瑜伽四柱支撐是一個(gè)非?；径抑匾捏w式，說它基本，并不是因?yàn)樗?jiǎn)單，而是很多瑜伽練習(xí)中都會(huì)做到它，比如流瑜伽、阿斯湯加瑜伽，如果做得不對(duì)，對(duì)肩膀會(huì)造成很大壓力。
那剛開始手臂、核心力量不夠的時(shí)候，怎么練習(xí)四柱支撐呢？今天介紹一種用2塊磚的輔助練習(xí)方法。
四柱支撐的初級(jí)練習(xí)方法
第一步：
膝蓋跪地，互抱手肘，量好距離，然后雙手放在手掌的位置
第二步：
中指要指向磚塊，在磚塊后側(cè)
第三步：
然后，從膝蓋跪地的斜板開始，胸腔向前，讓肩膀落在磚塊上方
注意，不要把重量全部放在磚塊上，而是輕輕地碰到
這樣可以更好地鍛煉手臂的力量
第四步：
連貫起來練習(xí)，從下犬式，吸氣向前來到斜板式
然后呼氣彎曲膝蓋落地
繼續(xù)呼氣胸腔向前向下，肩膀碰到磚塊
吸氣向上來到上犬式，然后回到下犬式
重復(fù)練習(xí)5次
如果初級(jí)練習(xí)對(duì)你來說很簡(jiǎn)單的，那么就可以試試進(jìn)階練習(xí)：
四柱支撐進(jìn)階練習(xí)
第一步：
先來到斜板式，同樣的，中指對(duì)齊磚塊
第二步：
核心啟動(dòng)，重心向前，胸腔往前往下落
同樣的，只是輕輕碰到磚塊
動(dòng)圖演示
第三步：
一樣的，連貫起來練習(xí)，從下犬式呼氣到斜板式
從斜板到四柱支撐，吸氣推到上犬式
重復(fù)練習(xí)5次左右
瑜伽四柱支撐非常需要手臂、背部、核心的力量，初學(xué)者一定要注意膝蓋跪地來做，看起來慢，但是練多了，力量自然就建立起來了，而且肩膀不容易受傷哦！
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