在無盡的夜晚，有人燃燒生命熬夜看電影，追趕熱門的網(wǎng)劇，沉浸在游戲的虛擬世界中。也有人為了生計，在黑夜中揮灑汗水，繁星點點的夜空見證著他們的辛勤工作。不論追逐的是娛樂還是工作，結(jié)果都是同一個：熬夜。
有著無數(shù)人的夜晚，被熬得熠熠生輝，但是光亮的背后，是身體健康的犧牲。長期熬夜可能引發(fā)免疫力下降，甚至會誘發(fā)各種疾病。
對于熬夜的危害，人們早已有了深入的認識。然而，對于早睡的理解卻并不明確。流傳在社會中的觀念大多認為，早睡早起是最佳的睡眠模式，可以帶來健康長壽的生活。
然而，一項在《Sleep Medicine》雜志上發(fā)表的流行病學研究，卻為我們揭示了一個驚人的事實：早睡并不一定就代表健康，而且，早睡的人的死亡風險甚至超過了晚睡的人。
這項研究團隊橫跨全球20多個國家，對超過11萬人的睡眠模式進行了長達9年以上的追蹤調(diào)查。研究人員將參與者按照睡眠時間劃分為三組：早睡組（睡眠時間在晚上6至10點），正常組（睡眠時間在晚上10至12點），以及晚睡組（睡眠時間在晚上12點后）。
結(jié)果讓人大跌眼鏡：相比正常組，早睡組和晚睡組的死亡風險以及心血管疾病的風險，都顯著增加，增幅分別為29%和11%。
這個令人驚訝的研究結(jié)果，讓我們不禁開始反思：以前對于睡眠的認識是否存在誤區(qū)？我們常常關(guān)注睡眠的質(zhì)量和時間，卻忽略了睡眠的時間選擇。睡得越早，真的會睡得越好，死得越早嗎？
為了解決這個疑問，英國牛津大學的研究團隊開展了一項深入的研究，這項研究結(jié)果發(fā)表在《歐津心臟雜志·數(shù)字健康》上。研究人員招募了88026名參與者，他們在2006至2010年間加入英國生物銀行，他們的平均年齡為61歲，其中有58%是女性。
這些參與者在一周內(nèi)戴著手腕上的設(shè)備收集睡眠和醒來的時間數(shù)據(jù)，同時完成了有關(guān)身體健康狀況、生活方式等方面的評估和問卷調(diào)查。并且對心血管疾病（包括心臟病發(fā)作、慢性缺血性心臟病、心力衰竭、中風和短暫性腦缺血發(fā)作）進行了診斷。在平均5.7年的隨訪時間里，共有3172人患上了心血管疾病。
研究結(jié)果顯示，午夜或更晚入睡的人心血管疾病的發(fā)病率最高，而晚上10-11點入睡的人的發(fā)病率最低。這項研究的結(jié)果明確指出，最佳的入睡時間并非早在10點之前，而是在晚上10-11點。
有了最佳的入睡時間，那么睡眠的時長又應(yīng)該是多少呢？
搜狐的董事局主席兼CEO張朝陽分享了他的睡眠習慣：他每天只睡4個小時，堅持了兩年，效果非常好，不僅能保持良好的睡眠質(zhì)量，還能騰出大量時間來處理工作和生活的事務(wù)。然而，對于大部分人來說，每天只睡4個小時可能是不可接受的，也有可能對健康產(chǎn)生負面影響。
另一項發(fā)布在《美國醫(yī)學會雜志》子刊JAMA Network Open上的日本研究發(fā)現(xiàn)：每天睡7個小時與全因死亡、心血管風險、癌癥風險最低。研究人員篩選了來自中國、日本、韓國和新加坡的32萬志愿者，進行了近14年的調(diào)查。
根據(jù)睡眠時長，志愿者被分為6組：少于5個小時、6個小時、7個小時、8個小時、9個小時和超過10個小時。這項研究的參與者都是亞洲人，所以這個研究結(jié)果非常符合亞洲人的睡眠習慣。
研究發(fā)現(xiàn)，每天睡7個小時的人群與全因死亡、心血管風險、癌癥風險最低。睡眠時間少于5個小時或多于10個小時的人，健康風險則顯著增加。這一發(fā)現(xiàn)向我們傳達了一個明確的信息：每晚的睡眠時間也不能過長，否則可能對健康產(chǎn)生負面影響。
這兩項研究為我們解答了長久以來困擾人們的問題，告訴我們到底應(yīng)該在什么時候睡覺、每天應(yīng)該睡多久才是最有利于健康的。結(jié)合這兩項研究，我們可以得出結(jié)論：對大多數(shù)人來說，最佳的入睡時間應(yīng)該是晚上10點到11點，每晚的睡眠時間應(yīng)該維持在7個小時。
所以，下次當你在晚上10點到11點準備上床睡覺，不妨嘗試保持7個小時的睡眠。你可能會發(fā)現(xiàn)，這樣的睡眠模式讓你在第二天更有精神、更健康。因此，讓我們放下傳統(tǒng)的觀念，根據(jù)科學研究來調(diào)整我們的睡眠習慣，迎接一個更健康的明天。
作者簡介 | 無風，95后女孩，想和你一起活得任性又自在。ID：wfqnwx
