太極拳練習(xí)中的要點(diǎn)
一、心靜用意指導(dǎo)動(dòng)作。練拳時(shí)，未動(dòng)之前端正姿勢(shì)，自然呼吸，摒除雜念，處于一種無(wú)思無(wú)慮的狀態(tài)。感覺(jué)全身放松，心靜氣和后開(kāi)始動(dòng)作。要全神貫注地用意來(lái)指導(dǎo)每一動(dòng)作的正確性、連貫性、圓活性，動(dòng)作過(guò)程中，內(nèi)外的開(kāi)合、虛實(shí)和旋轉(zhuǎn)變換，務(wù)求“上下相隨，內(nèi)外合一”，意想勁到，動(dòng)必合法。
初學(xué)時(shí)，由于邊想邊做，動(dòng)作上往往顧此失彼，精神易緊張。動(dòng)作熟練后，思想專(zhuān)一了，心意就自然靜下來(lái)了，就會(huì)越練越寧?kù)o。
二、從輕緩中求得內(nèi)外放松。練拳時(shí)，在心靜用意的前提下，引導(dǎo)肌體各器官、各機(jī)能系統(tǒng)、肌肉、皮膚、關(guān)節(jié)放松，逐步做到全身不該用力處毫不用力，內(nèi)外各部分該放松處無(wú)一處不放松。動(dòng)作輕緩可以邊練邊體會(huì)，以糾正全身內(nèi)外有不放松之處，因此，練拳是從動(dòng)作輕緩中逐步求得內(nèi)外充分放松的，太極拳的放松，不僅限于肌肉、皮膚和骨節(jié)，它還要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官各機(jī)能等全身都要同時(shí)放松，它能提高力量、耐力、速度、靈敏和技巧。傳統(tǒng)太極拳的練法是由松入柔，積柔成剛，剛復(fù)歸柔，以至剛?cè)嵯酀?jì)。
三、連貫圓活。練拳要求“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，由腳而腿而腰，總須完整一氣”，因此始終保持上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿地連貫圓活。要做好連貫圓活，先要把每個(gè)姿勢(shì)和動(dòng)作做正確，連貫就是要求上一動(dòng)作和下一動(dòng)作折疊地銜接起來(lái)，轉(zhuǎn)接處微微貫勁，不僵不滯，不使有停頓或斷續(xù)之處，用意識(shí)綿綿不斷地指揮動(dòng)作。圓活是圓滿(mǎn)活潑的意思，在一連串無(wú)限延長(zhǎng)的螺旋式弧形動(dòng)作中，圓滿(mǎn)的不凸不凹，沒(méi)有缺陷，沒(méi)有斷續(xù)，不起棱角，變動(dòng)又非常輕靈活潑。俗話(huà)說(shuō)：“練太極拳須明纏絲勁，拳中必用纏絲者，粘連之法，全在于此，引進(jìn)之法，亦在于此，不可忽也”。
四、身法中正。太極拳的身法主要為“立身須中正安舒，支撐八面”，處處不使身體各部散漫失中，要表現(xiàn)出中正、大方、嚴(yán)正、舒展、和順的形象。前進(jìn)、后退、左旋、右轉(zhuǎn)時(shí)，四肢動(dòng)作無(wú)論如何轉(zhuǎn)換，自頭頂、軀干至?xí)?，始終保持“上下一線(xiàn)”。凡是身向前俯、后仰、左歪、右斜，失去重心平衡的，都是身法上的缺點(diǎn)。太極拳身法的輕靈、空松、圓活，全憑腰、胯、胸部的運(yùn)轉(zhuǎn)，使在任何角度上能夠保持全身的平衡，最忌頭、身前傾，彎腰屈背。身法的中正安舒、輕靈圓活與沉著穩(wěn)重三者相結(jié)合，是太極拳身法的特點(diǎn)。練拳和推手是一致的，練拳即為推手，推手仍是練拳，一站勢(shì)為靜，靜中觸動(dòng)；一變勢(shì)為動(dòng)，雖動(dòng)猶靜。處處時(shí)時(shí)能“五弓俱備”，是做到“勁以曲蓄而有余”的必要條件。
五、步法正確。步法中的姿勢(shì)叫“步型”。步型經(jīng)過(guò)移動(dòng)轉(zhuǎn)換就稱(chēng)作“步法”。步型是下肢固定的姿勢(shì)，步法是下肢變化的動(dòng)作。學(xué)太極拳必須首先把步型和步法辨別清楚，練得正確，為練好拳套奠定基礎(chǔ)。太極拳是短打類(lèi)拳種，更著重步型步法的練習(xí)，要求“邁步如貓行”那樣輕穩(wěn)敏捷，進(jìn)退轉(zhuǎn)換，虛實(shí)分明。太極拳的步法和手法同樣須走弧形，劃圓圈，決無(wú)直來(lái)直去，直上直下的動(dòng)作。只有手隨足運(yùn)，足隨手運(yùn)，才符合上下相隨的原則。
凡是前進(jìn)的腿，須先提大腿，蓄勁于膝，帶起腳跟，由屈而伸緩緩踏出，腳跟先落地，然后足掌和足尖落地，全面落實(shí)；凡后退之腿，須先提大腿蓄勁于膝，帶起腳跟緩緩后伸，足尖或足掌先落地，然后全面落實(shí)。
凡體力條件充許的，需加大運(yùn)動(dòng)量的，上下肢都需貫勁，“源動(dòng)腰脊，勁貫四梢”。下肢貫勁之法，屈膝開(kāi)胯圓襠，骶骨要有力下沉。雙腳之勁似乎纏入地下，有盤(pán)根錯(cuò)節(jié)之意，下盤(pán)就能在任何變動(dòng)過(guò)程中保持平衡穩(wěn)固如樹(shù)不可動(dòng)搖。五、步法正確。步法中的姿勢(shì)叫“步型”。步型經(jīng)過(guò)移動(dòng)轉(zhuǎn)換就稱(chēng)作“步法”。步型是下肢固定的姿勢(shì)，步法是下肢變化的動(dòng)作。學(xué)太極拳必須首先把步型和步法辨別清楚，練得正確，為練好拳套奠定基礎(chǔ)。太極拳是短打類(lèi)拳種，更著重步型步法的練習(xí)，要求“邁步如貓行”那樣輕穩(wěn)敏捷，進(jìn)退轉(zhuǎn)換，虛實(shí)分明。太極拳的步法和手法同樣須走弧形，劃圓圈，決無(wú)直來(lái)直去，直上直下的動(dòng)作。只有手隨足運(yùn)，足隨手運(yùn)，才符合上下相隨的原則。
凡是前進(jìn)的腿，須先提大腿，蓄勁于膝，帶起腳跟，由屈而伸緩緩踏出，腳跟先落地，然后足掌和足尖落地，全面落實(shí)；凡后退之腿，須先提大腿蓄勁于膝，帶起腳跟緩緩后伸，足尖或足掌先落地，然后全面落實(shí)。
凡體力條件充許的，需加大運(yùn)動(dòng)量的，上下肢都需貫勁，“源動(dòng)腰脊，勁貫四梢”。下肢貫勁之法，屈膝開(kāi)胯圓襠，骶骨要有力下沉。雙腳之勁似乎纏入地下，有盤(pán)根錯(cuò)節(jié)之意，下盤(pán)就能在任何變動(dòng)過(guò)程中保持平衡穩(wěn)固如樹(shù)不可動(dòng)搖。
六、手法和眼法。太極拳的手法，手臂須松柔圓活、剛?cè)嵯酀?jì)，忌僵忌滯，動(dòng)作螺旋式地旋轉(zhuǎn)作大小不等的弧形或環(huán)形，橫直順逆，起落伸縮，走弧線(xiàn)
使關(guān)節(jié)圓轉(zhuǎn)如意，筋肉纖維得到松舒的運(yùn)動(dòng)。練拳時(shí)用意不用力，動(dòng)作時(shí)，以手領(lǐng)肘以肘領(lǐng)肩，停動(dòng)前，以肩催肘以肘催手，膀隨腕轉(zhuǎn)腕隨掌轉(zhuǎn)，觸處成圓，上下一線(xiàn)全憑雙手轉(zhuǎn)。練拳從全身來(lái)講要求“上下一條線(xiàn)”，從手來(lái)講“全憑兩手轉(zhuǎn)，而不離中線(xiàn)”。
眼法要隨主手的動(dòng)作而向前平視。凡動(dòng)作變化，眼神先向預(yù)定前去的方向前視，然后身法、手法、步法跟上去，所謂“一轉(zhuǎn)眼則周身全動(dòng)”。這是“始而意動(dòng)，繼而內(nèi)動(dòng)，后而形動(dòng)”的細(xì)致的鍛煉方法。練拳時(shí)，目光經(jīng)由前手食指尖或中指尖前視，意貫指尖指肚著力，食指、中指勁到，手指勁到，腳趾勁也到。眼神須照顧上下兩旁，要表現(xiàn)出大方、舒展、嚴(yán)肅、沉靜的神氣。
七、腰襠勁。太極拳的腰襠勁實(shí)際上是腰胯聯(lián)合發(fā)出的勁。四肢動(dòng)作以腰為綱、為軸心。腰的軸心是腰脊命門(mén)穴，是全身的重心所在，起調(diào)節(jié)全身平衡的作用，也是人體爆發(fā)力的來(lái)源。練拳時(shí)，時(shí)刻注意腰脊命門(mén)穴的樞紐作用，可收到事半功倍的效果。
作為軸心運(yùn)動(dòng)的腰部旋轉(zhuǎn)，必須注意松沉直豎，微微旋轉(zhuǎn)，不可搖擺失中，不可旋轉(zhuǎn)幅度過(guò)大。
襠指的是兩胯根，胯根須松開(kāi)撐圓。腰與胯的旋轉(zhuǎn)是一致的，胯旋轉(zhuǎn)不靈活，腰旋轉(zhuǎn)的圓活性就要受到影響。
動(dòng)勢(shì)時(shí)襠須開(kāi)，停勢(shì)時(shí)襠須合。
動(dòng)勢(shì)時(shí)，腰襠勁由松沉轉(zhuǎn)為淺弧形略微向前上方而去，自然地催動(dòng)勁力經(jīng)脊背達(dá)于手臂淺弧形地略微向前上方而去。這種纏綿曲折的練法極為細(xì)微，這是拳套熟練后提高練拳質(zhì)量的練法，初學(xué)者不宜急于求成。
腰襠不松活，內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)顯得遲鈍。腰不塌下，襠不扣合，手臂就會(huì)顯得不是沉著松靜而是飄浮無(wú)力。每勢(shì)變著換勁，腰襠的變換、開(kāi)合、虛實(shí)，關(guān)系到全身的靈活和重心、角度、力點(diǎn)的變換迅速，腰襠的沉著有力，關(guān)系到力量和耐力的發(fā)展，是調(diào)節(jié)動(dòng)度，加強(qiáng)爆發(fā)力的關(guān)鍵。
八、弧形螺旋。太極拳的弧形動(dòng)作，是在意識(shí)指導(dǎo)下的內(nèi)勁作旋繞運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)的
外形，纏繞絞轉(zhuǎn)，極為纏綿曲折，在大螺旋式和無(wú)數(shù)小螺旋式的發(fā)展路線(xiàn)上進(jìn)退屈伸，形成為圓形動(dòng)作，是太極拳練法特點(diǎn)的精華所在。無(wú)論順旋、逆旋，凡攻擊的動(dòng)作，為動(dòng)分，為離心力，丹田勁運(yùn)至四梢，肩催肘，肘催手；胯催膝，膝催足，呼氣發(fā)勁。無(wú)論順旋、逆旋，凡防御化解的動(dòng)作，為靜合，為向心力，四梢勁復(fù)歸丹田，肩帶肘，肘帶手；胯帶膝，膝帶足，吸氣蓄勢(shì)。這就是太極拳運(yùn)動(dòng)的“纏絲勁、抽絲勁、麻花兒勁”，它的圓形運(yùn)動(dòng)，不是單純的弧形動(dòng)作組成的，而是螺旋式的曲線(xiàn)弧形動(dòng)作組成的。它是從“曲中求直”處處是曲線(xiàn)，處處隨時(shí)能轉(zhuǎn)化為直線(xiàn)，為曲直兩者的統(tǒng)一。太極拳每一動(dòng)的開(kāi)合虛實(shí)，起落旋轉(zhuǎn)，都是由一個(gè)圓圈構(gòu)成。所謂“妙手一招一太極”指的就是一有動(dòng)作就打一個(gè)圓圈。圈中含有陰陽(yáng)兩種力量，有剛有柔，有實(shí)有虛，剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)滲透，這就是太極拳的“妙手”。
初練太極拳時(shí)，打圈幅度要大，練習(xí)日久后，打圈要逐漸收小，這是“先求開(kāi)展，后求緊湊”的鍛煉步驟。打圈無(wú)論大小都是有內(nèi)勁作主導(dǎo)，至于內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)的輕重、剛?cè)帷⒖炻?、虛?shí)，應(yīng)該是忽隱忽現(xiàn)的，這要靠練者的細(xì)心體會(huì)，靈活運(yùn)用。每勢(shì)起承轉(zhuǎn)合的鍛煉方法，不但要默志揣摩，多作觀摩，多請(qǐng)教有經(jīng)驗(yàn)的人作指導(dǎo)和示范，才能進(jìn)步較快，而不致在鍛煉過(guò)程中發(fā)生流弊。
