已經(jīng)加入減肥大軍的小伙伴們都知道這樣一句話，減肥就是管住嘴，邁開(kāi)腿，三分練，七分吃。
可見(jiàn)管住嘴很重要，然而許多人不信邪，覺(jué)得我大吃大喝，只要運(yùn)動(dòng)也能瘦，可是到頭來(lái)，不僅沒(méi)瘦，反而越運(yùn)動(dòng)越胖了，這是怎么回事呢？
今天咱們就來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)到底能不能減肥。
01
我們是怎么變胖的
其實(shí)很多時(shí)候肥胖都是吃出來(lái)的，和運(yùn)動(dòng)關(guān)系不大。我們之所以越來(lái)越胖，就是吃得太多，熱量攝入太過(guò)，導(dǎo)致多余脂肪堆積在體內(nèi)，慢慢就變胖了。
所以究其原因，還是因?yàn)閿z入的熱量大于自身消耗的熱量，這時(shí)候身體會(huì)生成脂肪來(lái)儲(chǔ)存這些過(guò)剩的熱量，于是你就越來(lái)越胖了。
02
身體是怎么消耗熱量的
知道了肥胖的原因，我們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)身體是怎么消耗熱量的。
我們身體的熱量消耗主要有三大塊，第一滿足基礎(chǔ)代謝，第二用于消化食物，第三用于身體活動(dòng)。
那什么是基礎(chǔ)代謝呢？
基礎(chǔ)代謝就是當(dāng)身體處于不運(yùn)動(dòng)的靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，保持身體最基本的功能所需求的最低熱量，比如大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，血液循環(huán)，呼吸系統(tǒng)等。
這一塊消耗的熱量約占60％到80％。消化食物的熱量需要10％，主要用來(lái)消化吸收。身體活動(dòng)，也就是走路啊，跑步啊，干活啊，這些約消耗10％到30％左右。
03
運(yùn)動(dòng)減肥不靠譜
所以運(yùn)動(dòng)減肥不靠譜啊，小伙伴們！
在日常的熱量消耗中，運(yùn)動(dòng)占的比例很少，就算你一天運(yùn)動(dòng)八百遍，也改變不了你胖的事實(shí)。
減肥的關(guān)鍵是提高基礎(chǔ)代謝，然后管住自己那張好吃的嘴。不然你揮汗如雨千百遍，還不抵一杯奶茶的熱量。
嗐，瞧我這張?jiān)撍赖淖欤?div id="fu8ihs5fyo3" class='imgcenter'>
而且你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，會(huì)增加食欲，一旦你再加個(gè)餐，補(bǔ)充個(gè)營(yíng)養(yǎng)什么的，說(shuō)不定消耗的還沒(méi)有攝入的多呢！
04
運(yùn)動(dòng)會(huì)降低基礎(chǔ)代謝
產(chǎn)生能量補(bǔ)償效應(yīng)
剛才咱們說(shuō)了基礎(chǔ)代謝是能量消耗的大頭，然而據(jù)研究表明，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)會(huì)降低基礎(chǔ)代謝。
為什么會(huì)這樣呢？
因?yàn)樯眢w有一套“能量補(bǔ)償機(jī)制”，我們的身體會(huì)偷偷的減少基礎(chǔ)代謝的能量消耗，以此來(lái)補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)所消耗的能量。
這是不可控的，有時(shí)候我們的身體是非常的智能的，不受意志的控制，是身體的本能行為。
雷師兄說(shuō)
所以想靠運(yùn)動(dòng)減肥，簡(jiǎn)直難于上青天，減肥的關(guān)鍵還是控制好熱量的攝入，盡量少吃高熱量，高升糖指數(shù)的食物。
俗話說(shuō)，三分練，七分吃。減肥的重點(diǎn)還在于吃??！
你說(shuō)呢，減肥人？
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