夜深人靜的時候，周圍人都呼呼大睡了，你卻抱著手機打著游戲追著劇。這是現(xiàn)在很多年輕人夜晚的常態(tài)，熬夜的時候是自己最放松最自由的時候。但是這種狀態(tài)的副作用也十分明顯，白天上班時萎靡不振，節(jié)假日總是在下午才醒來，你還在進行這樣報復性的熬夜嗎？
名詞解釋
所謂報復性熬夜，是指白天過得不好或者過得不滿足，便想在夜晚找到補償，希望通過熬夜彌補這一天的遺憾。
※超六成90后，習慣性晚睡
《中國醫(yī)師協(xié)會》發(fā)布的《2018年中國90后年輕人睡眠指數(shù)研究》顯示，90后睡眠時間平均值為7.5小時，低于健康睡眠時間，六成以上覺得睡眠時間不足。在受訪者中，31.1%屬于“晚睡晚起”作息習慣，30.9%的被訪者屬于“晚睡早起”，也就是說，超過六成受訪者處于“晚睡”狀態(tài)。而重慶在睡眠類型的地域分析中，被歸于“晚睡早起”的城市。
※報復性熬夜，最終報復的是自己
倫敦大學學院心理學博士陳志林說，從心理學的角度說，這屬于一種“心理代償機制”，別人擠壓你的白天，你只好擠壓你的黑夜。因此，即使熬夜有種種壞處，我們還是樂此不疲地把睡覺的時間往后拖，多熬一分鐘就是多一分獨處和找回自我的時間。
但因為熬夜忘了主業(yè)，導致白天精神萎靡不振，不再是對“不自由”的報復，而是對自己的身體健康、職場前景等的報復。
★★提醒！熬夜玩手機的危害
▲視力
在夜晚光暗下來的時候，看手機會對我們眼睛的視網(wǎng)膜傷害很大。
▲頸椎
習慣性地躺著玩手機會對我們的頸椎造成很大的傷害。
▲內(nèi)分泌
熬夜后的第二天容易精神狀態(tài)不佳，做事也容易出錯，對自己健康不負責任。內(nèi)分泌也會紊亂，自己的生物鐘也改變了作息時間。
▲疲勞
我們在玩了手機之后會出現(xiàn)身體疲勞，感覺渾身無力，沒有精神的狀態(tài)。
▲效率
影響正常的上班或上學效率，所以我們還是要好好的按時間休息。
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院張斌教授研究團隊，對4333名在校學生進行前瞻性研究，研究顯示，長時間使用手機，可嚴重影響睡眠及情緒。研究結(jié)果發(fā)表在睡眠醫(yī)學領域頂級期刊《SLEEP》上。
根據(jù)該研究，長時間使用手機影響睡眠的機制，主要有以下三條途徑：一是過度使用手機（尤其是睡前）占用了原有的睡眠時間，引發(fā)睡眠不足；二是手機本身的內(nèi)容可引起生理和心理上的興奮，增加覺醒程度，從而影響睡眠；三是夜晚手機屏幕的光線可抑制體內(nèi)褪黑素的正常分泌，而褪黑素作為調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律、維持睡眠—覺醒周期的核心物質(zhì)，被抑制后可引起晝夜節(jié)律延遲，導致入睡困難。
★★睡眠達標有六大好處
成年人每晚應該至少睡7個小時，但很多人達不到這個標準。對于睡眠不足者，多睡1小時能讓身體和大腦得到更好的休息，從多方面提升健康。近日，美國《讀者文摘》雜志總結(jié)了睡眠達標的好處。
●保護心臟
歐洲心臟病學會大會上宣布的一項研究成果表明，睡眠不足和過度睡眠都對心臟有害。這可能是因為睡眠會影響諸如葡萄糖代謝、血壓和炎癥等生理過程，這些都會對心血管疾病的發(fā)病產(chǎn)生影響。
●得糖尿病的風險降低
即使是健康的年輕人，只要一夜睡眠不足（不到6個小時），就會影響新陳代謝。阿曼卡布斯蘇丹大學研究發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足6小時可能與2型糖尿病的發(fā)病有關，這種情況下，身體會生成過多的胰島素，但不能用來分解血液中的葡萄糖。
●保持身材苗條
運動和均衡的飲食對于保持健康、苗條的身材是必不可少的，但晚上休息的好也有助于保持體重穩(wěn)定。美國護士健康研究（NHS）發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠7小時的同齡人相比，睡眠不足5小時的人肥胖的風險高出了15%。
●不容易得抑郁癥
研究表明，失眠的人患抑郁癥的風險是正常人的10倍，而且更容易自殺。有阻塞性睡眠呼吸暫停的人更可能患上抑郁癥。
●增強免疫力
睡眠質(zhì)量差會對免疫力造成負面影響，更易患感冒或感染。熟睡時，免疫系統(tǒng)通常會釋放出細胞活素。然而，在經(jīng)過許多不眠之夜后，身體生成的具有抗感染能力的細胞活素、抗體和細胞的數(shù)量會減少。
●患老癡的風險降低
美國波士頓大學醫(yī)學院的研究者發(fā)現(xiàn)，快速眼動睡眠階段質(zhì)量差的人患癡呆癥的風險更高。這一周期是睡眠質(zhì)量最佳的時候，大腦恢復活力的效率最高。
★★4招戒掉“報復性熬夜”
把想做的事情盡量挪到白天干，如果不行，試著在一些小事上適當放縱。因為當?shù)钟T惑、克制沖動時，就是“自我控制力”在起作用，一旦過于苛刻，會導致更期待“補償”。而放縱小事會把想要補償回報的心理提前彌補。
把睡前洗漱、家務等事宜提前兩小時安排，多給自己一些時間進入睡眠狀態(tài)。
盡早關燈，對睡眠來講，光線也非常重要，感知“困意”，源于大腦中某個部位產(chǎn)生了褪黑素。
與朋友、家人之間形成互相監(jiān)督，到睡眠時間互相提醒。
