新知：為什么賴床是對(duì)冬天起碼的尊重
入冬以后，每天最痛苦的事情莫過(guò)于——起床，掙扎在被窩的誘惑，上班的使命的夾縫中，鬧鐘成了仇恨值最高的存在。再讓我睡一會(huì)吧，就一會(huì)……
對(duì)此，很羨慕那些說(shuō)起就起的人，簡(jiǎn)直是毅力擔(dān)當(dāng)。不過(guò)，賴床的小伙伴們，也不苛責(zé)自己，我們這是在 順應(yīng)天時(shí)。
人體的生物鐘與外界的光照相關(guān)，由于冬天晝短夜長(zhǎng)，亮的時(shí)間比春夏遲，人體的生物鐘會(huì)隨之推遲，人起床的時(shí)間也會(huì)推遲，因此， 冬天賴床一般情況下很正常。
論賴床的重要性很多人說(shuō)賴床不利于身體健康，提倡大家要早睡早起。但事實(shí)上，適當(dāng)?shù)馁嚧策€是有許多好處的。
1 適當(dāng)?shù)馁嚧彩菍?duì)秋冬季起碼的尊重人雖沒(méi)有冬眠，但多睡會(huì)卻是過(guò)冬的道理。冬天不僅天亮的晚，氣溫也比較低，從方面來(lái)說(shuō)都不利于早起。
所以，賴床既是順應(yīng)天時(shí)，也是養(yǎng)生之道。所謂“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏”。冬“藏”的內(nèi)涵之一，就是適度延長(zhǎng)“藏”在被窩里的時(shí)間，身體儲(chǔ)存足夠的陽(yáng)氣，才能應(yīng)對(duì)寒冬，身體棒棒的！
2 適當(dāng)?shù)馁嚧部梢苑啦∫驗(yàn)樯习?，大部分都是靠鬧鐘叫醒的。定一個(gè)鬧鐘，響一次就能立馬起來(lái)的人，你們?cè)谀睦?？能不能等等先?span lang="EN-US">
要知道，我們的身體從睡眠狀態(tài)過(guò)渡到清醒狀態(tài)時(shí)，心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會(huì)發(fā)生變化。
猛起會(huì)使身體出現(xiàn)強(qiáng)烈的條件反射 ，體內(nèi)腎上腺素水平迅速上升，心跳加快，血管收縮壓升高，長(zhǎng)期反復(fù)的刺激除了會(huì)導(dǎo)致高血壓，還會(huì)影響其短期的記憶等……因此，起床不要用力過(guò)猛，追求速度。
早上起床，最好是睜開(kāi)眼睛后先不起身，趁著這個(gè)空擋，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。
注意：重點(diǎn)是“適當(dāng)賴床”，不是讓你睡懶覺(jué)！
每個(gè)年齡段都自己的睡眠時(shí)間（青壯年需睡7-9小時(shí)），而冬天可適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，但并不等于可以睡到天昏地暗?？墒?，有的人到了周末一睡就是一上午…
睡太多非但不能緩解疲勞改善精力，反而會(huì)影響身體，降低肺活量、肌肉無(wú)力，代謝變差， 會(huì)做什么事都沒(méi)精神，頭暈、頭痛、麻木、關(guān)節(jié)及胃腸不適等 。
因此， 賴床也要適度，小賴一下即可！
如何喚起賴床的你
微醫(yī)君知道，大家都很努力的讓自己早一點(diǎn)起。因此，特地獻(xiàn)上起床的妙招，專治起床困難戶！
1、保證睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量
很多人認(rèn)為，只要睡足8小時(shí)睡眠就夠了，但這是一個(gè)誤區(qū)，凌晨2點(diǎn)睡覺(jué)、早上10點(diǎn)起床，和晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，7點(diǎn)起床。時(shí)間一樣，但睡眠質(zhì)量相差甚遠(yuǎn)。
上半夜的睡眠質(zhì)量很重要，尤其是 黃金睡眠時(shí)間（晚上11點(diǎn)—凌晨2點(diǎn)），這是身體調(diào)節(jié)機(jī)能、分泌激素的關(guān)鍵時(shí)刻，這也是為什么勸大家不要熬夜的原因。
因此， 我們需要的不僅是充足的睡眠時(shí)間，還要養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，比如早一點(diǎn)放下手機(jī)，睡覺(jué)！
2、經(jīng)常換手機(jī)鬧鈴，起床后來(lái)點(diǎn)動(dòng)感的音樂(lè)
“想毀掉一首喜歡的歌，就把它設(shè)為鬧鈴！"由于大腦習(xí)慣忽視熟悉的聲音，而很難叫醒沉睡的你，因此，可經(jīng)常更換手機(jī)的鬧鈴聲（不要太響，選擇柔和的音樂(lè)），否則身體受到的驚嚇，不亞于猛起。
晨起后，不妨放點(diǎn)節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)，既能帶動(dòng)氣氛，又可喚醒身體，讓 音樂(lè)更好地促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動(dòng)，使身體盡快恢復(fù)到最佳狀態(tài)，積極迎接新的一天。
3、調(diào)節(jié)溫差，調(diào)節(jié)光亮
每到冬天，巨大的溫差讓人對(duì)起床產(chǎn)生強(qiáng)烈抗拒感，此時(shí)調(diào)節(jié)溫差就是的起床最佳助力。也可以前一天就把衣服放在床邊，在被窩里完成穿著。（你會(huì)這樣么？）
另外，可以打開(kāi)床頭燈，或者睡前可以讓窗簾留出一條縫， 讓光照刺激沉睡的身體，讓你更有醒來(lái)的欲望。
4、醒來(lái)想想自己的目標(biāo)，給自己一點(diǎn)激勵(lì)！
早起是考驗(yàn)意志的時(shí)候，這時(shí)候不妨想想自己一直以來(lái)奮斗的目標(biāo)，還有自己必須起來(lái)完成的事情，或者,起床成功，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓豐盛的早餐！
總之呢， 適當(dāng)賴床有道理，睡眠質(zhì)量更重要！
若因疾病等問(wèn)題造成的睡眠障礙，必要的時(shí)候，請(qǐng)及時(shí)尋求醫(yī)生幫助。希望大家都能睡的足，睡的好。
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