秋天的最后一個節(jié)氣——
霜降已至。
秋將去，冬漸近，
氣候由涼轉(zhuǎn)寒，
霜降節(jié)氣特點(diǎn)是早晚天氣較冷、
晝夜溫差大，秋燥明顯。
俗話說“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”
霜降時節(jié)有怎樣的養(yǎng)生秘訣呢？
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：保暖
節(jié)氣
霜降時節(jié)，冷空氣活動頻繁，氣溫氣流變化劇烈，晝夜溫差增大。
不是人人都適合“秋凍”，霜降養(yǎng)生首先是保暖，此時節(jié)老年人要穿上厚襪子，年輕人不要露腳踝和膝蓋：
①暖腳：不要再穿船鞋，可每日熱水泡腳20分鐘；
②暖肩：睡覺最好也別穿吊帶衣服；
③暖腹：睡覺蓋好被子；
④暖頸：如果一換季就咳嗽、嗓子發(fā)炎，建議出門圍上圍巾；
⑤暖膝：不輕易露出膝關(guān)節(jié)，老年人必要時可戴上護(hù)膝。
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：防郁
節(jié)氣
晚秋的肅殺景象容易引人憂思抑郁，要適當(dāng)參加一些有益身心的娛樂活動。經(jīng)過寒霜洗禮，大地一片絢麗，適合爬山、郊游、戶外活動。
天氣寒冷，不代表我們的生活也是寒冷而沒有色彩的。晚秋如畫，何不讓我們喝一杯熱氣騰騰的茶、看著楓紅、賞著黃花，微笑著迎接寒冷的到來。
運(yùn)動時動作應(yīng)和緩，不可大汗淋漓，以免令機(jī)體抵抗力削弱?？蛇x擇八段錦、五禽戲、太極拳等。
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：護(hù)胃
節(jié)氣
俗語有“霜降不算冷，霜降變了天”。胃部最怕受涼，尤其是有過胃潰瘍等胃病史的人群、中老年人和孩子，更要打好節(jié)氣保“胃”戰(zhàn)。
霜降時節(jié)，護(hù)胃關(guān)鍵是吃溫熱食物，盡量不要吃冷的，出門時多穿一件坎肩兒或者毛背心，護(hù)住自己胃部不受涼氣侵?jǐn)_。
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：平補(bǔ)
節(jié)氣
霜降食補(bǔ)要有針對性、適宜適量。以健脾養(yǎng)胃、保暖潤燥為主要目的。所以應(yīng)選用氣平味淡、作用和緩食物。
“平補(bǔ)”養(yǎng)生推薦
柿子：墻頭累累柿子黃，細(xì)思卻是最宜霜。又圓又紅的柿子，是人們眼中的“吉祥果”。吃了柿子，事事如意。
陳皮：性溫，氣味芬芳，可泡茶，也可放入菜中提鮮去味。
白蘿卜：富“十月蘿卜，小人參”，含維生素C，冬吃蘿卜夏吃姜，不用郎中開藥方。
板栗：被稱為“腎果”，性溫味甜，可炒可煮，但不能一次吃太多，以防消化不良。
芝麻：秋氣燥，宜食麻，以潤其燥。
山藥：藥食同源的上佳蔬菜，秋冬季正是食用滋補(bǔ)山藥的最佳時節(jié)。
猴頭菇：“山珍猴頭，海味燕窩”，是中國八大“山珍”之一，既是食用珍品，又是重要的藥用菌。
銀耳：“平民燕窩”的銀耳，富含銀耳多糖，清潤滋補(bǔ)。
“五色飲食養(yǎng)五臟”：用黃豆、薏米、南瓜、粟米、黑豆、綠豆、紅豆熬粥。
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：穴位養(yǎng)生
節(jié)氣
中醫(yī)里，依照節(jié)氣，對相應(yīng)穴位進(jìn)行按壓、敲打、針灸、艾灸都是外用祛病、增強(qiáng)體質(zhì)的手段。
秋燥、嗓子干疼：可用中指按揉胸骨上窩正中央天突穴，力度以舒適為宜；
兩個暖胃穴學(xué)起來：
①天樞穴，平躺，用中間三指下壓、按摩此穴2分鐘；
（取穴方法：橫平臍中，前正中線旁開2寸，在肚臍兩側(cè)各有1個）
②中脘穴，仰臥放松，一邊吐氣一邊用指用力下壓，6秒后放開，重復(fù)10次。
（取穴方法：胸骨下端和肚臍連接線中點(diǎn)即為此穴）
健脾理氣常按三個“太”：即太沖穴、太溪穴和太白穴，這三個穴位都在腳上，晚上臨睡前按一按。
（取穴方法：太沖位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處；太白位于第一跖骨小頭后下方凹陷處）
（取穴方法：內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處）
以上養(yǎng)生穴位，既可用指壓，也可以用艾灸，大家快試試吧！
“秋深山有骨，霜降水無痕”，請多多守護(hù)自己的正氣。
秋已深，冬將至，不管大地如何肅殺，任憑北風(fēng)如何一次又一次猛烈地吹來，都要從容向晚，微笑向寒。
愿你霜華染盡，心中溫暖如初！
本文信息來源于：中南大學(xué)湘雅醫(yī)院
編輯：吳楚楚 監(jiān)制：錦衣衛(wèi)
