都市人工作繁忙，同時(shí)生活中也要處理各種瑣事，我們也想工作生活兩不誤，可常常又會(huì)感覺(jué)力不從心。以下場(chǎng)景，可曾遇過(guò)：

精心規(guī)劃了一整天的工作安排，可是到了中午，精力就走向了負(fù)面，變得毫無(wú)耐心，焦躁易怒。

晚上想留出時(shí)間陪孩子玩玩游戲、講講故事，可腦子里還是滿滿的工作細(xì)節(jié)。

今天是愛(ài)人的生日，傍晚來(lái)臨時(shí)，卻因?yàn)槠＞胧チ藨c祝的心力。

這是因?yàn)槲覀兊木谋M，又得不到及時(shí)的補(bǔ)充，正如那句經(jīng)典的廣告詞“身體感覺(jué)就像被掏空一樣”。當(dāng)我們困了累了，難道就只能吃吃保健品、喝某某特飲，來(lái)迅速補(bǔ)充精力？

如果我們想獲取足夠的精力，還可以怎么做？

其實(shí)，我們的精力主要來(lái)自4種來(lái)源，從這些來(lái)源補(bǔ)充精力，我們可以變得精力充沛，整體表現(xiàn)更加高效。

體能精力

第1種精力來(lái)源是體能精力，它是我們最基礎(chǔ)的精力來(lái)源。這個(gè)很容易理解，吃好喝好、休息好，我們就會(huì)精神抖擻，干勁十足。如果體力不足，又餓著肚子，我們就會(huì)無(wú)精打采，什么也干不好。

但是，這里提醒你，“吃好喝好、休息好”也是有方法的，這些好方法影響著我們管理情緒、保持專注、投入工作的能力。

下面，我們就從呼吸模式、飲食習(xí)慣、睡眠質(zhì)量以及運(yùn)動(dòng)方法，分別介紹一下，職場(chǎng)人士補(bǔ)充體能精力的小技巧。

（1）呼吸

呼吸既能幫助我們集聚精力，又能帶來(lái)深度放松。在休息時(shí)間伸個(gè)懶腰、來(lái)個(gè)深呼吸，對(duì)于我們快速恢復(fù)精力，非常有幫助。

當(dāng)我們困了累了，可以嘗試三次一組的呼氣練習(xí)，深度有節(jié)奏地呼吸，會(huì)喚起我們的精力和專注力，也能帶給我們放松和平靜。

（2）飲食

體能的第2個(gè)重要精力來(lái)源是我們平時(shí)所吃的食物，飲食習(xí)慣，可以直接影響我們的精力水平和保持最佳表現(xiàn)的能力，我們應(yīng)該選擇良好的飲食習(xí)慣。如何正確地“吃好喝好”呢？以下建議值得參考：

第一，不要過(guò)度進(jìn)食。長(zhǎng)期過(guò)度進(jìn)食不僅容易導(dǎo)致身體肥胖，還會(huì)使身體花費(fèi)更多的精力去消化食物，反而損耗我們的精力。

第二，要吃早餐。早晨要選擇升糖指數(shù)低的食物，緩慢釋放的糖分能夠提供更高效持久的精力，例如全麥?zhǔn)澄?、蛋白質(zhì)和低糖水果。

第三，進(jìn)食的頻率。僅靠一日三餐補(bǔ)充體能還不太夠，一天內(nèi)吃五至六餐低熱量而高營(yíng)養(yǎng)的食物，才能為我們的身體供應(yīng)穩(wěn)定的精力。每餐吃多少合適呢？

以自己不感到饑餓也不感到撐脹為標(biāo)準(zhǔn)，可不能吃太多。

第四，喝水。這可能是我們最容易忽略的儲(chǔ)存精力的好方式，不要等我們感到口渴時(shí)才喝水，這時(shí)身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了。我們每天至少要飲用1.8升水，對(duì)維持體能有很多好處。

（3）睡眠

除了呼吸、飲食，睡眠也是我們很重要的精力恢復(fù)來(lái)源。缺失少量睡眠，也會(huì)深刻影響我們的體能和整體精力水平。睡眠時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，但專家普遍認(rèn)為，身體每晚需要7至8小時(shí)的睡眠才可以運(yùn)轉(zhuǎn)良好。

睡眠的時(shí)間點(diǎn)也會(huì)影響精力儲(chǔ)備、身體健康及工作表現(xiàn)。夜晚工作的時(shí)間越長(zhǎng)、結(jié)束得越晚，人就會(huì)變得越低效，也更容易犯錯(cuò)誤。

有研究表明，需要夜間工作的人，比日間工作者的交通事故要多出一倍，也更容易出現(xiàn)工傷的情況。所以，早睡早起還是有道理的，可以優(yōu)化效能表現(xiàn)。

（4）間歇性訓(xùn)練

我們知道，適度的運(yùn)動(dòng)有很多好處，同樣對(duì)我們的精力水平也產(chǎn)生積極的作用。

我們具體可以選擇哪些運(yùn)動(dòng)呢？

對(duì)于提高體能精力水平，間歇性訓(xùn)練是比較推薦的一種運(yùn)動(dòng)方法。間歇性訓(xùn)練不僅可以使我們身體保持健康，還可以增大我們的整體精力容量，使身體在承受更大的壓力后，也可以高效地恢復(fù)。

我們可以每周進(jìn)行3到5次，每次20-30分鐘的連續(xù)運(yùn)動(dòng)，包括短跑、爬樓梯、舉重等等，只要能節(jié)奏性地提高和降低心率，就是間歇性訓(xùn)練了。

舉個(gè)例子，運(yùn)動(dòng)前我們佩戴一個(gè)可以測(cè)定心率的裝置（比如運(yùn)動(dòng)手表），假如這次運(yùn)動(dòng)我們將目標(biāo)心率設(shè)定為每分鐘140下，運(yùn)動(dòng)時(shí)就要先努力達(dá)到這個(gè)目標(biāo)心率，然后維持一段時(shí)間（比如60秒）。

接著把運(yùn)動(dòng)節(jié)奏逐步慢下來(lái)，直至心率降到90下左右，總之低于我們一開(kāi)始設(shè)定的目標(biāo)心率140下。這樣循環(huán)往復(fù)運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，我們就順利完成一次間歇性訓(xùn)練。

這種運(yùn)動(dòng)方法的要點(diǎn)就在于，不是讓身體一直承受高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而是教身體如何接受一個(gè)短時(shí)間的適度壓力，然后恢復(fù)過(guò)來(lái)。這就有點(diǎn)像接種疫苗預(yù)防疾病，給身體適度的挑戰(zhàn)，然后產(chǎn)生抗體。

情感精力

關(guān)于情感精力，可能平時(shí)我們較少留意，情感也是一種重要的精力來(lái)源。想象一下，當(dāng)你心情愉悅、與同事商談甚歡時(shí)，工作起來(lái)是不是更加得心應(yīng)手，有使不完的勁呢？

這就是情感精力帶來(lái)的積極影響，它可以有效支持個(gè)人的整體表現(xiàn)。所以盡量讓自己心情愉快，也是保持個(gè)人最佳表現(xiàn)的好方法。

那有什么好方法，可以增加個(gè)人情感精力呢？

第一，做些自己喜歡的事。任何能帶給我們享受、滿足和安全感的活動(dòng)，都可以激發(fā)出正面情感，比如唱歌、跳舞、讀書(shū)、與朋友聚會(huì)、體育運(yùn)動(dòng)等等活動(dòng)，又或者僅僅是忙碌后的靜靜坐著。

關(guān)鍵是我們要對(duì)這些閑暇活動(dòng)要足夠重視，并投入充足的時(shí)間，千萬(wàn)不能認(rèn)為這些活動(dòng)可有可無(wú)，它們可是補(bǔ)充情感精力最簡(jiǎn)單有效的方法。

第二，讓人際關(guān)系促使情感精力再生。情感精力的恢復(fù)，對(duì)比體能精力，其實(shí)要困難得多，不是吃吃東西、睡個(gè)好覺(jué)就能馬上恢復(fù)。

但是，如果在工作上能維持一段健康的友誼，與同事友好相處，還是可以給我們帶來(lái)積極的情感精力的。

因?yàn)楝F(xiàn)在的打工一族工作超級(jí)繁忙，動(dòng)不動(dòng)就加班、996，我們與同事相處的時(shí)間，可能比家人還要多。所以，與同事保持良好的人際關(guān)系也是一種重要的情感精力來(lái)源。

蓋洛普公司研究發(fā)現(xiàn)，成功人士保持優(yōu)秀表現(xiàn)的訣竅之一，是在工作環(huán)境中至少交一位好朋友。職場(chǎng)上的好朋友，可遇不可求，但至少我們要與身邊的同事相處融洽。

第三，積極擴(kuò)充情感容量。有時(shí)我們也不得不應(yīng)對(duì)超出自己情緒范圍的突發(fā)事情，這些事情可能會(huì)令我們情緒低落，損耗情感精力。

和體能儲(chǔ)備一樣，情感容量也是有一定限度的，只能幫助我們化解部分消極情緒，超出范圍就無(wú)能為力了。

所以，我們可以在平時(shí)像鍛煉身體肌肉一樣，定期鍛煉自己的情感肌肉，適當(dāng)超過(guò)當(dāng)前的情緒承受力，然后進(jìn)行休整，恢復(fù)情感精力，逐步擴(kuò)充我們自身的情感容量。

關(guān)于鍛煉情感肌肉，方法有點(diǎn)類似于我們經(jīng)常會(huì)提到的情緒管理。通過(guò)學(xué)習(xí)正向的溝通技巧，以及建立積極的行為習(xí)慣，提高個(gè)人情商，可以幫助我們更好地管控消極情緒，補(bǔ)充更多正面積極的情感精力。

比如說(shuō)，樹(shù)立自信、學(xué)會(huì)傾聽(tīng)、培養(yǎng)耐心，這些都是鍛煉情感肌肉的好方法，不過(guò)最好能請(qǐng)教專業(yè)的心理輔導(dǎo)老師。

今天先講2種精力來(lái)源，還有2種，我們下一篇文章再慢慢道來(lái)。