| 瑜伽五體式助你身心降降溫 |
| 點擊次數：136 發(fā)布時間：[2011-7-15] |
不打針、不吃藥，就是扭扭腰、動動胯，照樣可以讓你一整夏都身心清涼。在這個炎炎的夏日，通過瑜伽練習為身心降降溫吧！  脊椎扭動和三角伸展式 1.脊柱扭動 練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉向左后方。吸氣，回復正中；呼氣，松開四肢。反側同理。 攻效:平穩(wěn)胃腸火氣。 2.三角伸展式 練習方法：站立，雙腿分開一倍半肩寬距離；吸氣，手臂向兩側平舉；呼氣，轉動右腳向右90度，左腳15度內轉，推髖向左，脊柱水平側彎向右，右手扶住腳背上方，轉頭眼睛看上方，保持背、臀在一個平面上；保持8~10次均勻的呼吸；吸氣，起身回正，轉雙腳回正；呼氣，手臂放下，收回雙腳，站立放松；反側同理。 攻效:平肝火。
頂峰式、增延脊柱伸展式、噴泉式 3.頂峰式 練習方法：跪坐，大腿垂直于地面，雙膝并攏，腳前掌踩著地面；雙手扶地，手臂伸直與肩寬；吸氣，雙膝離開地面，臀部向后向上伸展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上；雙肩充分伸展，頭部放松，雙眼看向腳趾方向。保持這個動作。 動作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。上肢關節(jié)傷病并發(fā)期者不宜練習。 攻效:平穩(wěn)情續(xù),火氣下降。 4.增延脊柱伸展式 練習方法：站立，雙腿并攏；吸氣，手臂經體前帶動脊背向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身前屈，雙手分別放在兩腳旁邊的地板上；再次吸氣，尾骨與頸椎向上翹起，充分伸展胸椎、腰椎與整個背部的肌肉群組；保持幾個自然呼吸后，頸部、背部放松；吸氣，手臂帶動身體向上還原；呼氣，手臂兩側放下；站立放松。 動作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。 攻效:促進血液循環(huán),降低體溫,清涼全身。 5.噴泉式 練習方法：仰臥，雙腿并攏。吸氣，雙腿向上抬起，與地面成90度直角。呼氣，打開雙腿到最大限度。保持均勻的呼吸。吸氣，并攏雙腿。呼氣，雙腿回落地面，放松。 攻效:疏解內心郁悶。 |
