（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
“每一天，我是怎么被罵的。”
“我真的忍了太多了真的，太累了現(xiàn)在?！?nbsp;
“通過一些傳言，一些被歪曲的風(fēng)言風(fēng)語，評論我的人生。
“太累了真的太累了，怎么會這么累呢，真的我太累了，希望誰來救救我就好了?！?/p>
據(jù)相關(guān)人士透露，姜丹尼爾在年初被診斷為抑郁癥，近期因為經(jīng)歷很多事件導(dǎo)致癥狀加重，身體健康也受到了嚴(yán)重影響，可能會導(dǎo)致他之后無法正常參加活動。
近期抑郁癥這個字眼頻繁出現(xiàn)在媒體中，時不時相關(guān)新聞就會報道明星或是平凡的群眾因為抑郁癥而出現(xiàn)自殺、自殘的行為。
但大家能看到的只是抑郁癥患者的冰山一角，有更多的患者在自己承受抑郁癥所帶來的痛苦。
抑郁癥不僅僅會給患者帶來消極情緒，更多的是精力減退，沒有生活的動力，無法再對喜愛的事物產(chǎn)生興趣等。
當(dāng)您發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)以上提到的一些癥狀時，要注意您可能已經(jīng)出現(xiàn)了抑郁癥的癥狀，如果發(fā)現(xiàn)自己的日常生活因為這些癥狀而嚴(yán)重受到影響時，請及時就醫(yī)確診，進(jìn)行有效干預(yù)或治療。
如果您無法立即就醫(yī)，這里我們提供一些可以幫助您調(diào)節(jié)自己的小技巧，如果您發(fā)現(xiàn)自己或他人出現(xiàn)疑似抑郁癥的癥狀，可以試著通過以下方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
如果我患上了抑郁癥，我該如何幫助自己？
雖然并非所有人都會患上抑郁癥，但是假如患上了抑郁癥，也可以做一些自我調(diào)節(jié)的措施來減輕抑郁。我們從三個方面來了解抑郁癥患者自我調(diào)節(jié)方法。
增加活動頻率
減輕抑郁的其中一個方法就是增加我們的活動頻率，比如
加入一個團(tuán)體
嘗試新的事物
做志愿者工作
同信任的人聊天
設(shè)定現(xiàn)實可行的目標(biāo)
有證據(jù)表明，越多地參與到氣氛活躍的活動中，人就越能獲得愉快感。
活動會使抑郁癥患者的注意力變得集中。不管做多么小的一件事，它都能讓抑郁癥患者感到自己在一點點的往前走，一點點的開始能駕馭自己的生活。
活動能使抑郁癥患者感到不那么疲倦。通常來說，當(dāng)普通人的身體感到疲倦的時候就需要休息。然而，抑郁癥患者的情況是反過來的。
長時間的睡眠和坐著什么事情都不做只會讓抑郁癥患者感到越來越無力和疲倦。
什么事情都不做的時候抑郁癥患者的腦海中會充滿低迷的想法，這會使抑郁的狀態(tài)變得更加嚴(yán)重。
活動能使抑郁癥患者的思維更加清晰。當(dāng)抑郁癥患者開始做一些事情的時候，會發(fā)現(xiàn)是能從一個不同的角度看待生活中碰到的某些困難的。并且因為注意力會集中在活動中，思維會變得更加清晰。
培養(yǎng)愉悅感和成就感
抑郁并不僅僅是感覺到悲傷，還有很多其他情感包含在其中，比如無助感、罪惡感、絕望感、無價值感。
所以做一些事情來培養(yǎng)愉悅感和成就感，激起抑郁癥患者的正面情緒會對抑郁有所幫助。
比如熨衣服、整理床鋪或者出門散步這樣的小事會讓抑郁癥患者逐漸感覺到能掌握生活，并從事情中獲取的愉悅感和滿足感。
整理床鋪會讓我們因為得到一個干凈整潔的床鋪而感到愉悅，同時也會因為收拾干凈了房間而得到成就感。
這種成就感和愉悅感對抑郁癥患者來說是很重要的，會鼓勵他們?nèi)プ龈嗟氖隆?/p>
更好地照料自己
抑郁常常會使我們很難有精力去好好地呵護(hù)自己，但是關(guān)注我們的身體健康、學(xué)習(xí)一些自我呵護(hù)的方法，可以有效地改善我們的心情。比如
有效的睡眠
正常的飲食并且保證血糖的平衡
嘗試溫和的體育鍛煉（如游泳、瑜伽、步行等）
注意個人衛(wèi)生（如洗澡、衣著整潔）
避免興奮型毒品和酒精的使用
從簡單的步驟開始處理困難
雖然開始增加活動頻率能帶來不少好處，但是邁出第一步或許不那么簡單。
這是因為抑郁狀態(tài)的時候，抑郁癥患者的腦海中會充滿負(fù)面的思想，比如類型以下的思想會阻止抑郁癥患者做任何事。
“我不會喜歡這個的”
“這太困難了”
“我可能做不成，會失敗的”
當(dāng)抑郁的時候，一件平時甚至不會注意到的小事都需要抑郁癥患者去投入大量的精力。所以在這種狀態(tài)下，抑郁癥患者需要從很簡單微小的事情開始做起。
如果一個人處于抑郁狀態(tài)中，把目標(biāo)定得太高，或許無法完成并會對自己感到失望，從而惡化抑郁的狀況。
一開始，重要的不是做了什么和做了多少，而是已經(jīng)在做了這個事實。
自我調(diào)節(jié)能達(dá)到的效果有限，如果您發(fā)現(xiàn)自己的抑郁癥狀非常嚴(yán)重，且無法通過自我調(diào)整達(dá)到緩解癥狀的目的時，要及時就醫(yī)，由專業(yè)的醫(yī)生為您進(jìn)行診斷，并根據(jù)您的個人情況制定診療方案，達(dá)到有效緩解癥狀，恢復(fù)社會功能的效果。
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