他們說每天要睡八小時(shí)，但是我睡了八個(gè)小時(shí)，還是困怎么辦？大多數(shù)人都相信“八小時(shí)睡眠理論”，但實(shí)際上，8小時(shí)是指每人每晚的平均睡眠時(shí)間！如果您全程追求8個(gè)小時(shí)的睡眠，會(huì)引起睡眠焦慮，具有非常破壞性的作用。
其實(shí)睡眠質(zhì)量取決于睡眠周期，與睡眠時(shí)間的長度相比，睡眠質(zhì)量經(jīng)常被忽視。如果睡眠質(zhì)量差，即長時(shí)間處于輕度睡眠狀態(tài)，即使您睡了8個(gè)小時(shí)，您仍會(huì)感到困倦和疲倦。
有效的睡眠周期約為90分鐘，在90分鐘內(nèi)，我們將經(jīng)歷幾個(gè)睡眠階段：非眼動(dòng)睡眠，眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠。
這個(gè)過程就像走下樓梯。當(dāng)我們進(jìn)入越來越深的樓層時(shí)，我們正在進(jìn)入越來越深的睡眠。
嚴(yán)格安排每晚8小時(shí)是不切實(shí)際的
在生活中，我們經(jīng)常遇到加班，聚會(huì)或其他臨時(shí)事務(wù)，很難達(dá)到每晚睡8小時(shí)的目標(biāo)。
很難每天晚上嚴(yán)格地安排8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，這只會(huì)隨著時(shí)間的推移使我們越來越沮喪和焦慮。
提倡使用靈活的R90睡眠計(jì)劃，以90分鐘的睡眠周期為計(jì)算單位，該睡眠的評估在一周而不是一天中進(jìn)行。
理想情況下，我們每天有5個(gè)睡眠周期，即7.5小時(shí)，并且每周有35個(gè)完整的睡眠周期。
不必?fù)?dān)心“晚上睡不好覺”。只要確保不連續(xù)三個(gè)晚上缺乏睡眠周期，并至少每周4天獲得足夠的睡眠周期即可。
同時(shí)，請記住不要對自己施加太大的睡眠壓力，小心適得其反。您想入睡的次數(shù)越多，您就無法入睡的次數(shù)越多。
您需要了解的關(guān)于睡眠的這7個(gè)常識！
1.遵循晝夜節(jié)律
這是“生物鐘”。
人體從傍晚9點(diǎn)開始分泌褪黑激素，使我們有沖動(dòng)的睡眠，而我們在早晨1-2點(diǎn)睡得最深。從早晨起床的那一刻起，我們將出現(xiàn)三個(gè)睡眠需求高峰：下午1-3點(diǎn)，晚上5-7點(diǎn)以及晚上11點(diǎn)之后。
我們可以在下午1-3點(diǎn)或晚上5-7點(diǎn)之間設(shè)置大約30分鐘的休息時(shí)間，即使我們閉著眼睛休息，也不一定要入睡。這樣，可以在短時(shí)間內(nèi)緩解因睡眠不足而引起的大腦疲勞，并使您的身體恢復(fù)到原來的狀態(tài)。
2.科學(xué)設(shè)置就寢時(shí)間
從您設(shè)置為喚醒的時(shí)間開始，根據(jù)您需要的睡眠周期數(shù)，相反的時(shí)間就是睡眠時(shí)間。例如，您最適合的睡眠周期是5，如果您想在7點(diǎn)起床，那么您必須在晚上11:30上床睡覺。
再舉一個(gè)例子，如果您需要明天早上起床趕上高鐵，該如何設(shè)置鬧鐘？建議您將常規(guī)喚醒時(shí)間減少90分鐘，即減少一個(gè)周期，這樣您就可以在沒有壓力的情況下醒來。
3.睡前準(zhǔn)備
睡前簡單，充分的準(zhǔn)備將有助于我們更好，更快地入睡。
上床睡覺之前先洗個(gè)熱水澡，以使您的身體提高一到兩個(gè)度，使臥室比起客廳暗。并且關(guān)閉大多數(shù)干擾藍(lán)光電子設(shè)備也很重要，這很容易使您頭腦清醒，入睡并不容易。
4.醒來后不要立即坐起來
在自然光線下醒來，注意不要在聽到鬧鐘后立即坐起來，也不要立即打開手機(jī)。精神緊張會(huì)很快起床，會(huì)對身體和精神造成極大傷害。以較慢的速度站起來，開始新的一天，而不會(huì)感到驚慌。
5.周末別太晚
許多人在周末睡得很好，但發(fā)現(xiàn)過多的睡眠并不能緩解疲勞。實(shí)際上，為了保持睡眠周期的連續(xù)性，您可以選擇一種更明智的方法-重返睡眠狀態(tài)。仍然在固定的時(shí)間起床，短時(shí)間起床，吃早餐，然后休息。這不僅會(huì)繼續(xù)發(fā)揮睡眠周期的作用，而且還可以讓您及時(shí)休息。
夜班后優(yōu)質(zhì)睡眠的秘訣
在夜班回家的路上，戴上墨鏡，以盡量減少對生物鐘的陽光刺激；
臥室里有不透明的深色窗簾，白天睡覺時(shí)可以戴護(hù)目鏡；
使用白噪聲來抵消外部聲音，所謂的白噪聲是指一些機(jī)械重復(fù)的，音量較小的聲音，有助于睡眠。例如，森林中的風(fēng)聲，遠(yuǎn)處的雷聲，雨聲等，這些聲音可以在線上傳。
睡前放松，洗個(gè)熱水澡，補(bǔ)充點(diǎn)康靈片，吃些零食（不要太餓，不要太飽，不要喝酒，不要抽煙），并閱讀兩篇幽默的文章。
最后，希望大家都能睡個(gè)好覺。
