別懷疑，只要你堅持運動，外表不會辜負(fù)你，只要你堅持運動，你所流的每一滴汗水，都會換來健康的細(xì)胞。
富書作者：聰慧；主播：李鑫
來源：富蘭克林讀書俱樂部原創(chuàng)
知乎上有個熱門話題：長期運動會給人帶來什么好處？
一個高贊回答：“長期運動，不但使人年輕，而且有種由內(nèi)而外散發(fā)出來的自信?！?/span>
愛運動和不愛運動的人，看外表和精神狀態(tài)便能分辨出來。
愛運動的人，外表皮膚光滑，容光煥發(fā)，身材緊實、挺拔。
愛運動的人，內(nèi)在精神富足，開朗、自信、陽光。
生命不息，運動不止，唯有運動，治愈一切人生。
運動，是最好的精神富養(yǎng)
美國杜克大學(xué)科學(xué)家詹姆斯曾研究發(fā)現(xiàn)，運動可以讓人變得自信、樂觀，能夠很有效地治療和預(yù)防抑郁癥。
生活中，那些愛運動的人往往比較樂觀，很少陷入悲觀的情緒之中。
日本作家村上春樹30多歲在創(chuàng)作生涯上，因遇到寫作瓶頸和生活低谷，患上失眠綜合癥。
為了改善自己的身體狀況和情緒，他選擇了跑步。
剛開始，村上春樹每天慢跑5公里，風(fēng)雨無阻。運動后的他感到精力充沛，心情也變得愉悅和清爽。
同時，跑步的時候，他的腦海里迸發(fā)了很多寫作的靈感和想法。
他明白，只有保持充足的能量，才能讓自己的創(chuàng)作和生活煥發(fā)光彩。
從此以后，他與跑步結(jié)下不解之緣，只要身體允許，便奔跑不停。
他說：跑步成為他日常生活不可或缺的一部分，只要跑步，他便感到身心快樂。
越運動越快樂。
確實，人在運動的時候，身體內(nèi)會產(chǎn)生一種叫多巴胺的正向情緒物質(zhì)，使人感到快樂。
朋友阿強，每逢生活和工作上遇到煩心事，會去晨跑。
他喜歡沿著河邊一直跑，直到清晨的陽光變得刺眼，他才停下來。
拉伸后，習(xí)慣性向河對岸吼兩下。
阿強風(fēng)趣地說：“別小看這動作，這種歇斯底里的叫喊，可以把肺部里的濁氣，瞬間被排走，整個身體變得輕松、無比舒暢?！?/span>
可見，運動讓人釋放壓力、緩解情緒，獲得身體和心理的雙重愉悅。
當(dāng)你情緒低落時，記得多運動，動一動，讓汗水帶走陰霾的心情，讓快樂的心情重燃起來。
運動，是最好的健腦方式
法國著名思想家盧梭說過：“我每天一定要做運動，腦袋才會開動起來?！?/span>
長期運動的人，大腦處于一種清醒的狀態(tài)，思維更加敏捷。
朋友阿杰是公司IT程序員，他每天肩負(fù)著高強度的編程工作，腦袋無時無刻不在運轉(zhuǎn)，永無休止地思考。
有時公司急需某軟件在限定時間內(nèi)完成，他還需加班加點。
他曾對我們說：“我的工作就是長期與截止時間作戰(zhàn)，不是半個月完成一兩個，而是隔三差五要完成三四個。”
高度緊張的工作環(huán)境，也要保持大腦足夠清醒。
于是，阿杰保持每天運動30分鐘，讓緊繃的身體得到放松，讓高度集中的腦袋得到減壓。
多年來，不論工作多繁忙，阿杰雷打不動堅持運動。
長期運動使阿杰擁有健碩的體魄，工作上保持敏捷的思維和清晰的頭腦。
去年，他因工作表現(xiàn)出色被公司晉升為主管。
運動是一種最有效的健腦“藥”，只要你把身體動起來，你的大腦馬上產(chǎn)生持久的保護(hù)作用，并且受用無窮。
一項來自澳洲科學(xué)家們的權(quán)威測試中獲知，有氧運動可以增強記憶，保持大腦健康。
他們挑選了737位參與者進(jìn)行大腦掃描，當(dāng)中包括徒步者、騎行者和跑步愛好者。
這部分參與者年齡平均在24-76歲之間，分別是健康的成年人、輕度認(rèn)知智障者和精神疾病者。
經(jīng)過3到24個月不等的觀察，研究結(jié)果上顯示：
有氧運動對腦部有顯著的增強記憶作用，還能緩減大腦的退化。
當(dāng)你運動起來的時候，你的大腦也會變得更加敏捷、清醒。
作家周嶺說過：
“久坐不動的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)猶如一潭死水，毫無生機；而時常運動的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)則更像是一汪清泉，干凈澄澈，不帶一絲濁氣?！?/span>
當(dāng)你覺得記憶衰退，思維不夠敏捷，專注力不夠，不妨運動吧。
當(dāng)你運動時，世界都會給你讓路。
運動，最好的回報是自己
投資自己，是一件美好的事情，也是一筆最值得的投資。
而運動這件事，只要你有決心，什么時候開始都不晚。
微博上有位“安博格精”的博主，本名叫張京，現(xiàn)年70歲。
她在海上玩獨木舟，在大溪地進(jìn)行深海潛水，練瑜伽高難動作經(jīng)常超越不少年輕人。
這一切又酷又爽的變化，要從她經(jīng)歷手術(shù)后積極鍛煉說起。
51歲那年，張京被診斷乳腺癌。
手術(shù)后留下很多后遺癥，最嚴(yán)重時全身疼痛，不能走路。
她想想下半生還要去看世界，陪家人，做公益.....很多事情等著她。
于是張京下定決心，飲食上攝取高蛋白食物，開始健身、練瑜伽、游泳。
經(jīng)過半年苦練，她的身體發(fā)生了明顯變化，疼痛感消失了，肌肉和力量感都不同程度地增強了。
信心滿滿的張京，繼續(xù)挑戰(zhàn)更刺激的運動項目，比如舢板、沖浪、高原徒步登山等。
她說：
“人出生在什么國度，趕上什么樣的年月，都不由自己來決定。唯一能決定的，是你想做什么樣的人。”
把運動當(dāng)成投資的人，往往都可以收獲最好的回贈。
無論什么年紀(jì)、什么職業(yè)、只要想得到更多的回報，都可以從每天運動開始，哪怕是健走、瑜伽、太極，經(jīng)過一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己有不同程度的變化與收獲。
別懷疑，只要你堅持運動，外表不會辜負(fù)你，只要你堅持運動，你所流的每一滴汗水，都會換來健康的細(xì)胞。
我國首位體育教授馬約翰有這么一句話：“運動是健康的源泉，也是長壽的秘訣?！?/span>
如何堅持長期運動，這里分享幾點建議：
1、挑選感興趣的運動
興趣是最好的啟蒙老師。
只要你找到適合、喜歡的運動，順從內(nèi)心的選擇，相信你會漸漸愛上運動。
2、從簡單的微小習(xí)慣開始
羅馬不是一天能蓋起來的，同樣習(xí)慣也不是一天能養(yǎng)成，但是從最簡單、最微小的習(xí)慣做起，你會感到毫無壓力。
只要讓身體動起來，哪怕每一次做5分鐘，也足以讓你每天堅持下來。
3、碎片化的運動
運動不一定到專業(yè)的健身房，生活中有好多運動機會。
比如郊外爬山、戶外騎車，或者上班通勤路上，提前一個站下車，步行回公司。又或者回家坐電梯，提早3層樓出來，爬爬樓梯。
只要你重視運動，堅持運動，不假時日，你會看到運動帶來諸多益處。
挪威健身教練利爾提到，運動好比把錢存入銀行賺取收益，而你從中獲得的收益其實就是健康的身體。
希臘哲學(xué)家亞里士多德曾說過：生命需要運動。
運動既是生命的源泉，也是生命的驅(qū)動力，更是生命的奏鳴曲。
它不僅是時尚，也是一種儲蓄。
它不僅能健身，也能夠保持頭腦清醒，增強記憶，磨練心智。
運動是投資自己的絕佳方式。
運動和不運動的人，過的是不一樣的人生。
愿你擁抱運動，愛上運動，堅持運動，未來遇見積極進(jìn)取的自己。
