如果把一個(gè)人的一生時(shí)間進(jìn)行計(jì)算，你會(huì)驚訝的發(fā)現(xiàn)，竟然有三分之一的時(shí)間是在床上度過的，所以睡眠對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說，那是相當(dāng)?shù)闹匾〗?，隨著《中國(guó)城市睡眠地圖》正式出爐， 睡眠時(shí)長(zhǎng)又成了小伙伴們朋友圈的熱議話題。
據(jù)悉，這是華米科技采集了全國(guó)小米手環(huán)用戶的使用數(shù)據(jù)得出的這份報(bào)告，采集的時(shí)間為從去年10月到今年的1月，數(shù)據(jù)采集范圍涵蓋了26個(gè)大中小城市，當(dāng)然，所涉數(shù)據(jù)源均為匿名數(shù)據(jù)。通過對(duì)這些各個(gè)城市睡眠時(shí)間進(jìn)行大數(shù)據(jù)分析得出，各個(gè)城市的睡眠時(shí)長(zhǎng)分布在7小時(shí)26分至7小時(shí)52分之間。也就是說，平時(shí)我們健康界一直倡導(dǎo)的成人每天要保持8個(gè)小時(shí)的科學(xué)睡眠時(shí)間，大部分小伙伴都沒有做到哦。【詳細(xì)】
結(jié)束了一天的工作，回到家吃完飯，你最想做的是什么？是看電視還是玩手機(jī)？或者是睡覺？盡管早睡早起一向被認(rèn)為是良好的作息習(xí)慣，但實(shí)際上，隨著生活多元化，“夜貓子”一族正越來(lái)越多，熬夜成了不少城市人的生活常態(tài)。數(shù)據(jù)報(bào)告顯示，睡眠時(shí)間不超過7小時(shí)35分的城市都是南方城市，如?？?、南寧、廣州、福州、深圳；而睡覺時(shí)間最多的則是北京、上海、天津、重慶、西寧。也就是說，南方沿海一帶睡眠時(shí)間較短，而北方一帶，睡眠時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)一些。【詳細(xì)】
雖然已過凌晨，但廣州街頭仍一片繁榮
此外，在睡眠時(shí)間年齡分布方面也出現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象：四十歲以下用戶的起床時(shí)間大多集中在七至八點(diǎn)，與大多數(shù)上班族朝九晚五的生活相對(duì)應(yīng)。而對(duì)于四十歲以上用戶，已經(jīng)登上人生巔峰的他們則過著一種更健康的生活，可他們卻六點(diǎn)就起床了。
對(duì)夜貓子一族來(lái)說，最痛苦的并不是早上七八點(diǎn)就要起床，而是前一天明明凌晨還沒睡，第二天早上還要七八點(diǎn)起床！而這件事，一直發(fā)生在眾多三十歲以下的小年輕身上。相反，年過四十，多數(shù)人都開始邁入“十一點(diǎn)了，洗洗睡吧”的生活。
如果你認(rèn)為來(lái)自小米手環(huán)的睡眠時(shí)間數(shù)據(jù)不靠譜的話，還有一份報(bào)告也同樣印證這一結(jié)論。據(jù)悉，為了了解中國(guó)人的睡眠狀況，亞馬遜中國(guó)于2015年2月圍繞睡眠時(shí)長(zhǎng)、睡眠習(xí)慣和睡眠質(zhì)量等多維度展開了調(diào)查。不過，9929份有效樣本的分析結(jié)果令人擔(dān)憂，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，近八成的被調(diào)查者平均每天睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。也就是說，這份報(bào)告與《中國(guó)城市睡眠地圖》的結(jié)論幾乎一致。
說起睡覺的美妙感覺，民間流行的一句俗話進(jìn)行了高度概括：“騎馬坐轎，不如黎明睡覺！”這種表達(dá)簡(jiǎn)直說到了那些“睡得比狗晚，起得比雞早”的小伙伴心坎上了，所以他們才會(huì)深有體會(huì)：“這世上最令人悲痛欲絕的莫過于鬧鈴響了，而你還想再睡五分鐘……”那么，既然早上不想起床，為什么不早點(diǎn)睡呢？本來(lái)屬于睡覺的時(shí)間又去哪兒啦？
七成人習(xí)慣夜間玩手機(jī)2個(gè)小時(shí)以上
當(dāng)然，不可否認(rèn)，睡眠狀況與地域有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)聯(lián)，而影響睡眠的因素則各有各的奇葩之處。接下來(lái)，咱們還是用睡眠時(shí)間的大數(shù)據(jù)來(lái)說話吧。由中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)調(diào)查得出的“中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告”，就揭示了一些非常有趣的全國(guó)睡眠現(xiàn)象。
手機(jī)低頭族正在向青少年延伸
由中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)調(diào)查得出的“中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告”，就揭示了一些非常有趣的全國(guó)睡眠現(xiàn)象。隨著智能手機(jī)、平板電腦的推出，新媒體的擴(kuò)張正成為睡眠的“隱形殺手”。近七成（67．1％）的居民睡前使用手機(jī)聊天、發(fā)信息。在凌晨12點(diǎn)還沒有上床睡覺的人群中，首要原因就是玩手機(jī)、打游戲。同樣，亞馬遜于今年2月的睡眠狀況調(diào)查報(bào)告同樣印證了這一結(jié)果，那就是，睡前玩手機(jī)成為越來(lái)越多手機(jī)用戶的頭等大事。【詳細(xì)】
最近天氣漸漸暖和了，不少人抱怨每天自己是起不來(lái)、睡不醒。不過，您知道嗎？各位“貪睡黨”如果覺得晚上十一點(diǎn)半還不睡真是太嚇人的話，可想象一下到了十二點(diǎn)半一半人沒睡的廣州和南寧。嘿嘿，同樣是在中國(guó)，凌晨十二點(diǎn)，北方已經(jīng)鼾聲大作，南方人的夜生活才剛剛開始。
即便深夜，南方都市的街頭依然車流如織
那么，為什么南方城市睡得晚？根據(jù)高德地圖今年年初發(fā)布的《2015中國(guó)百姓出行大數(shù)據(jù)報(bào)告》顯示，南方城市下午和夜間出行量普遍高于北方，出行理由不局限于上班，夜生活更加豐富，比如喝老酒、K歌、吃宵夜、泡吧等等。也就是說，晚上十點(diǎn)過后，當(dāng)大部分的北方人都睡了，可南人還玩得很嗨。
午夜時(shí)分的廣州酒吧
看來(lái)萬(wàn)事皆有因，睡不好覺的人自然也各有各的道理。不過，有一點(diǎn)好的現(xiàn)象需要指出，不少陜西人還保持著讀書看報(bào)的習(xí)慣，這點(diǎn)倒是全國(guó)人民群眾睡前的一大亮點(diǎn)哦。嘿嘿，試想一下，如果“晚上睡不著，早上起不來(lái)”的夜貓子，每天晚上入睡前能堅(jiān)持看一些枯燥難懂的理論書籍，估計(jì)不超過十分鐘就能進(jìn)入深度睡眠。
當(dāng)然，還有一部分人之所以晚睡，是由于睡眠障礙造成的。從中國(guó)睡眠研究會(huì)去年公布的一個(gè)數(shù)字表明：中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，也就是說超過4億人口有睡眠障礙。
比如說來(lái)自身工作、學(xué)習(xí)、生活壓力，難以入睡，久而久之造成失眠的慣性循環(huán)。還有小部分人是心里藏不住事的人。只有遇到一點(diǎn)小事，睡前就會(huì)反復(fù)思來(lái)想去，結(jié)果就失眠了。不得不說，隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏的不斷加快，越來(lái)越多的人出現(xiàn)了睡眠障礙。根據(jù)杭州睡眠障礙診療中心發(fā)布的一組睡不好人群的數(shù)據(jù)來(lái)看，2014年的門診量大概是三萬(wàn)兩千多人次，而到了去年，達(dá)到了四萬(wàn)九千多人次，足足增加了53%。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。雖然在很多人看來(lái)，睡眠就是閉上眼睛進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的日常小事，不過科學(xué)家們卻覺得極為神秘，因?yàn)橹两駷橹?，他們?nèi)匀桓悴磺宄藶槭裁幢仨氁X。當(dāng)然了，雖然科學(xué)界無(wú)法解釋導(dǎo)致人要睡眠的確切原因，但醫(yī)學(xué)界卻普遍認(rèn)為，如果一個(gè)人的睡眠時(shí)間不夠，就會(huì)給自己的健康帶來(lái)很多隱患。
醫(yī)學(xué)研究表明，良好的睡眠會(huì)讓人體內(nèi)新陳代謝及一切生理功能都降低，機(jī)體處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，一方面避免神經(jīng)細(xì)胞過度消耗而功能衰竭，另一方面使疲勞的神經(jīng)恢復(fù)正常的生理功能。而偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期睡眠不足則會(huì)帶來(lái)注意力不能集中、頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象，使人體免疫力下降，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病，甚至造成猝死的人間悲劇。【詳細(xì)】
看來(lái)，如果平均睡眠時(shí)間沒達(dá)到8小時(shí)的你，雖然無(wú)需感到自卑，但你的睡眠時(shí)間確實(shí)需要改善了。
睡眠多長(zhǎng)時(shí)間才合理？
據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》最新載文稱，通過研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠超過7小時(shí)或不足7小時(shí)的老年人相比，每晚睡眠限制在7小時(shí)的老人其大腦衰老可推遲兩年。許多人看到這則報(bào)道，不禁問自己，我的睡眠時(shí)間是否合適？睡眠多長(zhǎng)時(shí)間最合理呢？
醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為，人類不同年齡的睡眠時(shí)間是不同的，嬰兒的睡眠時(shí)間為20~24小時(shí)，幼兒需要9~12小時(shí)，學(xué)童需要9~10小時(shí)，成人需要7~9小時(shí)，老年人需要6~8小時(shí)，大于80歲的老年人需要9~10小時(shí)。
那么，我們又該如何量身定制自己的睡眠時(shí)間呢？對(duì)此，睡眠學(xué)者的建議是：不必拘泥于每晚睡多少小時(shí)，只要睡到次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問題得當(dāng)，就說明睡眠已經(jīng)足夠。
睡眠不好如何調(diào)節(jié)？
睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的睡眠習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。因此，今年世界睡眠日的主題為“美好睡眠，放飛夢(mèng)想”，希望能借此喚起整個(gè)社會(huì)對(duì)睡眠和心理健康問題的關(guān)注。
某學(xué)校開展的世界睡眠日關(guān)注睡眠活動(dòng)
通過以上關(guān)于睡眠的大數(shù)據(jù)分析，我們不難發(fā)現(xiàn)，大部分人都是因?yàn)橥媸謾C(jī)、夜生活太多或各種壓力、煩惱所導(dǎo)致。而專家認(rèn)為，人的作息時(shí)間是由自身的生物鐘決定的，過多占用睡覺時(shí)間得不償失。下面介紹幾個(gè)改善睡眠的方法：
1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，包括按時(shí)睡覺，要有規(guī)律（包括節(jié)假日），尤其是上床后不要看手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品，躺在床上就應(yīng)該閉上眼睛哦。
2、如果前一晚睡得不好，也不要以補(bǔ)覺為借口而貪睡；尤其是失眠者，白天應(yīng)避免午睡。
3、晚餐不易過飽，不易吃麻辣、辛辣等過份刺激神經(jīng)的食物，也不易喝咖啡、飲茶等，更不易吸煙；
4、睡前思想放松，避免胡思亂想，尤其在工作壓力太大的時(shí)候，應(yīng)有個(gè)適當(dāng)?shù)姆潘?，可與朋友、家人傾訴，或者選擇旅游等。
5、偶爾加夜班，可以適當(dāng)推遲次日起床時(shí)間1—2個(gè)小時(shí)來(lái)補(bǔ)覺，但不易睡過頭，以免形成惡性循環(huán)。習(xí)慣性失眠患者可通過修正睡眠的行為療法進(jìn)行改善，一般要求堅(jiān)持進(jìn)行1～2個(gè)月。
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