太極的中定、逢轉(zhuǎn)必沉
和以身換步的練習(xí)方法
1、尾閭中正：
尾閭者，脊骨最下四個至五個脊骨合成之骨也，此處所言應(yīng)為泛含腰脊骨，即自腰以下至尾椎，要中正不偏，故外形上要求臀部微歛（「在內(nèi)質(zhì)上要求提 陰蹻」「有語云提肛或縮肛均為誤」「蓋所縮提之部分為會陰部位，非肛門也」），則 尾閭自然中正，與二、四、五項同時做到，則身體自然中正，自然拔長，腰脊自然松活 ，無腰硬背駝之病，同時重心自然下垂，自能得中定之勢，故曰「中正即中定」尾閭不 正，則週身難得中定，蓋中定為十三式之本也。
2、松腰松胯：
腰為一身之主宰，胯為承腰之底盤，兩腿之上撐點，在全身上言，腰胯實為其中樞，太極拳主靈活，故腰胯要松，能松腰胯然后兩足有力，下盤穩(wěn)固，拙 力乃消，體舒而無緊張之病，內(nèi)勁自然暢通，運動乃可靈活便利，虛實變化乃不拙笨， 故曰：命意源頭在腰隙，有不得力處，必須于腰腿求之也。其要訣：首先心理放松，次求肌肉神經(jīng)放松，最要為實腿（即支持全身重量之 腿），之膝屈角度，如弓馬步，前膝尖，不能過足尖，膝屈不宜小于九十度，足尖微向 內(nèi)扣，如丁虛步，實腿足尖外撇，外角不能小于四十五度，膝曲角大于九十度。
3、手隨身動：
身為全身之主干，臟腑藏于內(nèi)，為運動之主要部分，亦為避免受損傷之重要部分，故技擊之防守，重在保護主干，手繫于肩，兩手負(fù)保護之重責(zé)，身動手 隨，乃自然之現(xiàn)象，太極拳以健身為主，衛(wèi)身為次，身動則無處不動，而健康保焉，在 技擊上，凡屬攻擊，無不以對方身軀為主，故身軀之閃避轉(zhuǎn)化，實為主要之鍛鍊，因之 身動則手隨而保護之還擊之，太極半以借力打力巧活為主，身動則軸心轉(zhuǎn)，使對方力向 落空而順擊之，故曰：要不丟不頂，必須手隨身動也。
4、步隨身換：
步指腳步而言，上承身軀，下踏實地，為支持全身運動之根，不可亂動、亂換，須以身為主，而身之前進后退，左轉(zhuǎn)右旋，上升下沉，太端賴腳步為之 隨，在盤架而言，步穩(wěn)要身正，步舉要輕靈，隨身而換，則動為全動，自然完整一氣， 在應(yīng)用而言，步以護身為主，俗語云：「手是兩扇門，全靠步取勝」，例如人攻我左， 身欲左閃而足避，故必隨身換步，以卸來勢，而后順勢還擊以取勝，身欲進退，步不隨 從，則身必前俯過膝而易失重心，為人所乘，故必須進步，而后可免此病，獲致取勝， 所謂「勝在佔半步」，步有多種，何種為宜，則視身勢之動向而換。在空間上長、寬、 曲度須以安舒穩(wěn)實而又靈活為主，在時間上盤架時，動度求慢，藉練耐力，應(yīng)用時動度 求快，期佔先機，此又須注意者也。
