自從手機(jī)誕生，我們的生活就發(fā)生了翻天覆地的變化，生活方式、溝通途徑、思考模式甚至睡眠時間都發(fā)生了以前不敢想象的變化。智能手機(jī)迅速發(fā)展以來，更是加劇了以上各種變化，人們的生活變得和以前不一樣了。
如今，人手一部手機(jī)，隨時隨地手機(jī)在手，隨時隨地刷抖音、看視頻、玩游戲，我們的消遣方式越來越多了，娛樂方式也越來越多樣了，隨之而來的，我們的睡眠時間被一而再、再而三地剝奪。現(xiàn)代人，特別是年輕人的睡眠質(zhì)量，已經(jīng)成為越來越多人關(guān)注的問題。
睡眠對一個人的身體健康特別重要，一個人一生中大概有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，所以，要有一個良好的睡眠，可以對人身體的整體協(xié)調(diào)、心理的健康平衡產(chǎn)生積極作用。
既然睡眠是這么嚴(yán)肅的事情，我們就有必要認(rèn)真了解和研究一下，到底什么是優(yōu)質(zhì)睡眠？什么時候是最佳入睡時間？怎么樣的睡眠才可以被稱作是好睡眠？如何做才能睡得更好？等等。
如今的時代，周圍很流行“自律”這個詞，睡眠自律也被很多人提出來。大多數(shù)人對好睡眠的基本認(rèn)知是早睡早起、時間規(guī)律和睡夠7到8小時。但是，并不是人人都能完全做到這些。
現(xiàn)代生活的快節(jié)奏，早已打破了以往白天黑夜的正常規(guī)律。年輕上班族常常發(fā)生白天起不來，晚上刷手機(jī)熬夜的情況，新一代“夜貓子”越來越多、越來越普遍。
其實，最佳入睡時間是因人而異的。每個人身體狀況不同，生活節(jié)奏和壓力不同，對應(yīng)的最佳入睡時間也會不同。我們經(jīng)常說得早睡早起，只不過是適合大多數(shù)人的普遍生活習(xí)慣，而不是固定不變的教條模板。
有一項有趣的研究說明，睡眠時間、特別是睡眠開始時間對心血管患病風(fēng)險有一定關(guān)聯(lián)性?！皫c睡覺？”其實這是一個很重要的問題。有數(shù)據(jù)表明，晚上23點之前入睡，患心血管疾病的風(fēng)險最小，長期在凌晨甚至整晚熬夜的人，患心血管疾病的風(fēng)險最高。所以，為了身體健康，大家還是早點睡覺吧。
但在現(xiàn)在的實際生活中，很多年輕人經(jīng)常日夜顛倒，習(xí)慣于晚睡晚起，還常常集中補(bǔ)覺。大多數(shù)人常常錯過最佳入睡時間。那么，長期不在最佳入睡時間睡覺，身體就會出問題嗎？也不一定，不能一概而論。
事實上，最佳入睡時間常常和每個人不同的生物鐘關(guān)系緊密，要想獲得良好的睡眠質(zhì)量，我們就要找到適合自己身體狀況的最佳生物鐘。在這里，規(guī)律比固定的睡眠時間更為關(guān)鍵。也就是說，我們要根據(jù)長期的生活習(xí)慣，總結(jié)出自己的最佳入睡時間和規(guī)律，然后就要盡量遵守這個時間。
生物鐘的概念大家都了解，說直白點，其實就是我們身體的作息習(xí)慣，我們的內(nèi)部臟器、心理狀態(tài)在生物鐘的調(diào)試下，能夠擁有正常、健康、積極、向上的良好狀態(tài)。
在生活中，要學(xué)會遵守自身生物鐘正常的規(guī)律，在適合的時間睡眠、飲食和運動，這樣長期堅持，便會讓身體產(chǎn)生一種良性反應(yīng)。相反，如果我們不遵守生物鐘反饋給我們的作息時間，身體就會感到不舒適，甚至產(chǎn)生病變。
可以這樣說，身體會告訴你最佳的入睡時間。如果你天生愛睡覺，那就早睡一點、睡得時間長一點，如果你睡很短時間身體也可以精力充沛，那就可以適當(dāng)減少睡眠時間，不必非要睡8小時。
上面說了，睡眠質(zhì)量和生物鐘有緊密關(guān)系，那么，維持一個規(guī)律健康的生物鐘，對睡眠來說，便是至關(guān)重要的。如何維持生物鐘，有以下幾個建議供大家參考。
1、確定睡眠時長
每個人的睡眠需求不同，所以需要的睡眠時長也是不一樣的。我們可以通過觀察自己起床后的身體狀況和心理情緒來確定適合自己的睡眠時長。這個睡眠時長，可以是任何時長，只要適合自己、能讓身體維持在最好狀態(tài)就可以。
一般來說，人的睡眠時長會隨年齡發(fā)生變化：新生兒每天需要睡16到20小時，青少年是8到10小時，健康成年人對睡眠的需求進(jìn)一步減少，7到8小時即可，老年人的睡眠時間只需5到6小時。
2、找到睡眠規(guī)律
睡眠時間長短只是評估睡眠質(zhì)量的一個方面，早睡和晚睡更長時間不是判定良好睡眠的必要條件。因此，找到適合自己的睡眠規(guī)律很重要，按照規(guī)律好好睡覺，自然就會擁有好身體和好狀態(tài)。
一般來說，固定時間的睡眠對身體是有益的。自古以來，我們中國人的養(yǎng)生方式都是講究順應(yīng)自然、順時而動，所以民間常有“日出而作、日落而息”的說法。
時至今日，經(jīng)濟(jì)發(fā)展、科技更新，電燈、手機(jī)和智能家電的發(fā)明，使我們的生活不分晝夜，但基本的睡眠規(guī)律還是應(yīng)該盡量去遵循的。生活中，如果因為工作繁忙，不能嚴(yán)格遵守作息時間，那也應(yīng)該盡量在每天的同一個時間段睡覺，睡眠很大程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的睡眠習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，才能保證身體健康。
3、改善睡眠環(huán)境
除了自身內(nèi)在的生物鐘、生活習(xí)慣等因素，外部環(huán)境對睡眠的影響也很大?，F(xiàn)在大家的生活條件普遍都提高了，生活環(huán)境整體都得到極大提升和改善，所以，在家里為自己打造一個溫馨舒適的休息環(huán)境，也可以改善我們的睡眠質(zhì)量。
為保證良好睡眠，我們在臥室應(yīng)該盡量減少裝修，堅持以軟裝為主，避免不必要和太奢華的過度裝修，比如繁復(fù)的壁紙、床頭懸掛太重的照片或裝飾畫、太明亮的燈光等，都要盡可能杜絕。另外，一定要選一張軟硬適度的床，這樣才會在一天工作勞累后，給身體找一個舒適的環(huán)境，充分休息，享受像嬰兒一般的睡眠。
了解了睡眠的基本規(guī)律，我們再為大家從理論上介紹一種高質(zhì)量睡眠法——斯坦福高效睡眠法。這種睡眠法將睡眠分為“快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”，并以90分鐘為一個周期，我們只要睡夠90分鐘的整數(shù)倍，就能夠睡得好。
90分鐘周期也不完全是90分鐘，有的人可能要稍長一點，有些人則稍短一些，但基本是在60分鐘到120分鐘左右。這就是為什么有的人按照90分鐘周期的整數(shù)倍睡覺，睡醒了以后還是覺得沒精神。
高質(zhì)量睡眠法表明，最佳睡眠與睡眠的量是無關(guān)的。有時候，睡眠時間過長，對我們的身體并沒有太大的好處。最佳睡眠完全取決于睡眠質(zhì)量，只要睡醒之后，你的大腦、身體和神經(jīng)都處于最佳狀態(tài)，這就說明你擁有最佳睡眠。
斯坦福高效睡眠法中，為我們介紹了提高睡眠質(zhì)量，快速進(jìn)入90分鐘周期的深度睡眠，需要把控好兩個開關(guān)。這兩個開關(guān)分別是溫度和大腦。
要想睡得好，首先，我們要在睡覺之前，打開溫度開關(guān)。需要做好三件事：一是可以在睡覺前90分鐘內(nèi)洗澡。洗澡后身體溫度先上升后下降，這個過程可以為我們帶來睡意，幫助我們更好入眠。二是睡前泡腳。三是維持舒適的室溫。
大腦開關(guān)怎么開啟睡眠呢？用通俗的話講，就是減少興奮。大家都有過這樣的體驗，如果在睡覺之前做一些讓自己特別興奮的事，就會很難入睡。
打開大腦開關(guān)的方法有兩個。一是保持單調(diào)，睡前活動越單調(diào)、安靜、乏味，越有助于我們快速入睡。二是正確“數(shù)羊”。別盲目聽信數(shù)羊幫助睡覺的方法，過度集中注意力的事情，睡前還是盡可能避免。
另外，斯坦福高效睡眠法中還明確了幾種睡眠禁區(qū)，也就是睡覺前盡量別做的事情。一是別輕易改變作息時間。如果第二天需要很早起床，很多人便會下意識地提前睡覺，但如果真的沒有睡意，千萬別勉強(qiáng)。如果正是你最興奮的時候，過早躺下只會延長入睡時間。
二是睡前盡量少接觸電子屏幕。研究表明，各種電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光，其頻率是特別容易讓人清醒和興奮的。我們都有過這樣的體驗，半夜醒來，前一秒還昏昏欲睡，只要拿起手機(jī)看幾眼，便會很快睡意全無。所以，睡覺前，室內(nèi)燈光最好暗一些，溫馨一些。
最后，高效睡眠法還提出一個理論，即要想睡得好，白天如何過也很重要。道理很簡單，如果你白天睡太多或者體力消耗比較小，晚上睡不著也是很正常的。
如果白天我們盡量保持清醒，高效把握一天的時間，到晚上有了精疲力盡的感覺，一定會大幅度減少失眠的發(fā)生。很多重體力從業(yè)人員很少失眠，這就是很好的證據(jù)。
白天保持清醒的九個方法包括：按時起床、常曬太陽抑制褪黑素生成、身體保持適當(dāng)溫度、避免早上洗澡、避免汗流浹背、喝一些咖啡、提高工作注意力、多吃嚼勁兒大的食物、晚餐按時吃。這九個方法，大家可以在實際生活中親自嘗試和體驗。
睡眠對于身體健康的重要性不言而喻,睡一個好覺，不僅可以幫助我們增強(qiáng)身體免疫力,還有助于消除疲勞恢復(fù)體力、使人精力充沛、保護(hù)大腦，另外，有利于心理健康、皮膚美容和延緩衰老,促進(jìn)長壽等諸多好處。
睡眠如此重要,所以我們一定要多關(guān)注和了解自己的睡眠狀況，從多方面增強(qiáng)睡眠質(zhì)量，不斷提高我們的生活品質(zhì)和幸福感。當(dāng)然，如果遇到了自己無法克服的睡眠障礙，一定要及時求助專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。
現(xiàn)在很多醫(yī)院都設(shè)立了專門的睡眠中心，有專業(yè)醫(yī)生幫助，可以幫助我們多方面檢查和評估睡眠質(zhì)量，進(jìn)而及早發(fā)現(xiàn)身體疾病隱患或者心理情緒隱患，做到早發(fā)現(xiàn)、早診療，從而早日擁有好睡眠和好身體。
