在手臂支撐的瑜伽體式中，要盡量避免肘關節(jié)超伸，避免將壓力集中在手肘上。直臂發(fā)力的體式中，盡量避免鎖死肘關節(jié)，多練習啟動激活雙臂，學會使用手臂內、外旋的力去分散肩關節(jié)的壓力。
長期肘超伸會導致周圍肌肉虛弱無力，甚至無法擠壓關節(jié)。
如何避免肘超伸：
1.在伸展手臂的體式中，盡量放松肘關節(jié)
如果手肘關節(jié)鎖緊，身體重量就會去向手掌，肌肉就會松懈向下，無法起到支撐關節(jié)的作用。在手倒立、下犬、側板等這些體式中嘗試不要鎖緊肘關節(jié)，應該收緊肌肉。
2.平衡對側的力量
手肘超伸時，大、小臂是外旋的狀態(tài)，所以需要用內旋去平衡。將大拇指、食指壓實地面，有助于小臂內旋；肱二頭肌的收縮，有助于大臂更好的內旋。可在貓式伸展中嘗試內旋。
3.在雙手舉過頭頂?shù)捏w式中，手肘稍微彎曲
手臂向上舉過頭頂?shù)膭幼?，也容易手肘超伸，超伸時，有意識的彎曲一點手肘即可緩解。例如：戰(zhàn)士一、新月式、雙手上舉的山式等體式。
4.把肱骨（大臂骨）插回肩關節(jié)窩
在手臂撐地承重的體式中，要把大臂骨插回盂肱關節(jié)，啟動背部的肌肉，避免肩胛帶鎖死或過度伸展。這樣有助于訓練大、小臂的力量，保護手肘不超伸。在斜板式、肘板支撐、下犬式中可嘗試大臂插回肩關節(jié)。
