阿斯湯加龜式
龜式 中文諧音（庫路瑪薩娜）
梵文：????????; IAST: kūrmāsana
英文：Tortoise Pose
01
體式起源
龜式是源自于印度神話中神龜攪拌乳海的故事傳說，神仙的壽命可以活上千萬年，但是也會有終結(jié)的時候，所以眾神一直被這個問題所困擾。而眾神所居住的宇宙中心，最高山須彌山四周被宇宙海乳海所包圍，乳海中蘊(yùn)藏著可讓眾神長生不老的甘露。取得甘露的辦法就是讓宇宙維護(hù)之神毗濕奴變成烏龜潛入深不可測的海底，他背上馱著須彌山，然后在他身上以龍王那加變成的神索，善神（提婆）們和惡神（阿修羅）們各拉一邊，把大海攪拌翻個兒，讓海底的寶物甘露飄上來，然后善神和惡神平分不死神藥甘露，長生不老。瑜伽當(dāng)中很多體式都是由印度神話傳說當(dāng)中而來，比如：鳥王式，牛面式，拉弓式，瑜伽睡眠式，至善式等等，學(xué)習(xí)瑜伽不僅要學(xué)習(xí)印度哲學(xué)還有了解他們的歷史故事背景可以更好的深入瑜伽就境界。
02
體式解析
龜式動作需要大腿后側(cè)、內(nèi)側(cè)與髖關(guān)節(jié)的柔軟度，如果大腿后側(cè)的韌性不夠否則背部就會像「龜殼」一樣拱得很高。這個體式很有挑戰(zhàn)性，所以，當(dāng)你在練習(xí)這個姿勢時，會經(jīng)驗一種微妙的感覺；當(dāng)你要將手腳不斷地往外伸展時，注意力必須不斷地往內(nèi)，而當(dāng)注意力向內(nèi)時，感官不會對外在的環(huán)境起反應(yīng)，大腦就不會因為外在的變動而分心。因此，會感到寧靜和集中，就像是烏龜縮到龜殼里頭一樣，內(nèi)心會變得異常平靜。
03
體式要點：
手杖式進(jìn)入 雙腿伸直，雙腳分開。膝蓋可以略微彎曲，但是腳后跟要與地板接觸。然后身體前區(qū)，雙手臂穿過膝蓋下方，直到你的手肘靠近膝蓋窩。腳后跟向前登，注意這里不是崩腳背，因為你要拉伸的大腿后側(cè)的肌肉，登腳后跟讓腿盡量伸直。前額或下巴接觸地面。手臂進(jìn)一步環(huán)繞背部，雙手交叉在臀部下方。
龜式是阿斯湯加一級序列的當(dāng)中的一個體式，阿斯湯加序列分為完整串聯(lián)和半個串聯(lián)。
完整串聯(lián)計數(shù)圖：
半個串聯(lián)計數(shù)圖：
04
功效：
加強(qiáng)背部力量，調(diào)理腹部器官，促進(jìn)臀部的靈活性，拉伸大腿后側(cè)的腘繩肌
從意識上可以讓內(nèi)心平靜下來，讓你的感官和大腦保持反思和中立，而不是被動的，培養(yǎng)你在生活中面對困難時保持中立客觀的態(tài)度和能力，在這個有難度的體式當(dāng)中可以用洞察力和有意識的行動來判斷你的選擇，并對任何情況做出客觀的反應(yīng)，而不是從情緒反應(yīng)中。在哲學(xué)中，烏龜通常被描繪成一種有耐心、脾氣平和的動物，當(dāng)你完成這一具有挑戰(zhàn)性的序列后，你可以試著模仿烏龜?shù)膶庫o和堅韌。你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)你面對困境時，無論是在墊子內(nèi)還是在墊子外，你都會發(fā)現(xiàn)瑜伽不僅僅只給你帶來身體上的強(qiáng)壯，而是內(nèi)在心理的堅強(qiáng)。
05
禁忌：
月經(jīng)或懷孕，椎間盤突出，腰部，腿部肌肉拉傷。
此照片拍攝于1932年印度邁索爾
