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昨天推送轉(zhuǎn)摘的一篇文章“孩子晚睡的危害真可怕”，有媽媽微信私下就給我留言，感覺看完有點(diǎn)蒙了。問我有沒有一些實(shí)用的技巧來幫助寶寶早睡呢？看完推文的內(nèi)容也并不認(rèn)同，因?yàn)樽鹬卦淖髡叩慕嵌龋瑳]有修改原文的內(nèi)容部分，可能造成了認(rèn)知上的差異問題。今天我將詳細(xì)和大家分享一下睡眠的相關(guān)性和幫助寶寶早睡的技巧。

睡眠不是只靠自己的意愿，而是眾多因素影響，這些因素讓我們往往忽略了，讓我們只認(rèn)為睡眠靠意志或者靠透支體力來進(jìn)入睡眠狀態(tài)

要談睡眠，先要了解日出和日落，這是讓我們感知起床和入睡的信號(hào)之一。

由于我國統(tǒng)一的的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間是北京時(shí)間，但是我們國家幅員遼闊，南北跨越的緯度近50度，東西跨越經(jīng)度60多度，最東端的烏蘇里江畔和最西端的帕米爾高原高原相差5個(gè)時(shí)區(qū)，就造成同樣是冬季早上8點(diǎn)，南方海南可能已經(jīng)天亮了，但是西北新疆天色仍然是黑的。晚上6點(diǎn)，新疆已經(jīng)天黑了，但是海南仍然是黃昏的情況。南北晝夜時(shí)長無法一致。因此不同地區(qū)的人的作息習(xí)慣和人體節(jié)律不可能是一致的。

其次我們來確定，什么時(shí)候睡覺算晚睡？其實(shí)晚睡是相對(duì)的，這個(gè)相對(duì)和剛才說的地區(qū)時(shí)差相關(guān)。一旦跨地區(qū)跨時(shí)差的情況出現(xiàn)。這種晚睡的參考意義就不大，因?yàn)樽飨⒁?guī)律是無法統(tǒng)一的。比如中國和日本的時(shí)差。中國是以為北京時(shí)間準(zhǔn)．也就是東八區(qū)．而日本在東九區(qū)，也就是說太陽從東方升起來的時(shí)候，我們比日本早一個(gè)小時(shí)的看到太陽。所以中國和日本的時(shí)差是相差1個(gè)小時(shí)。那么出現(xiàn)晚睡一小時(shí)的概念就很模糊難以界定。

睡眠的周期性是隨著光線的變化而變化。白天（光線充足）人很難進(jìn)入長時(shí)間深度睡眠，晚上因?yàn)榘淡h(huán)境下人會(huì)長時(shí)間進(jìn)入深度睡眠。大腦分泌的激素水平就會(huì)有持續(xù)性，例如褪黑素。褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的，夜間褪黑激素分泌量比白天多 5～10倍，清晨2：00到3：00達(dá)到峰值。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量。

家長總期望寶寶早點(diǎn)入睡，然后可以撒歡的玩了。但是！但是！那是不可能的。寶寶對(duì)家長的陪護(hù)需求很高。寶寶對(duì)家長的氣味，體溫，觸覺都是一種感受，那么這種感受的直觀體現(xiàn)就是安全感的滿足，如果沒有家長很好的同睡或者哄睡過程寶寶會(huì)很難入睡。

上文提到了褪黑素促進(jìn)睡眠質(zhì)量，同時(shí)也是因?yàn)?/span>睡眠中會(huì)分泌出生長激素。生長激素由腦垂體分泌，但是，腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等人體所需的多種激素，因?yàn)椤疤α恕保运⒉皇且惶?/span>24小時(shí)都在分泌生長激素。

腦垂體分泌生長激素主要在晚上進(jìn)行，分泌得越多，就越有助于生長。生長激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段，分別是21:00—1:00，5:00—7:00。不過并不是一到晚上9點(diǎn)，生長激素就開始按時(shí)大量分泌，它的大量分泌必須有個(gè)前提：只有在深度睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生。而人一般在入睡后半小時(shí)至1小時(shí)，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

所以，如果9點(diǎn)的時(shí)候，寶寶還沒上床，或者已經(jīng)上床但還沒睡著，又或者已經(jīng)睡著但還沒進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，那么生長激素的分泌量就會(huì)大大降低，從而影響孩子的發(fā)育。

下圖是美國國家睡眠基金會(huì)推薦的睡眠時(shí)長標(biāo)準(zhǔn)：

身體內(nèi)的脂肪細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生瘦素，它能向大腦發(fā)出停止飲食的信號(hào)。當(dāng)睡眠不足時(shí)，哪怕只是一晚上，人體內(nèi)的胃饑餓素就會(huì)增加，并抑制瘦素的分泌。因此，那些得不到睡眠的寶寶更容易肥胖，因?yàn)槲笗?huì)有不斷進(jìn)食的信號(hào)，增加進(jìn)食頻次。

另外，休息不足，精神不濟(jì)，就更傾向于坐著不動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)，只會(huì)讓身體更加不健康。

在睡眠階段，無論是孩子還是成年人，都會(huì)產(chǎn)生叫做細(xì)胞因子的蛋白質(zhì)，我們的身體依賴這些蛋白質(zhì)來打敗感染、疾病和壓力。它同樣也幫助我們的身體得到休息，使得我們的身體能有能力進(jìn)行自我治愈。晚睡導(dǎo)致的睡眠缺乏會(huì)影響這些細(xì)胞因子的數(shù)量，影響免疫系統(tǒng)，從而增加患感冒和感染性疾病的可能性。

人在胎兒期要維持皮膚的表面壓力，通過孕媽媽的皮膚、脂肪、肌肉、子宮、胎盤向內(nèi)壓力作用在皮膚表面的壓力獲得感受的變化。出生之后這種壓力得到了釋放，所以很多新生兒出生之后會(huì)出現(xiàn)抱著睡，放下醒的行為意識(shí)，這種觸覺的感受從胎兒期開始具備，出生之后開始越加明顯。

在1-1.5歲之前寶寶完成對(duì)父母的信任建立基礎(chǔ)，這個(gè)時(shí)候每天哄睡可以提升親子關(guān)系，同時(shí)促進(jìn)寶寶體驗(yàn)到安全睡眠的愉悅感受。這個(gè)時(shí)期也是腦神經(jīng)，生物節(jié)律，親子關(guān)系的關(guān)鍵時(shí)期，那么這個(gè)時(shí)期的哄睡是和父母互動(dòng)感受的體驗(yàn)和反饋關(guān)系建立。

哄睡的過程其實(shí)是從無到有的睡眠秩序建立過程。寶寶1.5歲之前吃喝睡拉是受環(huán)境，父母，時(shí)間，光線，聲音等綜合因素影響。哄睡的引導(dǎo)性可以讓寶寶有很好的適應(yīng)過程，為了以后獨(dú)立睡眠完成習(xí)慣培養(yǎng)。

很多媽媽認(rèn)為寶寶睡覺主觀認(rèn)為平躺或者側(cè)躺睡才是對(duì)的睡姿。其實(shí)不是！寶寶的肌肉發(fā)育需要不同的張力刺激，在進(jìn)入睡眠或者深度睡眠會(huì)有不同自我睡姿調(diào)整，卷曲姿態(tài)，仰臥姿態(tài)，鴕鳥姿態(tài)，麻花姿態(tài)等等。那種睡姿都好，不用為寶寶調(diào)整睡姿。另外對(duì)入睡過程可以撫摸背部皮膚，增加觸覺感受，從而幫助快速入睡。

一日之計(jì)在于晨，想調(diào)整寶寶睡眠狀態(tài)要從早起開始，只有早起后白天的作息才可能更好的做安排。例如睡到上午10點(diǎn)起床，那么一天白天的時(shí)間基本上安排就很難，所有的時(shí)間就相對(duì)要延續(xù)滯后，晚睡也就必然會(huì)出現(xiàn)了。

人是通過光線變化感知時(shí)間變化，幫助寶寶調(diào)整睡眠一定要學(xué)會(huì)調(diào)整燈光變化。

寶寶睡眠的時(shí)候關(guān)注窗簾和燈光。每次睡眠之前帶著寶寶親手拉好窗簾，這樣作為一種入睡的儀式感。把室內(nèi)的光源降低，讓寶寶開始由興奮點(diǎn)降低，從而完成開始入睡準(zhǔn)備。另外不要認(rèn)為孩子入睡害怕，結(jié)果非要每次睡眠的時(shí)候留燈。尤其晚上睡眠的時(shí)候，很多家庭都開啟小夜燈的睡眠方式。

超過2歲以后的寶寶睡前盡量戒掉睡前奶和夜奶的睡眠方式。2歲以后寶寶很好的度過口欲期之后，不再需要通過口唇來完成安撫刺激，也不需要晚上通過夜奶完成所謂的安撫性。這樣睡眠減少刺激和打斷寶寶從深度睡眠轉(zhuǎn)醒的過程。

吃手指，吃安撫奶嘴，摸媽媽乳房等等都是寶寶在睡眠初期會(huì)出現(xiàn)的問題。除了給寶寶準(zhǔn)備安撫物陪睡的前提，是要區(qū)分入睡和睡著（進(jìn)入深度睡眠）。

一旦發(fā)現(xiàn)安撫階段完成已經(jīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，要拔出安撫奶嘴（或手指），讓寶寶脫離安撫對(duì)象，進(jìn)入獨(dú)立睡眠狀態(tài)。對(duì)于吃手指的寶寶，媽媽可以用手握著寶寶的小手讓寶寶感覺到手指神經(jīng)的壓迫感和幫助寶寶感受到抓握感。

建議白天睡眠2個(gè)小時(shí)左右。有些寶寶白天上下午共計(jì)睡兩次，每次1小時(shí)左右。這樣睡眠的時(shí)間其實(shí)很難有效的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。最大的可能因素是早起喝完奶然后奶睡了，當(dāng)胃開始有排空狀態(tài)又睡醒了。上午盡量不給寶寶安排睡眠的時(shí)間，保證下午睡眠2小時(shí)左右即可。上午完成體力消耗和認(rèn)知學(xué)習(xí)，下午睡眠是為了恢復(fù)體力。這樣慢慢進(jìn)入規(guī)律生活后，晚上睡眠才有規(guī)律和質(zhì)量。

入睡過程中很多成人無法接受噪音狀態(tài)，原因就是需要一個(gè)安靜的環(huán)境來完成入睡。噪音越大，持續(xù)時(shí)間越長就越難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。晚上要關(guān)掉所有的電子設(shè)備，父母共同陪著寶寶進(jìn)行入睡，在安靜無光的環(huán)境下，讓寶寶感受到同步生活節(jié)奏的體驗(yàn)，所以不可媽媽一邊看著手機(jī)一邊陪著寶寶入睡的情況發(fā)生。

動(dòng)靜結(jié)合體現(xiàn)最明顯的就是活動(dòng)和睡眠的交替。很多寶寶運(yùn)動(dòng)不好是因?yàn)樗卟蛔?，寶寶睡眠不足就無法保證體力持續(xù)運(yùn)動(dòng)。這種循環(huán)是要從運(yùn)動(dòng)開始，釋放精力是靠運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)體力是靠睡眠。

8個(gè)月內(nèi)：游泳

8-12個(gè)月：爬行

12個(gè)月以上：行走

基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)每天保證1小時(shí)以上，增加互動(dòng)性和連續(xù)性才是運(yùn)動(dòng)的核心。

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