糖尿病是代謝疾病，致病因素比較復雜，
包括遺傳、環(huán)境因素、生活方式改變、人
口老齡化等。近年來研究發(fā)現，睡眠也是
其中之一。
睡眠對于人體健康有重要意義，
睡眠時間與糖尿病的患病率呈U字形曲線，
正常人睡眠時間是7~8小時，多睡和少睡都
會影響血糖，進而增加糖尿病的發(fā)病風險。
有些糖尿病是這樣“睡”出來的!
這4種“睡法”你可能正在做!
1、不能“睡得多”—血糖紊亂
睡的多容易造成血糖紊亂。睡懶覺對于糖尿病人可以說是個奢求。其原因是凌晨4點至9點是血糖最易升高的時間段，一旦沒有及時起床吃早點，是非常容易打亂血糖規(guī)律，造成血糖波動。
2、不能“睡得少”—空腹血糖受損
研究顯示，睡眠時間超過8小時，患糖尿病風險將可能增加2倍，而睡眠少于6小時，患病概率將增加4倍。如果長期處于睡眠不足狀態(tài)，會出現神經衰弱，精神狀態(tài)不佳，在這種情況下是無法控制好血糖的。
3、不能“開燈睡”—胰島素怕光
根據美國睡眠協會的一項實驗顯示，夜晚開燈睡的人比不開燈的人，發(fā)生2型糖尿病的概率高出30%以上，試驗顯示，開燈睡的人都出現了明顯的胰島素抵抗水平增高的現象，這可是2型糖尿病的主要病因之一。
4、不能“午睡”—惹上糖尿病
每周睡三次午覺的會比不睡的患糖尿病風險增加25%。科學家還得出結論，中午易犯困是糖尿病的隱形信號之一。
糖友每天睡多久最佳!
一般來說，較理想的睡眠時間是每天
睡夠7～8小時。人體最佳的休息時間
是10點前，這樣對于血壓、血糖控制
都非常有利，次早晨6點左右起床，不
要打亂睡眠規(guī)律。
當然，睡眠時間多少最健康，
還需要依據自身的情況來確定。
除了睡，糖尿病還要“這樣吃”！
1、苦瓜：
苦瓜含有一種特別的提取物苦瓜素，
具有類似胰島素的作用，它可以促
進糖分分解，有明顯的降血糖作用。
2、洋蔥：
洋蔥具有抑制血糖上升的作用。另外，
洋蔥含有前列腺素A、槲皮素，能擴張
血管、降低血液黏度，能起到預防高血
壓和動脈粥樣硬化的作用。
3、黑木耳：
黑木耳含有很高的木耳多糖、維生素及
多種礦物質，其中木耳多糖有明顯的降
糖效果，是日常降糖和保健的好菜。
4、山藥：
山藥含有薯蕷皂甙、多巴胺、鹽酸山藥
甙、多種氨基酸等物質，其中多巴胺和
薯蕷皂甙具有明顯的降糖作用，能夠抵
抗腎上腺素和葡萄糖引起的血糖升高。
5、紫菜：
紫菜含有豐富的紫菜多糖，胡蘿卜素和
維生素等高營養(yǎng)物質，紫菜多糖能明顯
降低空腹血糖，糖尿病患者多喝紫菜湯
可以輔助降低血糖。
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