最近，“免疫力”成了疫情之下的盛行詞。
一場疫情，讓我們深刻認(rèn)識到人體免疫力的重要性。
民間有句老話，正氣內(nèi)存邪不可干。這里的正氣指的就是咱們的免疫力。意思就是說免疫力強(qiáng)的人，對疾病的抵抗能力變成很強(qiáng)。免疫力比較差的人，就比較容易生病。
免疫力：人體的“保護(hù)傘”
免疫力相當(dāng)于是我們?nèi)梭w的“保護(hù)傘”。
人體的免疫系統(tǒng)在15歲之前完成，超過20歲的話，免疫力就會(huì)下降。
免疫力下降的表現(xiàn)
當(dāng)免疫力下降時(shí)：
容易患病毒、感染癥等
皮膚粗糙
容易產(chǎn)生過敏癥狀(花粉癥、過敏性皮炎等)
容易腹瀉
容易疲勞
提高免疫力的四個(gè)要點(diǎn)
我們都知道免疫力越高，就越不容易患上流感、感冒等傳染??；即使感染了，癥狀也很輕。那么，要如何來保持免疫力不下降或者提高免疫力呢？
日本工藤內(nèi)科副院長工藤孝文列舉了4個(gè)提高免疫力的要點(diǎn)：
(1)調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境。腸是掌管免疫力約7成的最大的免疫器官。因此，改善腸內(nèi)環(huán)境，直接關(guān)系到免疫力的提高；
(2)保持粘膜正常。口腔中的粘膜、鼻中的粘膜、氣管的粘膜、胃和腸的粘膜等，是我們身體和外界的接點(diǎn)。如果粘膜不保持健康的狀態(tài)，病毒和細(xì)菌就會(huì)輕易侵入體內(nèi)；
(3)提高內(nèi)臟溫度。據(jù)說內(nèi)臟溫度下降1℃的話，免疫力就會(huì)下降30%。從內(nèi)側(cè)溫暖身體，會(huì)提高免疫力；
(4)促進(jìn)血液循環(huán)。血液中存在具有免疫功能的白細(xì)胞，白細(xì)胞圍繞身體內(nèi)部可以去除體內(nèi)的異物。如果血液循環(huán)變差，氧和營養(yǎng)就很難擴(kuò)散到細(xì)胞中，就會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。
提高免疫力方法
注意飲食，是增強(qiáng)自身免疫力的重要一環(huán)。
據(jù)說要改善以上四個(gè)方面，重新考慮飲食是最有效的。
具體我們都可以吃哪些食品和喝哪些飲料來提高免疫力呢？
日前，日本女性セブン對芝大門今津診所院長今津嘉宏、工藤內(nèi)科副院長工藤孝文、管理營養(yǎng)師中澤美、醫(yī)學(xué)博士食品醫(yī)學(xué)研究所所長平柳要先生、管理營養(yǎng)師望月理惠子，這五位醫(yī)生和管理營養(yǎng)師作了緊急問卷調(diào)查，根據(jù)他們的建議，編制了可提高免疫力的食品和飲料排行榜，我們一起來看看吧！
食 品
No.1：優(yōu)酪乳（酸奶）
優(yōu)酪乳中含有的乳酸菌和雙歧桿菌是對人有有益作用的微生物(善玉菌)，可調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，可以提高免疫力。腸內(nèi)細(xì)菌有3種，吃酸奶有助于減少腸道中的壞球菌，增加有益菌。
乳酸菌是一種存在于人類體內(nèi)的益生菌。乳酸菌能夠?qū)⑻妓衔锇l(fā)酵成乳酸，因而得名。益生菌能夠幫助消化，有助人體腸臟的健康，因此常被視為健康食品，添加在酸奶之內(nèi)。
益生菌是一群相當(dāng)龐雜的細(xì)菌，至少可分為18個(gè)屬，共有200多種。除極少數(shù)外，其中絕大部分都是人體內(nèi)必不可少的且具有重要生理功能的菌群，其廣泛存在于人體的腸道中。
國內(nèi)外生物學(xué)家所證實(shí)，腸內(nèi)乳酸菌與健康長壽有著非常密切的直接關(guān)系，乳酸菌、益生菌確實(shí)能夠提高人體的免疫力。
No.2：納豆
納豆含有數(shù)以億計(jì)的納豆菌，可調(diào)節(jié)腸道菌群微生態(tài)平衡，迅速解決便秘，清腸毒。在腸內(nèi)作為有益菌起作用的納豆菌，被發(fā)現(xiàn)可以激活腸上皮細(xì)胞(腸道屏障細(xì)胞)。
納豆菌對病原菌具有抗菌作用，能有效抑制傷寒桿菌、痢疾桿菌、大腸桿菌、沙門氏菌。另外，納豆菌產(chǎn)出的吡啶二羧酸被認(rèn)定能有效抑制病原性大腸桿菌。所以經(jīng)常吃納豆，不僅能預(yù)防病菌流感，更能全面提高免疫力。
日本人之所以被稱為“長壽大國”，與日本人愛吃納豆是分不開的哦！
No.3：生姜
姜的辣味成分姜黃酚有很強(qiáng)的殺菌成分，加熱后會(huì)變成姜醇?！敖寄艽龠M(jìn)腹部周圍的血液循環(huán)，主要是提高內(nèi)臟部分的溫度。加熱后生姜醇會(huì)增加，蒸后使用會(huì)更有效果。
No.4：長蔥
No.5：蒜頭
No.6：菇類
No.7：味增
No.8：肝（豬、牛、雞）
No.9：Broccoli Sprout
No.10：裙帶菜
飲 料
No.1：綠茶
綠茶中抗病毒的有效成分是EGCG，中文簡稱為兒茶素。
相較于紅茶來說，綠茶不需要經(jīng)過發(fā)酵的步驟，所以其中的兒茶素被保留，而兒茶素有提高免疫力的功效；此外，綠茶中的茶氨酸對T細(xì)胞中抵御病菌的物質(zhì)合成有幫助。
No.2：紅茶
紅茶多酚的“茶黃素”會(huì)削弱病毒的感染力
No.3：蘋果汁
蘋果汁富含豐富的維生素。
另外，特別需要注意的是身體寒冷。攝取太多冷的東西的話，體溫會(huì)下降，免疫力也會(huì)下降，所以要注意。另外，像咖啡一樣咖啡因多的飲料，無論是熱的還是冰的都不能喝多。如果過量攝取咖啡因，血管擴(kuò)張，深部體溫的散熱加快，體溫容易下降。
健康生活方式，是抵御病菌的第一道防線。
除了改善飲食外，我們還可以通過提高體溫提升免疫力。
體溫升高為什么會(huì)提高免疫力?
這是因?yàn)槊庖呒?xì)胞在血液中，如果體溫下降,血液循環(huán)不好,就算發(fā)現(xiàn)體內(nèi)異物，也不能快速攻擊。
維持免疫力的正常體溫是36.5℃左右。免疫力在體溫下降1℃時(shí)，下降30%；相反，體溫上升1℃時(shí)，免疫力最大可提高5 ~ 6倍。
現(xiàn)代的人被稱為低體溫的趨勢。說到低體溫，可能會(huì)認(rèn)為是體質(zhì)使然，但在日常生活中也有導(dǎo)致低體溫的因素。
為了提高體溫，提升免疫力，日常生活中我們應(yīng)該要有健身的生活方式。
①做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
為了溫暖身體，提高免疫力，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。
不要勉強(qiáng)自己，按照自己的步調(diào)，來進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
②熟睡
身心都能從白天活動(dòng)的緊張中解脫出來，打從心底放松是在睡眠中。
在睡眠中，免疫細(xì)胞的作用變得非?；钴S，免疫力提高。
③注重營養(yǎng)均衡
每天的飲食習(xí)慣和免疫力有很大的關(guān)系。多吃提高免疫力的食物。
日本人傳統(tǒng)的發(fā)酵食品，以糙米和蔬菜為中心的飲食生活很重要。
④用洗澡暖身
慢慢地泡澡，可以讓身體溫暖，讓全身舒適地放松，是提高免疫力的好方法。
在38~40℃左右的熱水中，慢慢浸泡20~30分鐘比較好。
⑤盡情地笑
有研究數(shù)據(jù)表明，笑能激活免疫細(xì)胞。而且，笑能改善血液循環(huán)，減少與壓力相關(guān)的荷爾蒙，讓人心情平靜。
預(yù)防病毒，提高免疫力是關(guān)鍵！
如今，日本的疫情形勢也比較嚴(yán)峻，感染人數(shù)每天都在增加。如何做好自身防護(hù)工作顯得尤為重要，防止感染，口罩和洗手是必不可少的。除此之外的有效對策就是提高體內(nèi)免疫力。
2月3日，國家衛(wèi)健委專家組成員、東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院副院長、著名重癥醫(yī)學(xué)專家邱海波曾在新聞發(fā)布會(huì)上介紹說：人類因首次遭遇新冠狀病毒，免疫力好的，即使被感染了，也能將病毒驅(qū)逐出去；免疫力不夠的，就成為災(zāi)難。
在談到如何預(yù)防冠狀病毒時(shí)，東京醫(yī)大名譽(yù)教授?加藤治文提到，從日本發(fā)現(xiàn)的第一例新型肺炎的感染者來看，他是通過服用退燒藥而達(dá)到一個(gè)可以出行的狀態(tài)，也就是說只要是身體的免疫力正常，即便是被感染，癥狀也可能會(huì)比較輕。不至于達(dá)到重癥的狀態(tài)。
可見，在對抗疫情的過程中，國內(nèi)外專家學(xué)者醫(yī)生的聲音幾乎是一致的，那就是提高體內(nèi)的免疫力。
赴日留學(xué)，日語培訓(xùn)，各方面都是一次全新的體驗(yàn)
