美好的一天從清晨開始，糖友們只要清晨做對幾件事，就可以有效預(yù)防一些疾病發(fā)生，還能為您的健康加分。
不要做的事
醒來后不要立即起床
人們總說，一日之計在于晨，很多人都很珍惜早上的時間。一些人為了節(jié)約早上的時間，早上睡醒后立刻起床，匆忙地起床穿衣服。其實這樣做很不利于身體健康，因為人處于睡眠狀態(tài)時，身體也會處于“休眠”狀態(tài)，即血壓下降、心率減慢、代謝率減低、呼吸減慢等，當(dāng)人早上睡醒后，身體要從“休眠”狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)椤肮ぷ鳌睜顟B(tài)，如果您早上醒來后馬上起床，而身體還沒有適應(yīng)“工作”狀態(tài)，就會出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無力等癥狀，糖尿病患者由于高血糖會使血管變得脆弱，如果早上突然起床可能會導(dǎo)致血壓驟然升高而發(fā)生心腦血管意外，尤其是現(xiàn)在秋季天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，您要做好預(yù)防心腦血管意外的準(zhǔn)備。所以糖友在早上醒來后不要立即起床，先在床上躺5分鐘，輕輕活動下手腳、伸伸懶腰再起床，老年患者注意不要起床過猛，可以扶著床邊慢慢起來。
醒來不要揉眼睛
很多人早上睡醒都有揉眼睛的習(xí)慣，感覺揉揉眼睛人就會變得更清醒，其實這樣很不利于眼睛健康，尤其是對于糖尿病患者。一、人在揉眼睛的時候，會將手上的細(xì)菌以及眼周的臟東西帶到眼睛中去，特別容易造成眼睛感染。二、糖尿病患者的血管比較脆弱，如果用力揉眼睛可能會造成眼周血管破裂，容易誘發(fā)糖尿病眼病。所以糖友起床后千萬不要揉眼睛，如果感覺眼睛不舒服，可以輕輕按壓睛明穴、攢竹穴、太陽穴以及輕輕刮眼眶等，以達(dá)到提神醒目的作用。
起床后不要憋尿
一些人早上有憋尿的習(xí)慣，早上本來有便意想去廁所，但是憋一會便意就沒有了，這些人認(rèn)為憋尿會節(jié)約早上的時間。還有一些老人由于自己行動不便，上廁所需要他人幫助，感覺這樣很麻煩人，為了避免給別人帶來麻煩，當(dāng)老人有了便意時就會使勁憋著，實在憋不住的時候才會叫他人幫忙。這種憋尿做法是非常不可取的，對人體健康非常不利。
首先長期憋尿會造成尿路感染，而糖尿病患者由于身體抵抗能力較差，會增大尿路感染的發(fā)生幾率。其次，憋尿時間長了，在憋尿引起的生理和心理雙重緊張因素的作用下，會使人的血壓升高、心跳加快，冠心病患者還會出現(xiàn)心絞痛、心律失常等癥狀，而且有可能成為心腦血管病的發(fā)作誘因，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致猝死。所以糖尿病患者千萬不能憋尿，早上有了便意一定要及時上廁所解決，尤其是一些老年患者。
不要起床后就運(yùn)動
很多人覺得早上空氣好，是適宜運(yùn)動的好時機(jī)，而且一些糖尿病患者認(rèn)為空腹運(yùn)動對血糖控制有好處，會選擇在起床后就運(yùn)動，這是一種很錯誤的認(rèn)識。有研究發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者如果在空腹進(jìn)行體育運(yùn)動，即使是低強(qiáng)度運(yùn)動如散步，也會引起血糖升高。研究認(rèn)為空腹運(yùn)動血糖升高是因為晨起機(jī)體升高血糖激素，如胰高糖素、皮質(zhì)醇、生長激素水平處于高峰，運(yùn)動會興奮交感神經(jīng)，使激素水平進(jìn)一步增高，肝糖異生增加、糖原分解增加，超過運(yùn)動時肌肉組織對葡萄糖的消耗，就會導(dǎo)致血糖升高。所以糖尿病患者不要在早上空腹進(jìn)行體育運(yùn)動，運(yùn)動時間可以安排在早餐后1～2個小時。
要做的事
醒來后喝一杯水
水是生命之源，對人體健康起著非常重要的作用。秋季干燥的空氣會讓人體更容易缺水，但由于秋季大家出汗減少，有時口渴的感覺不并明顯，因此很多人雖然身體缺水了但是卻并不知道，如果等到口渴了才喝水，這時身體已經(jīng)明顯缺水了，不利于糖尿病患者病情的控制。所以糖尿病患者可以在早上起床后空腹喝一杯白開水，水還可以降低血液粘稠度，增加循環(huán)血容量，幫助身體排毒。一些有口氣的糖尿病患者，可以在水中加入一片新鮮的檸檬，檸檬水可以起到清除宿便、排除毒素的作用，另外對于改善口氣還有一定的幫助。
要排便
早上起床大便可以幫助排除體內(nèi)的毒素、廢物，糖尿病患者的腸胃功能較弱，早上排便還可以減輕患者的腸胃負(fù)擔(dān)，減緩高血糖帶來的胃腸道問題。同時您養(yǎng)成早上定時排便的好習(xí)慣還可以有效預(yù)防便秘。
要準(zhǔn)備豐盛的早餐
人們總說“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”。沒錯，您早上一定要吃得豐盛一些，當(dāng)然豐盛不是指的大魚大肉，而是要有營養(yǎng)，各種營養(yǎng)素比例要均衡。糖友要避免早餐食物種類單一，這樣容易造成血糖升高，您可以選擇混合餐，如富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、多種維生素與礦物質(zhì)的飲食，但要注意控制飲食量。
在鏡子前擺個自信的姿勢
自信能給人帶來正能量，給人帶來好心情。糖尿病患者每天早上可以多花幾分鐘時間認(rèn)真打扮自己，穿上自己喜歡的衣服，愛美的女性還可以適當(dāng)化妝，使自己看起來更加神采奕奕，最后在鏡子前擺著自信的姿勢，對著自己微笑，看看自己積極樂觀的形象，這種心理暗示會給您帶來正面影響，增加抵抗高血糖的自信心，同時心情也會變得很好，這些都可以使您的控糖工作變得事半功倍，從而使您更健康。
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