當(dāng)今社會工作節(jié)奏緊張，人們生活忙碌，能夠在假日抽空運(yùn)動一下都很難得，一旦有時間做運(yùn)動、舒展筋骨的時候，就會想要補(bǔ)足平常缺乏的運(yùn)動量，常見的就是每周進(jìn)行一次長時間較為劇烈的運(yùn)動。其實(shí)這樣不但不能達(dá)到運(yùn)動健身的效果，對熱量的消耗也很有限，而且還容易造成運(yùn)動傷害。
運(yùn)動貴在堅(jiān)持。我國傳統(tǒng)養(yǎng)生理論主張“身體常使小勞，則可達(dá)和暢，外邪難襲”，說明運(yùn)動要做到長期堅(jiān)持，才能達(dá)到健身的目的。運(yùn)動健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。因此，只有平時堅(jiān)持選擇適宜的項(xiàng)目，茶余飯后就地、就近進(jìn)行適度的鍛煉，才能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來，才能真正獲得提高體能、增進(jìn)健康的效果。
運(yùn)動要適度。在進(jìn)行運(yùn)動鍛煉時，要因人而異，掌握好運(yùn)動方法、運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，學(xué)會運(yùn)用運(yùn)動醫(yī)學(xué)的知識及有關(guān)方法進(jìn)行自我監(jiān)控。如：注意運(yùn)動中出現(xiàn)的反應(yīng)，如果感覺胸悶、心慌、氣喘、呼吸困難等，是運(yùn)動過量的標(biāo)志，應(yīng)當(dāng)減少運(yùn)動量；如果運(yùn)動中出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、心悸、胸悶、氣短、心律失常等癥狀，要中止運(yùn)動，到醫(yī)院去做檢查；檢測運(yùn)動中的脈搏變化情況，一般人的心率是每分鐘60~80次，小運(yùn)動量時每分鐘增10次左右，中等運(yùn)動量時心率可達(dá)每分鐘100次。心率每分鐘達(dá)140次時說明運(yùn)動量過大，一般不宜超過這個數(shù)值。尤其是患有高血壓、冠心病等疾病的人，切不可“逞能”，盲目從事劇烈運(yùn)動。
運(yùn)動是為了健康和快樂。適度的運(yùn)動使人精力充沛，心情愉決，食欲增加，睡眠良好，可以增進(jìn)健康，延年益壽，否則適得其反。
