春天來(lái)了，乍暖還寒，萬(wàn)物復(fù)蘇，又到了減肥人減肥的好時(shí)節(jié)。
俗話說(shuō)：“三月不減肥，四月沒(méi)人追?！?/p>
春天減肥，剛好能趕上夏天露肉，所以還在等什么呢，我的小伙伴們。
什么？
不知道減肥吃什么？不想過(guò)午不食，只吃淡然無(wú)味的水煮菜？
那師兄今天就跟大家來(lái)說(shuō)說(shuō)，好吃又營(yíng)養(yǎng)的減脂餐公式。
什么減脂公式呢？
優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維+維生素。
下面我們具體展開(kāi)來(lái)說(shuō)。
01
優(yōu)質(zhì)碳水
雖然我們常說(shuō)碳水是造成肥胖的主要原因，但是減脂期間，我們又不能完全杜絕碳水，因?yàn)樘妓谖覀兩眢w里扮演著重要角色。
那怎么辦呢？
這時(shí)候我們可以選擇優(yōu)質(zhì)碳水。
什么是優(yōu)質(zhì)碳水呢？
像我們常吃的大米，小麥，這些都是精制碳水，熱量高，不利于減脂，而大部分的粗糧都屬于優(yōu)質(zhì)碳水。
比如紅薯，土豆，南瓜，燕麥，玉米等，含有豐富的膳食纖維，升糖指數(shù)低，飽腹感強(qiáng)，減肥必備。
02
優(yōu)質(zhì)蛋白
減脂期間，蛋白質(zhì)是一定要吃的，不僅要吃，還要吃夠。
因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是人體的重要組成成分，我們的肌肉，臉蛋都依賴于蛋白質(zhì)，長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，膠原蛋白流失，身體提前衰老等。
比如雞蛋，牛肉，雞胸肉，豆腐這些都是優(yōu)質(zhì)蛋白，但是烤肉，烤串，紅燒肉，加工肉類要少吃。
03
膳食纖維
減脂成功與否，除了多吃蛋白質(zhì)之外，還要多吃膳食纖維，它和蛋白質(zhì)一樣，都有熱量低，飽腹感強(qiáng)，抑制食欲的特點(diǎn)。
大部分的綠葉蔬菜都含有豐富的膳食纖維，不僅飽腹感強(qiáng)，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘。
04
維生素
維生素除了蔬菜里有之外，大部分水果里也含有豐富的維生素，而且膳食纖維的含量也很豐富。
所以減脂期間，可以適當(dāng)吃些水果，但是因?yàn)樗橇枯^高，因此要選擇低糖水果。
最后師兄還要提醒各位小伙伴一句，減脂期間，要少油少鹽少糖，以清淡飲食為主。
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