※四招讓運動減肥更持久
【起始目標定低點】
運動前設定的減肥目標過大，可能會因為耗時耗力而讓人招架不住，最終的結(jié)果就是提前放棄。其實解決辦法很簡單：將大目標分解成小目標。健康的瘦身速度是每周0.5～1千克，雖然這種小目標不是 那么有氣勢，但是如果能保持這樣的速度，就可能在3個月后減去多達十幾斤的體重，并且獲得12次成功后的成就感。
請一定牢記，目標是用來追隨，而非作為路障存在的，著眼于每周0.5千克的小目標，別去想那5千克，在不經(jīng)意間，你會發(fā)覺自己早已完成了最初的大目標。
【運動項目再簡單些】
周一瑜伽、周二動感單車、周三私教課、周四舞蹈課、周五肚皮舞……可能你覺得單—形式的運動枯燥難耐，但是這些品種繁多的運動也會讓你感到應接不暇。不妨簡化運動，比如每周一、三、五，有氧運動（跑步、快走）加仰臥起坐，周二、四、六，瑜伽伸展練習，周日休息，運動由此變成了兩種：有氧和伸展日。身體和大腦對此，也可以很快養(yǎng)成習慣。
【讓運動觸手可及】
在所住社區(qū)選擇健身房，這樣每天下 班后，直接去鍛煉30分鐘后再回家，或者在辦公地點周邊走路30分鐘能到達的地方選擇健身房，每天中午運動30分鐘，再去吃午飯。這樣，去健身房的成本降低了，運動變得觸手可及，好身材當然也就順便練成了。
【加入鍛煉團體】
選擇群體性訓練，既可增進友誼，又因存在競爭而相互促進。加入鍛煉團體，不僅可以讓你有堅持鍛煉的動力，而且一同訓練的伙伴在健身房外也可以迅速成為朋友，讓減肥運動有了更多堅持的理由。慢慢地，運動成了一種習慣。就像交朋友一樣，習慣并不神秘，卻很關(guān)鍵。讓它成為你日常工作的一部分，并讓它融入你的生活。習慣一旦養(yǎng)成，你便擁有了它。
健身習慣，讓減肥輕松有趣
如何克服惰性，讓運動瘦身變得既輕松又有趣，使其成為享受生活的一部分， 這是運動減肥者初期必然遇到的問題。這里簡單地介紹幾個方法，讓運動減肥成為一種好習慣。
※買個本本做記錄
理性的人往往更容易達成目標。一個瘦身目標是否能達成，除了前期目標的制定、目標的執(zhí)行外，還需要有后期的回顧。因為回顧能夠總結(jié)經(jīng)驗教訓，便于制定以及調(diào)整后續(xù)的方向?？梢再I一個喜歡的本本，每晚回顧當日飲食、運動、體重、體脂和圍度變化。寫下來的過程就是對自己監(jiān)督和反思的過程，擁有一個貼身的纖體小秘書，相信必能事半功倍。
※不時地犒賞自己
將上面提到的小目標列成表，并在每項旁邊寫上適當?shù)莫剟睢靡环萁o自己的禮品單取代冷冰冰的目標列表。當然這個獎勵要注意與總體目標的大小成比例，每減去1斤，可以給自己買件小禮物，比 如一次美甲、一雙鞋子、一次按摩，當達到總體目標時，就可以用出國度假級別的獎勵來犒賞自己。
一定不要忽視了這個小細節(jié)，因為獎賞意味著對已完成目標的肯定。對已付出努力的慷慨獎勵，有助于使下一個目標的執(zhí)行感覺更好。
※注意運動效果的各種標志
比如：衣服寬松了，能舉的重量多了，耐力好了，工作這么長時間也不那么疲倦了，睡眠好了，思維清晰了，精力更充沛了，幫朋友搬家具的時候肌肉不那么緊張了，心率下降了，膽固醇降低了，血壓降低了，骨密度提高了……
