免疫力體統(tǒng)是人體重要的防護盾，冬季是流感高發(fā)的時節(jié)，大家除了出門注意佩戴口罩，少去人多的地方之外，還應提高自身的免疫能力，來抵抗病毒的侵襲。如果大家在這樣的環(huán)境中，免疫力下降，更容易導致健康問題的出現。當我們的免疫力下降時，身體有哪些信號表現呢？我們日常如何提高免疫能力呢？一起來看看吧！
1、頻繁感冒
感冒是生活中常見的病癥，換季或天氣變冷的時候都很容易讓人出現感冒癥狀。但是倘若你頻繁感冒，一年內感冒超過3次，且病程超過10天，就要當心是否是免疫力過低的原因。
還有一些朋友，易感冒但不易康復，且很容易由感冒引發(fā)支氣管炎甚至肺炎，這可能也與你的免疫力有關。
2、經常疲憊不堪
明明身體沒什么問題，卻總是感覺沒精神，疲憊不堪，稍微做一點事情就覺得很累。即使睡眠時間很充裕，早上起來仍然感覺很困，沒有精氣神。
3、腸胃功能差
腸胃很容易出問題，稍微吃一點涼的或者辛辣的東西腸胃就會不舒服，甚至一同在外面吃飯，別人吃了都沒事，免疫低下的人就容易出現腸胃不適，甚至拉肚子，嚴重還會上吐下瀉。
4、傷口恢復慢易感染
無論是不小心劃破的小傷口還是嘴巴里出現的小潰瘍，都很難愈合，別人幾天就能夠恢復，免疫力低下的人可能要很久，且很容易出現傷口感染，紅腫、流膿等。反復出現口腔潰瘍，也可能是免疫力下降所帶來的影響。
1. 香蕉切片烤著吃
香蕉是我們生活中常見的一種水果，其所含的營養(yǎng)價值很高，但是香蕉也有一個缺點，那就是容易壞。不過，在這里我們有一個小妙招，不僅可以方便儲存，還能夠增加其營養(yǎng)價值，那就是把香蕉切片烤著吃。
香蕉片中所含的一種蛋白質可以將T細胞進一步分化，有助于增強認得抵抗力，且這種蛋白質比較容易被腸胃吸收，免疫力增強了，身體對抗病毒的能力也會增強。
2、酸奶
酸奶中含有的乳酸菌，能夠有助于調節(jié)體內菌群，增強免疫力。喝酸奶的時候記得盡量選擇含糖量較低的酸奶，以免過多攝取糖分有損健康。
3、生姜味噌湯
寒冷的冬季，很多人都會出現手腳冰涼的情況，尤其是對于女性而言，身體虛寒很常見。但長期的手腳冰涼，對于內分泌和身體代謝而言都不是一件好事，甚至還會影響到免疫力。
而想要緩解手腳冰涼的情況，不放在飲食中加入生姜味增湯。生姜的辛辣成分有助于保溫，而味增則含有提高免疫力的蛋白質與解毒作用的植物纖維，因此將磨碎的生姜加入熱味增湯中一同食用，是不錯的選擇。
4、多聽舒緩的音樂
常聽一些舒緩的音樂，有助于保持平和的心態(tài)，也有利于舒緩情緒，釋放壓力。現在社會中，許多人都面臨巨大的生活壓力。
理的壓力也會破壞身體的免疫力系統(tǒng)，導致更容易受到感冒或其他疾病的侵襲。而音樂可以起到鎮(zhèn)痛、減壓的效果，常聽舒緩的音樂有助于提高機體免疫力，增強抗病能力。
5、常在森林中散步
想要增強免疫力，除了要從飲食方面入手，運動也是不能少的。合理的運動能夠有助于免疫細胞數目增加，而多接觸大自然，進行一些戶外運動，更加有助于提高免疫力。
日本研究發(fā)現，常在森林中散步，欣賞并注視綠色風景20分鐘，就能夠讓皮質醇水平下降13.4%，能夠起到緩解壓力的作用。另外，由于皮質醇水平過高會損害免疫系統(tǒng)功能，因此，這種常在森林中散步，有助于整體免疫力的提高。
6、每天吃夠12~15種食物
我們人體每天需要大量的各類營養(yǎng)物質來支持身體內部的生命活動，長期缺少任何一種人體所需的營養(yǎng)物質，都會對健康造成影響。
相關研究顯示，合理的補充維生素和礦物質可以增強人體免疫細胞的數量和活力。因此，建議大家每餐都要保證蔬菜水果的補充充足，不要固定吃某些食物。
同時，建議大家每天吃夠12~15種食物，可保證每天營養(yǎng)供應的充足?？赡芎芏嗳藭X得驚訝，一天吃十幾種食物，怎么可能呢？
其實很簡單，例如大家做飯時，在米飯中加一些粗糧，就多一種食物。炒菜時，加一些蒜、蔥、生姜等調料，又會多3種食物。
