擁有一副健壯的肩膀能夠給你帶來(lái)如夢(mèng)似幻的效果。因?yàn)橐桓焙玫募绨蚩梢宰屇愕难雌鹆烁拥木荨⑹故直劭雌饋?lái)更加的粗壯、背部看起來(lái)更加的寬闊。而且，肩部也是最容易打造的一塊區(qū)域，因?yàn)樯眢w上的脂肪并不喜歡在肩膀上囤積。
并且，如果沒(méi)有一副強(qiáng)壯的肩膀，身體上半部的任何肌肉的尺寸與力量都不會(huì)達(dá)到極致。因?yàn)榧绨蚣∪庳?fù)責(zé)協(xié)調(diào)胸部肌肉群、背部肌肉群、還有負(fù)責(zé)肱二頭肌與肱三頭肌做的大部分的動(dòng)作，所以可以說(shuō)肩膀肌肉時(shí)健身的王牌。
知己知彼，方可百戰(zhàn)不殆。這句話同樣能應(yīng)用到健身上，我們只有足夠的了解自己的各個(gè)肌肉與作用分別才能夠更加充分的鍛煉它們。
三角肌
覆蓋上臂呈圓弧狀的肌肉成為三角肌，因?yàn)樗男螤钔钩錾媳劭崴苹㈩^，又稱“虎頭肌”。三角肌可分為三部分：前三角肌，中三角肌，后三角肌。前，中三角肌可以做肩部上推或是平舉來(lái)鍛煉，而后三角肌我們可以通過(guò)鍛煉背部時(shí)鍛煉到。
肩肌腱袖
肩肌腱袖是連接肩胛骨與肩關(guān)節(jié)的肌肉，這些肌肉可以分為岡上肌，岡下肌，小圓肌和肩胛下肌。這些動(dòng)作幾乎和上半身的所有動(dòng)作有關(guān)，肩肌腱袖的收縮以穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。因此它們也需要直接以肩旋轉(zhuǎn)動(dòng)作等動(dòng)作妥善訓(xùn)練。
前鋸肌
有這么一句話不知道你聽(tīng)過(guò)沒(méi)有“斜方肌練好了說(shuō)明你入門了，如果前鋸肌練好了，說(shuō)明你更加專業(yè)了”。
前鋸肌是位于胸肌外側(cè)邊緣，連接到8條肋骨的表面，包覆胸廓延伸到肩胛骨下方的內(nèi)側(cè)邊緣。前鋸肌是負(fù)責(zé)協(xié)助穩(wěn)定肩胛骨，并幫助關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)。前鋸肌可以說(shuō)是一塊最容易被我們忽略的肌肉，因?yàn)槲覀円话愫茈y感受到它的收縮用力，因?yàn)樗闹饕饔檬窃谧鰟?dòng)作時(shí)重要的協(xié)調(diào)配合作用。但是如果對(duì)它進(jìn)行單獨(dú)的強(qiáng)化訓(xùn)練，可以使人體上身的整體力量更上一層樓。
提肩胛肌
大多數(shù)人認(rèn)為提肩胛肌是頸部肌肉。確實(shí)，這塊肌肉的形狀如繩子一般沿頸部后方連接到肩胛骨邊緣內(nèi)側(cè)。提肩胛骨和上斜方肌一起負(fù)責(zé)聳肩的動(dòng)作，因此啞鈴，杠鈴聳肩都能夠強(qiáng)化這部分的肌肉。
鍛煉好肩膀肌肉的額外的好處：鍛煉好肩關(guān)節(jié)周圍虛弱的肌肉可以有效的減少手臂的脫臼與肩肌腱袖撕裂的危險(xiǎn)。同時(shí)可以使你獲得更大的力量已經(jīng)可以增加手臂的靈活度。肩肌袖腱虛弱的話，肩關(guān)節(jié)后方的肌肉會(huì)被前方的肌肉所拉扯，從而導(dǎo)致肩膀前弓，造成身體體型的萎靡，所以鍛煉出強(qiáng)健的肩肌還能讓自己的體型更加的挺拔驕傲。
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