我們都渴望建立和諧而穩(wěn)固的親密關(guān)系。
但有些朋友（尤其是女性朋友）在親密關(guān)系中極度缺乏安全感:
常常不安、恐懼、患得患失……
情緒極其不穩(wěn)定，害怕被拋棄
過度依賴對方的回應(yīng)來確認(rèn)自己的價值
這很可能是處于焦慮型依戀的情感模式之中。
焦慮型依戀人格——指一個人對親密關(guān)系充滿焦慮和不安全感，常常擔(dān)心自己會被拋棄或不被愛。
焦慮型依戀的形成，往往與早期的成長經(jīng)歷密切相關(guān)。
在孩子嬰幼兒時期，會完全依賴于主要照顧者（一般是父母）獲得安全與生存的需要。
孩子的內(nèi)心對于自我的力量沒有認(rèn)知，所以也很無助，會更加依賴于主要照顧者的幫助。
這時候如果父母面對孩子的需求，時而給予很多，時而給予很少，或者直接忽視掉孩子的需求。就會造成孩子內(nèi)心的不安全感，放大孩子的索求欲望。
這種關(guān)系一旦形成，就演變成一種過度的依賴。
成年后，在親密關(guān)系里表現(xiàn)為低自尊、高付出、高焦慮的焦慮依戀狀態(tài)。
?過度敏感
對伴侶的言行有著超乎尋常的敏感度。
伴侶一個不經(jīng)意的眼神、一句簡短的回復(fù)、一次輕微的延遲回應(yīng)，都可能被解讀為負(fù)面信號。
你是不是不在乎我、厭倦我了？
于是開始不斷構(gòu)建各種可能的糟糕場景（瘋狂腦補）
內(nèi)心充滿不安與焦慮，陷入情緒低谷。
?高情感需求、依賴
對伴侶有極強烈的情感需求、依賴。
渴望時刻與對方保持緊密的聯(lián)系。
頻繁地給伴侶打電話、發(fā)信息。
隨時想要知道另一方在做什么，甚至在想什么。
期望伴侶能夠隨時陪伴在自己身邊。
一旦伴侶無法滿足這種高強度的情感陪伴需求，就會極度失落和空虛。
比如，在周末或者節(jié)假日，伴侶有自己的事情要處理，就會覺得自己被拋棄了，進(jìn)而產(chǎn)生強烈的情緒波動，可能會“一哭二鬧三上吊”索取對方的回應(yīng)。
?低自尊與自我否定
低自尊，沒有自我，也沒有自我評價體系；
總擔(dān)心自己不夠好，害怕對方會因為自己的某些缺點而離開。
非常容易過度自責(zé)，將所有的過錯都?xì)w咎于自己，忽視了感情是雙方互動的結(jié)果。
把自己的價值建立在伴侶的認(rèn)可與愛上。
例如，伴侶對TA們的穿著提出了一點建議，TA們可能就會認(rèn)為自己在伴侶眼中一無是處，陷入自我否定的漩渦。
覺得自己不值得被愛，還會更加賣力地去討好對方，以換取對方的愛與認(rèn)可。
?破壞感情
過度敏感、強烈的情感需求，會令伴侶壓力山大。
情緒頻繁波動、無端猜疑，會讓伴侶慢慢變得小心翼翼、疲憊、逃離。
例如，伴侶忙于開會，沒有秒回就大發(fā)脾氣，認(rèn)為對方是在外面有人了。
久而久之，原本和諧美好的情感模式也將被摧毀。
?阻礙自我成長
由于過度關(guān)注伴侶的反應(yīng)，焦慮型依戀者很容易忽視自身的成長與發(fā)展。
TA們將大量的時間和精力，都耗費在尋求情感安全感上。沒有心思提升自己、構(gòu)建自我。
長此以往，個人事業(yè)、社交都將陷入癱瘓，只能越來越依賴對方。
慢慢地，自我認(rèn)同感也會消失，就此陷入惡性循環(huán)。
?自我覺察與認(rèn)知重構(gòu)
先要意識到自己處于焦慮型依戀的狀態(tài)。
靜下心，回顧自己在感情中的行為模式、思維方式以及情緒反應(yīng)，分析是否處于這種模式。
了解焦慮型依戀的形成根源和影響機制，嘗試一點點重構(gòu)自己的認(rèn)知。
也要不斷強化“自己本身就具有獨特的價值和魅力，這并不取決于伴侶的認(rèn)可”的意識。
?情緒調(diào)節(jié)、轉(zhuǎn)移
感受到焦慮情時，可以深呼吸、冥想，也可以用漸進(jìn)性肌肉松弛的技巧來放松，幫助自己平靜下來。
爭取情緒爆發(fā)之前做到“三思而后行”
還可以培養(yǎng)一些情緒調(diào)節(jié)、轉(zhuǎn)移的習(xí)慣。
如聽喜歡的音樂、寫日記、做手工等，當(dāng)情緒低落時，通過這些方式來轉(zhuǎn)移注意力，給予自己情感上的慰藉。
?建立自我價值感
努力提升自尊水平，建立健康的自我價值感。
可以通過設(shè)定并實現(xiàn)個人目標(biāo)來增強自信心，無論是在工作、學(xué)習(xí)還是興趣愛好方面。
例如，學(xué)習(xí)一門新的語言、參加健身挑戰(zhàn)并堅持完成、在工作中爭取完成一個重要的項目等?；蛘咭婚_始把目標(biāo)設(shè)置再低一些，今天有好好吃飯也算表現(xiàn)不錯。
當(dāng)自己在這些方面取得進(jìn)步和成就時，會逐漸認(rèn)識到自己的能力和價值，不再過分依賴伴侶的評價。
同時，也要學(xué)會自我肯定，每天回顧自己做得好的事情，給自己正面的心理暗示，告訴自己是值得被愛的。
?心理治療
焦慮型依戀者可以通過尋求專業(yè)心理治療，及時干預(yù)。
專業(yè)人士能引導(dǎo)你正確認(rèn)識焦慮型依戀，探索內(nèi)心不安全感情緒的背后的原因，積極采取相應(yīng)的措施加以應(yīng)對。
至少有我，陪在你身邊！??
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