廣州隊隊醫(yī)莫燁斌和大家分享了球隊一名前交叉韌帶術后康復球員的訓練方法。據(jù)介紹，訓練分為三部分前期安排一些包括預防肌肉萎縮的恢復運動，中期設置為一些基礎訓練，包括一些關節(jié)活動的訓練還有力量恢復，后期開始進行一個體能訓練包括力量訓練、協(xié)調(diào)核心平衡、心肺運動能力訓練等。
第一組
髕骨松動、股四頭肌靜力收縮、踝泵、直腿抬高、直腿外展、直腿后抬腿、直腿內(nèi)收、腳跟滑動訓練、左右重心移動、前后重心移動
第二組
立式直腿抗阻3方向（前后外）、靜態(tài)核心4方向（前后左右）、蚌式開合、腳跟滑動、直腿夾球、抬腿、雙腿提踵
第三組
立式直腿抗阻3方向（前后外）、蚌式開合、臀橋、直腿抗阻抬高、內(nèi)收肌夾球、雙腿提踵、原地高抬腿、上下階梯、靠墻靜蹲、踩自行車
第四組
訓練順序：卷腹、臀橋、立式直腿抗阻3方向（前后外）、原地小碎步、高抬腿、負重半蹲、負重前后蹲、橫跨步蹲、負重弓步走、彈力帶橫跨步走、跨欄走、負重上下階級、大腿后群肌肉訓練
第五組
深蹲、橫跨步、側(cè)向上下階級、臀推、死蟲訓練、原地跳起、原地甩球、前后跳、小碎步單腿跳
第六組
抬腿卷腹訓練、身體穩(wěn)定性訓練、臀橋（單腿）、蚌式開合、抬腿蚌式開合、蹲起、平衡球轉(zhuǎn)體訓練、負重橫跨步＋負重弓步走、臀推、弓步上臺階、瑜伽球單腿蹲、下蹲跳起
第七組
深蹲、大腿力量訓練、劃船機訓練、橢圓機訓練、大腿后群肌肉訓練
