睡眠時(shí)間竟然影響血糖！究竟睡多長時(shí)間才合適呢？
近日，發(fā)表在美國《當(dāng)代生物學(xué)》期刊上的兩項(xiàng)新研究顯示，長期睡眠不足或時(shí)間過長可能會增加罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。這其中有啥道理呢，那么人們每天睡多長時(shí)間才最合適？ 睡眠不足損害血糖調(diào)節(jié) 人們都知道糖尿病是一種內(nèi)分泌代謝疾病，與人體內(nèi)胰島素關(guān)系密切。“而長期睡眠不足可引發(fā)生理改變，促使腎上腺素等‘升糖激素’分泌增加，還會引起胰島素抵抗，使血糖升高。”河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院內(nèi)分泌科主任周慧敏指出。 美國科羅拉多大學(xué)研究人員對兩組20多歲的健康人群進(jìn)行過研究，其中一組先連續(xù)5天每晚睡不足5個(gè)小時(shí)，然后再連續(xù)5天每晚睡多達(dá)9個(gè)小時(shí)；另一組順序相反。血液檢測發(fā)現(xiàn)，無論是哪一組人，每晚睡5個(gè)小時(shí)都會導(dǎo)致胰島素敏感性降低，從而損害血糖調(diào)節(jié)能力。不過研究還發(fā)現(xiàn)，將睡眠時(shí)間改回9小時(shí)后，被研究者的胰島素敏感性又恢復(fù)正常。 周慧敏還介紹，睡眠不足會破壞人體生物鐘，進(jìn)而影響胰島素敏感性。“一旦胰島素出現(xiàn)問題，就會引起人體的葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、水和電解質(zhì)等一系列代謝紊亂，高血糖是最主要的標(biāo)志。”周慧敏解釋說，如果胰島素敏感性長期降低，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會大大增加。 睡眠過長也會增加發(fā)病風(fēng)險(xiǎn) 長期睡眠不足，會導(dǎo)致患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加。相反，睡眠時(shí)間過長，對身體造成的危害比睡眠不足的危害更大。其中危害之一就是可引發(fā)糖尿病等問題。 周慧敏介紹，糖尿病的發(fā)生，遺傳缺陷是內(nèi)在因素，同時(shí)與很多外部因素有關(guān)，如肥胖、體力活動(dòng)不足等都是糖尿病發(fā)病，尤其是Ⅱ型糖尿病發(fā)病的主要因素。其中肥胖、超重與胰島素抵抗密切相關(guān)。“而導(dǎo)致肥胖、超重的一個(gè)重要因素，就是長期睡眠時(shí)間不規(guī)律?！?/strong> 哈佛大學(xué)等機(jī)構(gòu)針對近6萬名55歲以上女性的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天睡眠不足6個(gè)小時(shí)或超過8個(gè)小時(shí)，罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)都會上升，風(fēng)險(xiǎn)最低的是每晚睡7到8個(gè)小時(shí)的人。 每天睡多少才合適？ 健康的生活方式不只包括規(guī)律的飲食和積極的運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)注意一天的睡眠時(shí)間。對此，周慧敏提醒大家尤其是年輕人，為了自己的身體健康，最好不要熬夜和睡懶覺。那究竟每天睡多長時(shí)間才有利于健康呢? 周慧敏建議，對于成年人來說，正常的睡眠時(shí)間是6至8小時(shí)，老年人在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上再減少1至2個(gè)小時(shí)，青少年可以增加1至2小時(shí)。對于嬰幼兒來說，睡眠時(shí)間則需要更長。當(dāng)然，睡眠時(shí)間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來確定。 相關(guān)閱讀：糖友失眠按按助眠穴 煩躁糖友安眠需靜心 按合谷、太沖穴 睡前取坐位按揉雙側(cè)合谷、太沖穴各3分鐘，可調(diào)一身之氣血，理陰陽之失調(diào)。對患者具有疏肝解郁，行氣活血，和胃降逆，定志安神之效。 疲憊糖友安眠需補(bǔ)虛 背俞穴具有良好的溫陽固腎的作用，與八髎穴合用起到暖腎縮尿助眠的效果。 便秘糖友安眠需和胃 初始時(shí)按陰陵泉和陽陵泉，然后向下用力推動(dòng)，在過足三里和三陰交(位于內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處)兩穴時(shí)加力按壓，一直推到踝部，反復(fù)10～20次。可幫患者健運(yùn)脾胃，寧心安眠。
（內(nèi)容綜合自《健康時(shí)報(bào)》、《河北日報(bào)》） 編輯：王小磊
