很多人都知道，減肥其實就是“七分吃，三分練”，如何吃在減肥中是一件最重要的事情！
關(guān)于吃，說到底無非是考慮熱量的控制、營養(yǎng)的搭配和食材的選擇三個方面，減肥中學(xué)會選擇食物，就能保證低熱量攝入的同時維持飽腹感，吃的少還不餓，瘦下來自然也就變得更簡單！
無數(shù)的食材中，有3種食物是公認(rèn)的“減肥菜”，熱量低、飽腹感強，減肥中多吃這些食物，吃的美，還不用擔(dān)心長肉，你知道都是那些嗎？
魔芋
魔芋是一種生活中很常見的食材，每100克的魔芋熱量只有7卡大卡，是最好的減肥食材之一。
魔芋還含有16種氨基酸，10種礦物質(zhì)微量元素和豐富的膳食纖維，營養(yǎng)豐富、飽腹感強，在古時候還有“去腸沙”的美名。
吃魔芋的時候，用部分的魔芋來替代飲食中的白米白面，不僅熱量更低、更耐餓，還能抑制腸道對于膽固醇和膽汁酸的吸收，有降脂、降血壓、通便、美顏的效果。
冬瓜
冬瓜的熱量也非常低，每100克的熱量只有12大卡，一直都有“減肥瓜”的美稱，在飲食中大量吃也不用擔(dān)心會長胖！
冬瓜中還含有葫蘆巴堿和丙醇二酸兩種物質(zhì)，能夠幫助提高新陳代謝，有效抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，減肥效果顯著。冬瓜中還含有豐富的鉀元素，能夠中和身體中攝入的鈉元素，起到利尿、去水腫的效果。
冬瓜的吃法比較多，在減肥中最推薦清炒冬瓜和冬瓜湯。清炒冬瓜熱量較低，無論是做為正餐還是做為加餐都非常合適；冬瓜湯低油低鹽，飯前喝上一碗，還能占用一部分的腸胃，起到減少正餐飲食量的目的！
海帶
海帶也是我們最常見的一種食材，價格也比較便宜。新鮮海帶的熱量為每100克13大卡，同時還含有豐富的碘元素，能夠促進甲狀腺機能提升，進而促進熱量的消耗和新陳代謝速度！
海帶中還含有豐富的可溶性膳食纖維，飽腹感特別強，還能促進腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)多余的代謝垃圾和毒素，提高新陳代謝！
在減肥中，海帶可以配合冬瓜一起做成海帶冬瓜湯，兩者相結(jié)合減肥效果更佳！
上面推薦的三種“減肥菜”，在減肥中近乎可以肆無忌憚的吃，但是一定要注意烹飪時候少油少鹽，避免額外攝入多余的熱量！
★本文經(jīng)由 好輕首席營養(yǎng)師 李薇 審核
