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全身放松，兩手自然下垂。吸氣時(shí)用鼻子吸氣，嘴巴閉緊；呼氣時(shí)用嘴巴長(zhǎng)長(zhǎng)地呼出來(lái)，最大限度向內(nèi)收縮腹部。

吸氣時(shí)4~6秒，呼氣時(shí)2~4秒，重復(fù)10~20次。

唐代“藥王”孫思邈曾說(shuō)：“食畢摩腹，能除百病?！?br>

腹部是五臟六腑的“宮殿”，氣血津液的發(fā)源地。按揉腹部，能夠調(diào)理臟腑功能、疏通氣血運(yùn)行。

腹部有中脘穴、神闕穴、天樞穴等穴位，適當(dāng)按揉，可以調(diào)節(jié)胃腸道功能、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，不僅能助消化、改善食欲，還有助于通便。

胃腸功能好了，得胃癌、腸癌的風(fēng)險(xiǎn)自然降低了~

方法：

①雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再?gòu)挠倚刂列「咕従徬峦?0~30次，然后從心窩至小腹緩緩下推10~30次。

②左手扶住右手背，放在肚子上，以臍部為中心，先順時(shí)針揉動(dòng)20圈，再逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)20圈。

注意：按揉時(shí)，呼吸要自然，切忌閉氣。動(dòng)作要和緩，按揉力度由小到大，以感覺(jué)微微溫?zé)釣橐恕?/span>

飯后養(yǎng)生，除了揉揉腹，還要注意避開(kāi)這幾個(gè)“雷區(qū)”↓↓↓

1. 別急著散步

俗話說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”。但這里的飯后，不是讓你吃完飯馬上就散步。

飯后胃處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以進(jìn)行初步消化。如果急于運(yùn)動(dòng)，血液流到四肢，會(huì)延緩消化液的分泌，導(dǎo)致功能性消化不良。

建議：飯后散步，最好隔上20~30分鐘。

2. 別急著洗澡

不少人喜歡飯后洗個(gè)澡，這其實(shí)是個(gè)不好的習(xí)慣。洗澡時(shí)體表血流量會(huì)增加，同樣會(huì)影響胃部的血液供應(yīng)，引起消化不良。

建議：吃完飯，最好半小時(shí)后再洗澡。

3. 別急著吃水果

剛吃完飯就吃水果，水果中的有機(jī)酸、果糖、果膠等物質(zhì)，會(huì)增加飽腹感，影響消化吸收，引起腹脹。換句話說(shuō)，飯后馬上吃水果，會(huì)越吃越撐！

建議：吃完飯，最好過(guò)1小時(shí)再吃水果。

4. 別急著喝茶

有些人習(xí)慣飯后喝杯茶來(lái)解膩消食，喝茶是不錯(cuò)，但你可別太心急。

飯后立即喝茶，茶所含的單寧酸會(huì)和胃里沒(méi)來(lái)得及消化的蛋白質(zhì)結(jié)合，形成不易消化的凝固物質(zhì)，影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。 

建議：飯后過(guò)1~2小時(shí)再喝茶，才能真正起到消食的作用。