這個(gè)春節(jié)對于大部分人來說都不是很友好，本該是闔家團(tuán)圓、聚餐不斷的時(shí)期，我們卻迎來了史上最“宅”春節(jié)。
平時(shí)那些最不把養(yǎng)生放在眼里的年輕人，這次成了預(yù)防新冠肺炎的主力軍。有人說，他們才是最怕死的人。
值得慶幸的是，新增的疑似病例正在逐日減少，我們也見到了不少的治愈病人出來發(fā)聲。
2月4日，微博上一位網(wǎng)友發(fā)出了自己感染新冠病毒后居家隔離的自愈記錄。
其中一句話讓小編印象深刻：“新冠對大多數(shù)平時(shí)體健無基礎(chǔ)病的人來說沒那么可怕。就算不幸染上，依靠自己強(qiáng)大的免疫力說不定沒過幾天就好了?！?/span>
2月4日，國家衛(wèi)健委發(fā)布新冠肺炎最新動(dòng)態(tài)，稱死亡病例以高齡為主，80%以上都是60歲以上老年人，且多數(shù)有一種以上的心腦血管、糖尿病等基礎(chǔ)疾病。
換句話說，死亡病例普遍為免疫力較低人群。而如果自身免疫力足夠強(qiáng)大，面對新冠病毒，我們做好隔離防護(hù)、確保營養(yǎng)攝入，對癥用藥，治愈的可能性就較高。
然而，試問我們自身，到底沒有足夠強(qiáng)大的免疫力去與病毒頑抗到底呢？
如今癌癥發(fā)病趨于年輕化、年輕人不敢看體檢報(bào)告、全民睡眠問題嚴(yán)重、過勞猝死頻頻發(fā)生，到底是忙碌的生活讓身體變差，還是我們疏于保養(yǎng)？
不論如何，這次的疫情可謂是敲響了警鐘，重視免疫力的保持與提升，是事關(guān)生命的大事情！
免疫力，是人體自身的防御機(jī)制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細(xì)菌等）、處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。
都說免疫力是最好的醫(yī)生，人體自身是有強(qiáng)大的自愈能力的。
不同的人由于生活習(xí)慣不同、體質(zhì)不同，免疫力水平也不同，這就是為什么有的人感冒不用藥3-5天就痊愈了，而有的人用了藥癥狀也久久不見好轉(zhuǎn)。
英國《新科學(xué)家》雜志曾經(jīng)報(bào)道，影響人體免疫力的因素，除了性別、年齡、基因等不可控因素以外，更多的可控因素完全可以通過我們自己的行為習(xí)慣和飲食習(xí)慣而改變。
可從以下三個(gè)方面入手：
一、 一定要有充足、優(yōu)質(zhì)的睡眠
長期熬夜、晝夜顛倒、睡眠缺失，于是導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平混亂，影響人體細(xì)胞正常分裂、影響新陳代謝，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，這都不是空穴來風(fēng)。
有研究表明，睡眠缺失（包括睡眠質(zhì)量差）不僅會讓人變笨、變胖，還會破壞人體免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致免疫力下降。
成年人每晚應(yīng)保證6-8小時(shí)睡眠，并形成規(guī)律的睡眠時(shí)間，避免晝夜顛倒。睡覺時(shí)的環(huán)境安靜、黑暗、舒適，隔絕通訊設(shè)備，有助于加快入睡、提升睡眠質(zhì)量。
有習(xí)慣性睡眠問題的人，可以通過睡前泡腳、睡前喝牛奶、聽舒緩音樂等方式助眠。嚴(yán)重睡眠問題者可通過做瓷灸等手段，切實(shí)改善睡眠問題。
二、 日常運(yùn)動(dòng)，做到“少而頻繁”
運(yùn)動(dòng)問題是老生常談，很多人運(yùn)動(dòng)靠心情，心血來潮時(shí)讓自己大汗淋漓，其他時(shí)間都用來宅。其實(shí)運(yùn)動(dòng)對于身體起到養(yǎng)護(hù)作用，關(guān)鍵不在強(qiáng)度，而在于日復(fù)一日的堅(jiān)持。
正所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的免疫細(xì)胞可以在體內(nèi)自由流動(dòng)，讓各個(gè)部位的免疫力得到提升。
《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥學(xué)期刊》指出，每周運(yùn)動(dòng)5次以上的人，感冒持續(xù)的天數(shù)能縮短一半。通過運(yùn)動(dòng)來提高免疫力要遵循“少而頻繁”的原則，每次不超過兩小時(shí)，多參加跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。
疫情期間建議居家運(yùn)動(dòng)，可在家進(jìn)行深蹲、簡易波比跳、高抬腿等簡單動(dòng)作，以輕微出汗為宜。
三、 飲食調(diào)整：多吃蛋白質(zhì)、多補(bǔ)維生素C
我們的身體每天都會產(chǎn)生幾百億的免疫細(xì)胞，幫助我們時(shí)刻監(jiān)控身體狀況、與病原微生物作斗爭，這些過程都需要大量營養(yǎng)的支持，所以合理飲食也是提升免疫力的關(guān)鍵。
首先要多攝入蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以促進(jìn)細(xì)胞的修復(fù)能力和更新周期的重要營養(yǎng)成分，一個(gè)人缺乏蛋白質(zhì)，就缺乏了身體合成抗體的原材料。常見富含蛋白質(zhì)的食物有魚蝦、瘦肉、雞蛋、奶制品等，每天要保持足量攝入。
其次維生素C的補(bǔ)充尤為關(guān)鍵，缺乏維生素C時(shí)，我們的機(jī)體代謝會失調(diào)，從而抵抗力下降，感冒時(shí)我們吃維生素C片也是為了保持免疫水平。常見富含維生素C的食物有獼猴挑、西紅柿、橙子、各種新鮮蔬菜。
此外，保持樂觀的心態(tài)、開朗的性格，及時(shí)排解負(fù)面情緒，年齡較大者及時(shí)接種疫苗等，都是提升人體免疫力的有效方法。
在疫情面前保護(hù)好自己，不僅是為了給國家減負(fù)，更是為了自己的明天能過得更安心。
在此，木醫(yī)也與大家共同祈禱疫情早日結(jié)束，待春暖花開時(shí)，我們一起沐浴陽光，享受健康的每一天！
