英國(guó)《行為醫(yī)學(xué)雜志》：
想要睡眠好，樂(lè)觀很重要
近年來(lái)，很多研究證明，樂(lè)觀能帶來(lái)多種健康益處，能幫助人們應(yīng)對(duì)生活中的煩惱，并且可能使壽命更長(zhǎng)，出現(xiàn)某些疾病的幾率更低。其中包括通過(guò)降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)來(lái)保護(hù)心血管系統(tǒng)。
最近，美國(guó)一項(xiàng)新研究顯示，樂(lè)觀者普遍比悲觀者睡得更長(zhǎng)、睡眠質(zhì)量更好。
樂(lè)觀者失眠的可能性降低74％
美國(guó)伊利諾伊大學(xué)厄巴納-尚佩恩分校的研究人員納入了超過(guò)3500名32~51歲的參與者，研究人員依據(jù)調(diào)查問(wèn)卷結(jié)果給研究對(duì)象的樂(lè)觀程度打分，最低6分，代表樂(lè)觀程度最低；最高30分，代表樂(lè)觀程度最高。
然后，研究對(duì)象自述睡眠狀況，給上個(gè)月整體睡眠質(zhì)量和時(shí)長(zhǎng)打分。研究人員借助可穿戴裝置估算他們每晚實(shí)際睡眠時(shí)長(zhǎng)，評(píng)估他們是否有失眠、難以入睡等狀況。
結(jié)果顯示，研究對(duì)象樂(lè)觀程度得分越高，自我報(bào)告睡眠質(zhì)量好的幾率越大，睡眠時(shí)間越充足，也就更可能每晚睡夠6~9小時(shí)。與悲觀者相比，樂(lè)觀者失眠的可能性降低74％，白天嗜睡的情況也較少。
研究人員在最新一期英國(guó)《行為醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表論文指出，即使“考慮社會(huì)人口學(xué)因素、健康狀況和抑郁情況等多個(gè)變量，樂(lè)觀程度也顯著關(guān)聯(lián)自述睡眠情況的多個(gè)特征”，如睡眠時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量。
壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致睡眠不安
流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國(guó)睡眠障礙疾病發(fā)生率很高，有各類(lèi)睡眠障礙者約占總?cè)丝诘?8%，高于世界27%這一平均值。缺乏健康睡眠是一個(gè)公共衛(wèi)生問(wèn)題，因?yàn)樗哔|(zhì)量差與多種健康問(wèn)題有關(guān)，包括更高的肥胖、高血壓風(fēng)險(xiǎn)和全因死亡率。此外，患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的幾率比那些沒(méi)有失眠的人高5倍多。
研究還發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀者比悲觀者對(duì)睡眠滿意的程度高31％。心態(tài)積極的人未來(lái)改善睡眠質(zhì)量的可能性也要高32%。
雖然研究人員不確定樂(lè)觀情緒影響睡眠模式的確切機(jī)制，但他們推測(cè)，樂(lè)觀能減輕壓力，而壓力過(guò)大可能會(huì)導(dǎo)致睡眠不安。伊利諾伊大學(xué)厄巴納-尚佩恩分校社會(huì)工作教授羅薩爾巴·赫爾南德斯解釋說(shuō)，樂(lè)觀主義者更有可能參與積極的以問(wèn)題為中心的處理過(guò)程，并以更積極的方式解釋壓力事件，減少他們?nèi)胨驼麄€(gè)睡眠周期時(shí)的擔(dān)憂和反思，幫助人們夜間睡得更安穩(wěn)。
延伸閱讀
睡前半小時(shí)看手機(jī)不利于睡眠
晚上入睡前，躺在床上看一會(huì)兒手機(jī)，估計(jì)是很多人都有的習(xí)慣。然而，睡前看手機(jī)并不利于睡眠。
有研究分析了1763名年齡在19~32歲之間的年輕人，他們完成了一項(xiàng)基于網(wǎng)絡(luò)的調(diào)查。結(jié)果顯示，與那些很少在睡前看手機(jī)的人相比，經(jīng)常在睡前看手機(jī)的人出現(xiàn)睡眠紊亂的風(fēng)險(xiǎn)要高出1.5倍。即使校正了他們?cè)谝惶熘惺褂檬謾C(jī)的次數(shù)，研究結(jié)果仍然如此。
研究者指出，在睡前30分鐘看手機(jī)會(huì)導(dǎo)致睡眠紊亂。想要改善睡眠，在睡前30分鐘減少手機(jī)的使用，可能比整天減少手機(jī)的使用更有效。（范宏博整理）
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