新型冠狀病毒肺炎疫情來勢洶洶，經(jīng)過一系列的政策舉措、全民防疫抗疫的努力之下，好消息不斷，全國多地新增確診病例“歸零”。在最吃勁的關鍵時期，防控不可松懈。在這眾志成城的力量之下我們有信心早日戰(zhàn)勝疫情。
上海華山醫(yī)院感染科主任張文宏在《讓流感病毒不再肆虐，你應該知道的真相》演講中提出“對抗新的入侵病毒靠的是人的免疫力”。無論設備和手段多么先進，本質(zhì)上都是為了支持病人跑贏病毒的復制過程，讓人體免疫系統(tǒng)重新獲得優(yōu)勢，進行接下來的自我防御。
疫情之下讓我們更能體會到擁有一個良好的免疫系統(tǒng)、健康的重要性。
免疫力是人體自身的防御機制，人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但是環(huán)境的影響也很大。
雖然決定因素使得每個人可能面臨的免疫系統(tǒng)危機不同，應對方法也有所不同。但是想要保證免疫系統(tǒng)更好地工作也有通用的輔助做法：膳食均衡、良好的睡眠、適度運動、保持平和的心態(tài)等。
1、促進消化與吸收
游泳可以增強消化腺的分泌功能，使腸胃進行有規(guī)律的蠕動，促進消化功能，增強對營養(yǎng)的吸收。而且游泳需要消耗較多的熱量，泳后食欲增加，偏食、挑食的情況也會有所改善。
但要注意的是，空腹不宜游泳，所以在食物多樣、飲食均衡的基礎上，通過游泳促進消化與吸收的作用下，保證人體生成充足的免疫細胞和免疫分子。
2、改善睡眠質(zhì)量
這個特殊的春節(jié)假期里不論是“躺著就是為國家做貢獻”式熬夜還是疫情狀況下焦慮導致的失眠問題，都使作息不規(guī)律，睡眠質(zhì)量大打折扣。
熬夜會影響人體生物鐘、影響免疫系統(tǒng)反應能力和防御能力，研究表明連續(xù)缺覺一周會對700多個對健康至關重要的基因產(chǎn)生影響，繼而對健康產(chǎn)生長期影響。
游泳會釋放調(diào)節(jié)人體睡眠的重要激素，以及游泳之后產(chǎn)生的疲憊感都會讓你感到睡意；游泳促進血液循環(huán)、調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制，使之恢復平衡，從而改善睡眠質(zhì)量、睡得更好。
在我們進入深度睡眠時，腦脊液清除腦細胞代謝廢物的效率將增加10—20倍，這種功能可能有利于預防阿爾茨海默病，這也是人體的一種自我防御和修復。
3、遵循適度原則
免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥；免疫力超常也會產(chǎn)生對身體有害的結(jié)果，如引發(fā)過敏反應、自身免疫疾病等。
因此游泳運動需要掌握好平衡，遵循適度原則。一般而言，普通人進行游泳時每次40分鐘左右，可延長到1－2小時、每周進行3－5次，主要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定，要避免過量、長期高強度。
4、調(diào)節(jié)心態(tài)
全民抗疫下，不論是網(wǎng)絡上的相關還是現(xiàn)實中的防疫抗疫相關舉措都或多或少影響著你的心態(tài)，緊張、不安、焦慮，這些心理變化會通過植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)影響免疫力，免疫系統(tǒng)抵抗病原體的能力就會降低，更容易受到感染。
同時，劇烈的心理變化還會引起很多身心疾病，比如失眠、頭痛、血壓波動、胃部不適、腸道功能紊亂等等。這些疾病會進一步削弱機體抵抗力，因此保持平和的心態(tài)也是必不可少的。
全身性協(xié)調(diào)的游泳動作使得大腦皮層呼吸中樞高度興奮, 無形之中分散了其它注意力，逐漸使肌肉放松,，從而調(diào)節(jié)緊張的情緒。
通過水流對身體的摩擦和沖擊，形成一種特殊的按摩方式，把那些消極的，對身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出來，恢復積極，健康的心理狀態(tài)。
病毒肆虐時，在短期內(nèi)迅速提升免疫系統(tǒng)能力很難，這就需要我們平時選擇健康的生活方式來逐漸提升。堅持適度游泳運動可以改善睡眠、促進消化與吸收、恢復積極心態(tài)······
可謂是一舉多得。所以為了我們都能擁有一個良好的免疫系統(tǒng)、健康的身體。疫情過后，一起堅持游泳運動吧！
