關(guān)注武宗
學(xué)
天下武功
八極拳 無(wú)招無(wú)式拳·意隨心轉(zhuǎn)成
以武學(xué)打開世界·智者不匹夫 武者無(wú)懦夫
八極拳屬于短打型拳種，風(fēng)格樸實(shí)無(wú)華，發(fā)力剛勁迅猛，實(shí)用性很強(qiáng)。實(shí)戰(zhàn)中，大多以貼身擠靠、挨膀相靠為主，剛?cè)嵯嗷ソY(jié)合，變化多種多樣。
第一段
一、護(hù)腹防左側(cè)伸拳
預(yù)備式：身體直立，兩腳并攏，兩臂自然下垂于身體兩側(cè)，雙手輕貼大腿外側(cè)，胸部稍挺、腹部微收、頭部保持正直，眼睛注視前方 (圖 1)；
動(dòng)作：屈膝半蹲，兩膝蓋與腳尖方向保持垂直，雙手握拳，左拳向左側(cè)稍斜下方伸直手臂伸出，拳頭與腰部平齊，拳眼朝上；同時(shí)右拳彎曲手臂放在腹部前方，輕貼小腹（肚臍上方），拳眼朝上；上半身自然正直，頭部向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛注視左前方 (圖 2)。
圖解說明：圖中的實(shí)線代表右手、左腳下一個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)路線方向；虛線代表左手、右腳下一個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)路線方向。以下各圖均按此標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)示。
【要點(diǎn)】練習(xí)開始前，身體自然肅立，精神飽滿，注意力集中，眼睛向遠(yuǎn)處平視，呼吸均勻，做好演練準(zhǔn)備；
在整個(gè)練拳過程中，握拳不要過緊，要像空心拳一樣，大拇指扣在食指中節(jié)位置，手臂肌肉稍用力（后續(xù)拳法的握拳要求相同，不再重復(fù)說明）；
伸出左拳、屈膝半蹲、頭部左轉(zhuǎn)這三個(gè)動(dòng)作要同時(shí)完成。
【易犯錯(cuò)誤】挺胸過度、臀部后撅，腳尖與膝蓋方向錯(cuò)開，動(dòng)作銜接不連貫，手臂肌肉僵硬，上半身向前傾斜，雙腳未并攏，屈膝半蹲的幅度過大或不足，頭部未左轉(zhuǎn)，精神不集中，握拳過緊。
二、架臂瓚拳右踹腿
動(dòng)作 1：身體向左轉(zhuǎn)動(dòng) 90 度，同時(shí)左腳向前邁一步成半馬步，左拳保持不動(dòng)，右拳隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng)，從腹部前方向后擺動(dòng)，直到擺至身體后方斜下方位置，拳眼朝下；左拳始終保持不動(dòng) (圖 3)。
動(dòng)作 2：上一個(gè)動(dòng)作不中斷，左腳尖向外撇轉(zhuǎn)，身體重心向前移到左腿上并屈膝半蹲，右腳從后方向前下方以腳跟擦地的方式踹出，腿要伸直，腳尖向上勾起并略微向外撇，腳的高度不超過膝蓋；同時(shí)左拳彎曲手臂向上格擋架起，右拳從后方向前上方略微彎曲手臂并向內(nèi)旋拳，拳頭與下顎平齊，拳心朝內(nèi)；左拳在右拳向上出擊時(shí)，下落貼在右上臂內(nèi)側(cè)，拳心朝下，眼睛注視右拳 (圖 4)。
【要點(diǎn)】手臂格擋、踹腿、出拳這三個(gè)動(dòng)作要同時(shí)完成，支撐身體的腿要屈膝站穩(wěn)，發(fā)力要干脆利落，踹腿和出拳要準(zhǔn)確有力，整體動(dòng)作要輕靈、快速且協(xié)調(diào)。
【易犯錯(cuò)誤】上下動(dòng)作銜接脫節(jié)，站立不穩(wěn)，上半身前后傾斜，姿勢(shì)松散，踹腿和出拳沒有力量。
【用法】當(dāng)對(duì)方用右拳（或右手掌）擊打頭部、胸部時(shí)，可用左手臂格擋對(duì)方來拳，隨即出右瓚拳擊打?qū)Ψ较骂€，同時(shí)用右腳踢擊對(duì)方右腿的脛骨。這個(gè)招式熟練后，能達(dá)到 “上虛下實(shí)一絕招，格掉上擊下難逃” 的威力。
三、震腳馬步窩心肘
動(dòng)作 1：承接上一個(gè)動(dòng)作，右腿屈膝收回至左膝前方，腳尖橫平朝外，準(zhǔn)備做震腳動(dòng)作；同時(shí)，身體略微向右轉(zhuǎn)，右拳彎曲肘部放在右肩上，拳心朝下，眼睛注視左方 (圖 5)；
動(dòng)作 2：上一個(gè)動(dòng)作不中斷，右腳繼續(xù)向下踩踏震地，屈膝半蹲，左腳隨著震腳動(dòng)作離地，以腳背貼附在右腿后方；同時(shí)左臂從胸前向上挑起到與胸部平齊的位置并伸直，拳眼朝上，右拳從肩上向右下方后方伸出至與腰部平齊，拳眼朝下；左臂保持不動(dòng) (圖 6)；
動(dòng)作 3：承接上一個(gè)動(dòng)作，左腳向左側(cè)邁一大步成馬步，同時(shí)左臂彎曲肘部收至肩上，然后猛力向前頂出，拳眼朝向肩部，眼睛注視左側(cè) (圖 7)。
【要點(diǎn)】震腳時(shí)膝蓋應(yīng)保持彎曲，用全身力量下沉猛踩地面，震腳過程中身體不要起伏，力量要集中到肘尖，發(fā)力方向朝向?qū)Ψ叫靥牛?/span>
上步頂肘時(shí)要用 “十字勁”，即左肘向前頂、右臂向后拉，頭部向上領(lǐng)，身體向下沉，這樣即使發(fā)力猛烈向前，重心也不會(huì)前移，不會(huì)破壞動(dòng)作姿勢(shì)；
左腳向側(cè)方大步滑動(dòng)時(shí)，要先以腳尖著地，隨后腳跟蹬緊地面，同時(shí)右腳跟著滑動(dòng)調(diào)整成馬步；
這個(gè)動(dòng)作是極具威力的肘擊技法，動(dòng)作難度較大，初學(xué)者一時(shí)難以掌握發(fā)力要領(lǐng)，需要反復(fù)練習(xí)，時(shí)間久了自然能熟練并掌握技巧。
【易犯錯(cuò)誤】震腳時(shí)膝蓋伸直，頂肘沒有力量，踩踏時(shí)身體起伏過大，頂肘時(shí)上半身不挺拔，腳步?jīng)]有向側(cè)滑動(dòng)，馬步過高或低步幅度太小，胸部突出，臀部后撅，上半身前后傾斜。
【用法】當(dāng)對(duì)方用右掌擊來時(shí)，可用右臂格擋對(duì)方手臂內(nèi)側(cè)，隨即趁機(jī)下潛近身，快速用左肘頂擊對(duì)方心窩。
【練法】可采用分解動(dòng)作練習(xí)，先練習(xí)兩臂的動(dòng)作，再練習(xí)震腳、踩踏、前滑成馬步的動(dòng)作，最后進(jìn)行整體連貫練習(xí)。
四、轉(zhuǎn)身上步急橫打
動(dòng)作 1：以左腳跟為軸，腳尖向外撇轉(zhuǎn)，身體向左轉(zhuǎn)動(dòng) 90 度；同時(shí)左拳由外向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，拳心朝內(nèi)，手臂保持彎曲，拳頭與肩部平齊；眼睛注視前方 (圖 8)；
動(dòng)作 2：上一個(gè)動(dòng)作不中斷，身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)動(dòng) 90 度，右腳從后方向右側(cè)邁一步成馬步；同時(shí)右拳從后方經(jīng)下方向前、向左伸直手臂橫打，拳頭與肩部平齊，拳心朝下；左拳收回抱在腰間，拳心朝上；眼睛注視右拳 (圖 9)。
【要點(diǎn)】右腳成馬步時(shí)，要以腳尖、腳跟依次用力搓擦地面，同時(shí)右臂要配合左臂，兩臂在胸前交叉后猛力橫打；
橫打的幅度不宜過大，要運(yùn)用從下向上、向左橫擊的挑勁，動(dòng)作要短促、快速且有力；
橫打、腳跟搓地、左拳抱腰這三個(gè)動(dòng)作要同時(shí)完成。
【易犯錯(cuò)誤】馬步時(shí)腳尖朝外（呈八字腳）；挺胸、撅臀，肌肉僵硬；右拳向左橫打的幅度太大；動(dòng)作銜接脫節(jié)，發(fā)力松散。
【用法】當(dāng)對(duì)方用右拳擊打頭部時(shí)，可用左臂格擋對(duì)方手臂，迅速上步并用右拳橫擊對(duì)方胸部（或用沖拳擊打胸部、摜擊頭部）。
五、挑臂弓步左斜打
動(dòng)作 1：上半身向左轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂略微向上挑起，拳心翻轉(zhuǎn)朝上，同時(shí)右腳跟抬起，身體保持半蹲姿勢(shì)不變 (圖 10)；
動(dòng)作 2：接著，上半身再向右轉(zhuǎn) 90 度，左腿伸直，右腳跟猛力向外搓擦地面后落地成右弓步；此時(shí)，左拳從腰間向左斜方猛力橫打，與肩部平齊，右拳同時(shí)從前方向后拉回并彎曲肘部放在右肩處，兩拳的手心均朝下；左拳與右肘形成一條斜直線（呈 45 度斜角，下同）；眼睛注視左拳 (圖 11)。
【要點(diǎn)】左拳斜打、馬步變弓步時(shí)，要先提起右腳跟，再迅速用力向外搓地，以輔助左拳發(fā)力；
弓步要求前腿屈膝、后腿伸直蹲穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)下沉，前膝不超過腳尖，后腿伸直，腳跟不離開地面；上半身略微向前傾斜，挺胸、塌腰；
左拳斜打與馬步變弓步要同時(shí)完成，動(dòng)作要舒展大方；
左拳出擊時(shí)，氣息要下沉，用鼻子短促呼氣，以氣息催動(dòng)力量，輔助發(fā)力；左拳與上半身保持 45 度斜角。
【易犯錯(cuò)誤】弓步動(dòng)作與馬步混淆、區(qū)分不清，或前腿未屈膝、后腿未伸直，步幅太小；
出拳沒有力量，姿勢(shì)不挺拔，上半身過度前傾或后仰；
動(dòng)作銜接脫節(jié)，動(dòng)作與呼吸配合不協(xié)調(diào)；左拳與右肘沒有形成一條斜直線。
【用法】用左拳橫撞或擊打?qū)Ψ叫夭?；上一個(gè)動(dòng)作 “馬步右橫打” 與這個(gè)動(dòng)作 “右弓步左斜打” 可靈活組合成 “馬步、弓步連環(huán)沖拳”，擊打?qū)Ψ筋^部或胸部。
六、轉(zhuǎn)身?yè)秩瓝粢d
動(dòng)作 1：以右腳尖為軸，腳跟向外扭轉(zhuǎn)，身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)成斜方向，重心向后坐，右腿屈膝半蹲；左腳收回，腳尖點(diǎn)地，成左虛步；同時(shí)，左拳變掌，隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng)向左摟手至左前方，手臂略微彎曲，手掌直立，手心朝前；右拳保持不動(dòng)，眼睛注視左掌 (圖 12)；
動(dòng)作 2：上一個(gè)動(dòng)作不中斷，重心繼續(xù)向后坐，左腳收回并與右腳并攏，屈膝半蹲（兩腳跟同時(shí)用力搓地）；右拳從肩上向前下方猛力擊打襠部，拳眼朝下；左掌隨即收回并貼附在右上臂內(nèi)側(cè)，指尖朝上；眼睛注視前下方 (圖 13)。
【要點(diǎn)】右拳擊打、兩腳后縮（距離不超過五寸）、猛力搓地、屈膝半蹲、左掌貼附右臂這些動(dòng)作要同時(shí)完成，并且要迅速沉氣，以氣息輔助拳頭發(fā)力；
上半身保持正直，兩腳并攏，屈膝半蹲時(shí)膝蓋不超過腳尖；拳頭向前下方擊出。
【易犯錯(cuò)誤】右拳擊打襠部與縮腿后搓的動(dòng)作銜接脫節(jié)、發(fā)力松散；膝蓋未屈膝；兩腳跟先后落地；兩腳分開，前后位置不齊。
【練法】先練習(xí)向左轉(zhuǎn)身?yè)殖勺筇摬降膭?dòng)作，反復(fù)練習(xí)多次；再練習(xí)右拳下?lián)簟⒆竽_收回并與右腳并攏半蹲的動(dòng)作；最后進(jìn)行完整連貫練習(xí)。
【用法】當(dāng)對(duì)方用右掌手指戳擊臉部時(shí)，可用左掌格擋并摟開對(duì)方手掌，同時(shí)用右拳擊打?qū)Ψ较赂够蛞d部。
七、摟手護(hù)襠踢右腿
動(dòng)作：左掌從右方向上、向左呈弧形運(yùn)動(dòng)，摟手后握拳并收回抱在腰間，拳心朝上；右腳向右側(cè)斜下方踢腿，腳尖繃直，高度與膝蓋平齊；左腿保持不動(dòng)，屈膝站穩(wěn)；右拳下落至襠部前方護(hù)住襠部；眼睛注視右側(cè) (圖 14、15)。
【要點(diǎn)】左掌摟手與右腳踢腿的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，快速有力；踢腿時(shí)力量要集中到腳尖。
【易犯錯(cuò)誤】摟手動(dòng)作松散，手臂肌肉僵硬，踢腿沒有力量，站立不穩(wěn)。
【用法】當(dāng)對(duì)方用右拳或右手掌擊打臉部時(shí)，可用左手摟開、格擋對(duì)方的手，同時(shí)用右腳踢擊對(duì)方的腿部或襠部。
八、腳落馬步迎面砸
動(dòng)作：右腳向右側(cè)斜方落地成馬步；同時(shí)，右拳從下方向左、向上、向右呈弧形掄臂，用拳背反砸，拳頭與肩部平齊，手臂略微彎曲，拳心朝上；眼睛注視右拳 (圖 16)。
【要點(diǎn)】左拳要配合右拳發(fā)力，與右臂在胸前交叉（右拳在外側(cè)，手心朝下；左拳手心朝上），然后猛力向前反砸，之后左拳再收回抱在腰間；
砸拳與落腳動(dòng)作要同時(shí)完成；右腳落地時(shí)要腳尖、腳跟依次接觸地面，并猛力搓地；
以肩部為軸掄臂反砸，動(dòng)作要圓活、快速，力量集中到拳背。
【易犯錯(cuò)誤】錯(cuò)誤地用肘部繞動(dòng)反砸，動(dòng)作僵硬，砸拳與落腳動(dòng)作銜接脫節(jié)，砸拳沒有力量。
【用法】承接上一個(gè)動(dòng)作，用右腳彈踢對(duì)方襠部被對(duì)方格擋后，迅速用右拳反砸對(duì)方臉部。
九、挑臂斜打穿胸膛
動(dòng)作 1：右腳腳跟提起，前腳掌撐地，同時(shí)，右拳向上提起（挑起）并向左移動(dòng)至胸前 (圖 17)；
動(dòng)作 2：上一個(gè)動(dòng)作不中斷，右腳跟猛力向外搓地，左腿伸直成右弓步；同時(shí)，上半身向右轉(zhuǎn) 90 度，左拳向左斜方橫擊打出，與肩部平齊，拳心朝下，右拳同時(shí)拉回并彎曲肘部放在肩側(cè)，拳心朝下；左拳與右肘尖成一條斜直線；眼睛注視左拳 (圖 18)。
要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、用法：與本段第五個(gè)動(dòng)作 “挑臂弓步左斜打” 相同。
十、縮身上步掌打開
動(dòng)作 1：身體向后收縮，重心移到左腿上，屈膝半蹲，右腳向后移到左腳前方，腳尖點(diǎn)地成右虛步；同時(shí)兩拳變掌，兩手掌心翻轉(zhuǎn)朝上，左掌與肩部平齊，右掌收回落在腰間；眼睛注視左掌 (圖 19)；
動(dòng)作 2：承接上一個(gè)動(dòng)作，身體向左轉(zhuǎn)動(dòng) 90 度，右腳向右側(cè)邁一步成馬步；同時(shí)右掌從腰間向右側(cè)擊出，左掌隨著右掌擊出的動(dòng)作從前方向下、向左打開，兩手向兩側(cè)平舉，兩掌略微向后屈腕，掌心朝前，頭部向右轉(zhuǎn)；眼睛注視右掌 (圖 20)。
【要點(diǎn)】從虛步變成馬步時(shí)，右腳邁的步幅要大，左腳隨之滑動(dòng)跟上；右腳上步時(shí)要以腳尖、腳跟依次猛力搓地；
上步與擊掌動(dòng)作要同時(shí)完成，動(dòng)作要快速協(xié)調(diào)，擊掌時(shí)力量集中到掌根；身體收縮時(shí)要略微含胸縮腰，擊掌時(shí)再猛力打開。
【易犯錯(cuò)誤】步幅太小，馬步時(shí)腳掌外撇，擊掌沒有力量，掌心朝下，上步與擊掌動(dòng)作銜接脫節(jié)。
【用法】當(dāng)對(duì)方用兩掌橫架格擋我方左斜打時(shí)，可用右掌推開對(duì)方的左肘，迫使對(duì)方后退，并趁機(jī)擊打?qū)Ψ接倚亍?/span>
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