睡眠是人體器官自我調(diào)節(jié)的重要契機(jī)和階段，人體在進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)的時候，身體的各個器官也在系統(tǒng)地運(yùn)轉(zhuǎn)和自我修復(fù)。
但是隨著年齡的增長，人們的睡眠質(zhì)量也會有所下降，尤其是老年人，能夠一覺睡到天亮對他們來說成了遙不可及的事情。很多老年人經(jīng)常凌晨三四點(diǎn)就會醒來，還有的老人一晚上醒好幾次，嚴(yán)重影響睡眠狀態(tài)。
怎么改善老年人的睡眠問題，今天我們就來聊一聊。
隨著年齡的增長，身體各個器官的功能隨之下降，大腦相關(guān)功能區(qū)出現(xiàn)衰退，導(dǎo)致睡眠調(diào)節(jié)功能受到影響。
再加上很多老年人受高血壓、糖尿病等各種慢性病折磨，腎臟功能失調(diào)，起夜次數(shù)增多，打斷了原本的深度睡眠狀態(tài)。
還有很多老年人越睡不著心情越不好，心情越不好就越睡不著，產(chǎn)生了惡性循環(huán)，更影響睡眠質(zhì)量。
現(xiàn)在很多人喜歡用年輕人的睡眠時間去要求老年人，說老年人每天也要保證6-8小時睡眠才算充足睡眠。
但實(shí)際生活中，每個人的精神狀態(tài)和對睡眠時間的需求是不同的。除了時間的要求，睡眠質(zhì)量更應(yīng)該得到重視。
如果能夠保持良好的睡眠規(guī)律，每天早上起床后精神充沛，沒有疲勞乏力等情況，起夜次數(shù)也比較少，即便睡不夠6-8小時也是可以的。反而，早早入睡，但起夜次數(shù)比較多，早上起床后仍感到渾身無力，即便睡夠了8小時，睡眠質(zhì)量也是比較差的。
要想調(diào)節(jié)睡眠，不妨在生活上做好這3點(diǎn)
1、睡前不喝咖啡和茶，減少進(jìn)食
濃茶和咖啡都會刺激我們的大腦，使大腦興奮，從而睡不著覺。老年人睡前應(yīng)當(dāng)少喝濃茶和咖啡，這樣也能減少起夜頻次。
睡前少吃或不吃東西，讓我們的腸胃得到充分的休息，不會因?yàn)槌缘锰柛械礁姑浂恢X。
2、營造好的睡眠環(huán)境
良好的睡眠環(huán)境對于睡眠很重要，選用遮光的窗簾，關(guān)閉床頭燈，選用舒適的枕頭和被褥，必要的話可以點(diǎn)一些熏香助眠。
3、保持樂觀的心態(tài)
很多人因?yàn)樗缓枚^分緊張，這是沒有必要的。白天有什么煩心事，到了睡前都不要再想，也不必因?yàn)橐稽c(diǎn)小事兒翻來覆去地思考影響睡眠質(zhì)量。
如果發(fā)現(xiàn)老年人有抑郁、焦慮等問題應(yīng)該及時問診，通過醫(yī)學(xué)手段來調(diào)節(jié)睡眠。
睡得好不好，應(yīng)該從自身出發(fā)判斷。好的睡眠能讓身體得到充分的休息，有利于大腦健康，改善記憶力，防止老年癡呆，對于身體健康和長壽也有極大的好處。
祝大家都能睡個好覺。
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