大家好，這里是“第一心理”課堂，最近關(guān)于大度的話題引起了熱議，今天我們來聊一聊自我約束能力。
相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，每天都抱著手機(jī)睡去，早起的第一件事情便是拿起手機(jī)，一直刷到自己不得已要起床為止。總是感覺做飯很麻煩，喜歡叫各種外賣，明明知道肆無忌憚的玩手機(jī)一點(diǎn)好處都沒有，也知道天天吃外賣對(duì)身體沒有一點(diǎn)好處。曾經(jīng)無數(shù)次在心中下定決心，從明天開始改變自己，結(jié)果明天，明天的明天，還是一成不變。
關(guān)于這個(gè)問題，惰性是一方面，更重要的是自我約束能力差。心理學(xué)家認(rèn)為，自我約束能力差是一種普遍的社會(huì)現(xiàn)象，因此，自控力差也沒有必要太過焦慮。自我約束能力也是我們通常說的自制力，也是人和動(dòng)物最大的區(qū)別，這是一種每個(gè)人都具有的，著眼于未來，為了改善當(dāng)前處境而做出的一種心理應(yīng)變機(jī)制，是和一個(gè)人的心理補(bǔ)償相關(guān)的。
換句話說，如果要長(zhǎng)足的發(fā)展，是需要這種自我約束力來把自己控制在一個(gè)剛剛好的狀態(tài)中不墮落。為什么說要保持剛剛好的狀態(tài)，這是因?yàn)樽晕壹s束不是一種反人性的機(jī)制，而是可以調(diào)動(dòng)身體和思維維系在一個(gè)合適的狀態(tài)中，不會(huì)損害人的自由度，這是一種心理斗爭(zhēng)后最理性的選擇。
理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)卻很骨感，相信很多人很難做到絕對(duì)自控或者自律。原因是不被控制的生活和狀態(tài)是最舒服的，這是由人的天生惰性決定的，即使我們都知道自控能讓我們變得更好。那么，是什么原因?qū)е铝宋覀兊淖钥亓Ρ居杏?，卻執(zhí)行卻不足呢？
內(nèi)部因素
包括了一個(gè)人的大腦結(jié)構(gòu)、錯(cuò)覺認(rèn)知、個(gè)體差異等因素。最為重要的是大腦結(jié)構(gòu)，人的大腦從小到大趨于完善，其實(shí)就是由腦主干到腦分區(qū)細(xì)化的發(fā)展，大腦主干是控制一個(gè)人的本能的，隨著個(gè)體成長(zhǎng)，大腦各個(gè)表面分區(qū)不斷進(jìn)行劃分和分工。而懶惰是人的天性，當(dāng)一個(gè)人沖動(dòng)和懶惰時(shí)候，大腦表面分區(qū)基本不起作用了，起作用的是掌管本能的腦主干。而指望腦主干指揮你自控，基本是不可能的。
還有一個(gè)內(nèi)部因素就是人的錯(cuò)誤認(rèn)知導(dǎo)致的，這個(gè)和人的自我價(jià)值、自我規(guī)劃等有關(guān)，也就是俗稱的一個(gè)人的三觀，如果認(rèn)知方式是錯(cuò)誤的，三觀不正的話，自我控制能力就是一個(gè)空談，反之自我控制能力會(huì)很強(qiáng)，這也是一個(gè)成功者必備的素質(zhì)。
外部因素
這個(gè)和家庭氛圍，以及早期的教育方式有關(guān)系。如果家庭氛圍是一種嚴(yán)肅而有條不紊的環(huán)境的話，孩子會(huì)被這種氛圍所感染。另一方面，如果父母自控能力很強(qiáng)的話，孩子耳濡目染也會(huì)有很好的自制力。
而家長(zhǎng)從小有意識(shí)地培養(yǎng)孩子這方面的能力的話，孩子在成長(zhǎng)過程中會(huì)比同齡孩子更能自我控制和約束。同時(shí)營(yíng)造好的家庭環(huán)境和正面的語言，也會(huì)讓孩子有正向的發(fā)展。
自制力有天生因素，更多的是后天因素，是可以訓(xùn)練的，畢竟不是每個(gè)人都有得天獨(dú)厚的先天和后天環(huán)境的。這項(xiàng)訓(xùn)練的核心就是設(shè)立可行性的目標(biāo)，要確保這個(gè)目標(biāo)是可行而可達(dá)成的。
訓(xùn)練的重心就是實(shí)踐起來，要知道當(dāng)你開始實(shí)踐之時(shí)也就是自我控制成功的第一步，然后不斷的歸正自己的腳步，確保自己能夠堅(jiān)持下去，這樣自制力就會(huì)帶你輕易走向成功。
作者
第一心理主筆團(tuán) | 神奇小小
參考資料：
《自控力》
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