疫情期間，擔(dān)憂、焦慮的情緒總是縈繞在心頭，晚上也常常輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。現(xiàn)在疫情似乎已經(jīng)有所緩和，可以睡個(gè)好覺了。
但有些人到了晚上該睡覺的時(shí)候，反而睡不著；另外也有人一到點(diǎn)就能睡著，這背后究竟是什么原因呢？那今天就來聽聽專家的講解吧！
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人的睡眠節(jié)律
張湘民｜中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院 主任醫(yī)師
人的睡眠節(jié)律是什么樣的？
不管是工作或生活，人們每天都會(huì)有一個(gè)睡眠的過程，在什么時(shí)間要入睡，什么時(shí)間起床，或者到了時(shí)間就犯困，其實(shí)這是由于生物鐘的調(diào)節(jié)。
在大腦里面，有一個(gè)叫做下丘腦的位置，會(huì)分泌一種激素，叫褪黑素。褪黑素可以幫助睡眠，如果褪黑素分泌得多，人就會(huì)有想睡覺的感覺，也會(huì)睡得好；如果褪黑素分泌減少，人就會(huì)呈現(xiàn)清醒的狀態(tài)，其實(shí)這就是一個(gè)生物鐘。也因此，有很多失眠的人，會(huì)選擇服用褪黑素來幫助自己入睡。
那褪黑素的分泌是受什么控制的呢？其實(shí)隨著人類長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)化，褪黑素的分泌也跟自然規(guī)律相匹配，直接點(diǎn)來說，就是對(duì)光線比較敏感。
古人日出而作，日落而息，天亮了褪黑素分泌減少，人變得清醒；天黑了褪黑素分泌增加，就會(huì)想睡覺。但隨著科技的進(jìn)步，即使是太陽下山之后，到了晚上也是到處燈火通明的，甚至是光污染，這樣明亮的燈光就會(huì)影響褪黑素分泌，所以現(xiàn)代人睡覺的時(shí)間也就越來越晚了（跟你玩手機(jī)也有關(guān)系?。?。睡得晚，睡眠時(shí)間就不足，對(duì)健康自然會(huì)造成很大的影響。
如果想要正常作息，讓生物鐘能夠正常發(fā)揮作用，那么最重要的就是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要定時(shí)入睡，定時(shí)起床，睡眠環(huán)境、燈光都要調(diào)節(jié)好，最好是完全黑或者是稍微暗一點(diǎn)的橙紅色的夜燈，才能保持正常的睡眠習(xí)慣。
怎樣才能提高睡眠質(zhì)量？
? 放松心情。睡前應(yīng)該放松心情，不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)，也不要讓心情處于非常興奮的狀態(tài)，臨睡前可以聽聽輕音樂，有助于睡眠。即使遇到失眠也不要過分焦慮，越是擔(dān)心失眠的事情，反而更加影響睡眠。
? 規(guī)律作息。養(yǎng)成規(guī)律的作息，是避免失眠的有效方法，也能提高睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成定時(shí)入睡和定時(shí)起床的習(xí)慣，不要睡得太久，也不要熬夜，白天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，有助于晚上的睡眠，但睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
? 營(yíng)造良好睡眠環(huán)境。盡量讓臥室遠(yuǎn)離噪音，睡覺的時(shí)候保持臥室的昏暗，不要在床上看書、玩手機(jī)之類的，以免影響入睡。還應(yīng)選擇一個(gè)合適的枕頭，合適的枕頭高度大概是一個(gè)拳頭高，支撐脖子的部分要再高一些，枕頭的寬度要達(dá)到肩寬的1.5倍，以免睡覺的時(shí)候脫枕。
鼾
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漫
談
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常常在幫助
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