考試是選拔人才最主要、最重要、最公平的方式之一。在我國(guó)，每月都有各種各樣的考試在進(jìn)行：小升初，初升高，高升大、碩士、博士、執(zhí)業(yè)證考試、職稱晉升考試、公務(wù)員考試、應(yīng)聘崗位考試………一旦考試出現(xiàn)過(guò)度的緊張，自信心就會(huì)開始動(dòng)搖，考試成績(jī)也會(huì)嚴(yán)重下降。
由此可見，減輕考生的考試焦慮，提高心理應(yīng)對(duì)水平，維護(hù)考生的心身健康刻不容緩。
噠噠是一個(gè)高三女孩，成績(jī)一直名列前茅，可上次的月考成績(jī)滑坡很大。自此，她坐立不安、頭暈乏力，注意力不集中，記憶力下降，失眠易驚，惡夢(mèng)紛擾?？磿鴱?fù)習(xí)時(shí)，會(huì)突然感到一陣莫名其妙的心煩意亂、喉頭堵塞，透不過(guò)氣來(lái)……以后只要試卷發(fā)下來(lái)，腦子就一片空白，甚至手抖出汗，胸悶心慌，草草作答而逃離考場(chǎng)……到醫(yī)院檢查后，醫(yī)生診斷琪琪患上了“考試焦慮癥”。經(jīng)過(guò)心理和藥物等綜合治療，1個(gè)月后癥狀完全消失，順利地考上了理想的大學(xué)。心理學(xué)將在考試前或考試過(guò)程中出現(xiàn)過(guò)度緊張的心理狀態(tài)，稱為“考試焦慮癥”。考試焦慮癥持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，通常發(fā)生于考試前的1～2個(gè)月，甚至發(fā)生于重大考試前1年。緊張擔(dān)心、恐懼憂慮、脾氣暴躁或情緒抑郁、注意力差、記憶力減退，學(xué)習(xí)效率下降，缺乏自信和學(xué)習(xí)熱情，過(guò)度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感。
拖延時(shí)間、患得患失、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時(shí)思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場(chǎng)。
失眠多夢(mèng)、頭暈頭痛、食欲減退、腸胃不適、頻繁小便、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼、胸悶氣短等。如果長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作考試焦慮，且癥狀嚴(yán)重以至影響學(xué)習(xí)成績(jī)和日常生活者，需要進(jìn)行治療。大量的臨床經(jīng)驗(yàn)表明，考試焦慮癥是完全可以預(yù)防和治愈的。做法：甘草10克，小麥50克，大棗6枚；煎水每天當(dāng)茶喝。?如果出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、心悸胸悶、飲食減少、記憶減退，注意力不集中，或女生伴有月經(jīng)提前，量多色淡、淋漓不止等，可加服歸脾丸；?如果出現(xiàn)情緒抑郁、喜嘆息或急躁易怒、頭暈口干等，或女生伴有月經(jīng)先后不定期，乳房脹痛，可加用丹梔逍遙丸；?如果出現(xiàn)大便干結(jié)、失眠多夢(mèng)、面部痤瘡、口腔潰瘍，手心多汗、可加用天王補(bǔ)心丸。巧克力、小麥、土豆、大棗、番茄、薄荷、胡蘿卜、香蕉、百合、菠菜、黃瓜、芹菜、玫瑰花、蘋果、蓮子、豆?jié){、花生、小米、雞蛋、麥芽糖、玉米、牛奶。古人說(shuō)得好：“欲治其疾，先治其心”?？忌图议L(zhǎng)應(yīng)改變對(duì)考試的認(rèn)知水平。人的一生是很漫長(zhǎng)的，每個(gè)人最終發(fā)展如何，誰(shuí)也無(wú)法預(yù)測(cè)。一次乃至多次失敗我們都可以“從頭再來(lái)”，不要因一兩次的考試失敗而耿耿于懷。
可反復(fù)在家想象考試情景：教師宣布考試——我被第一道題難住了——時(shí)間幾乎快到了——我根本做不完……如果此時(shí)出現(xiàn)心慌頭暈、手抖出汗，請(qǐng)立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情緒。如此反復(fù)多次（每2天進(jìn)行1次，每次3～5分鐘），考試緊張就會(huì)有所緩解。
進(jìn)入考場(chǎng)后，你可以暗示自己：“我能行”“我緊張，別人也一樣”“我最棒”等等，放下包袱，減輕緊張感，增強(qiáng)自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。這樣，可以調(diào)整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發(fā)揮出自己的正常水平。
當(dāng)你感到壓力過(guò)大，內(nèi)心的焦慮自己無(wú)法排解時(shí)，不要悶在心里，找個(gè)值得信任的人把苦惱說(shuō)出來(lái)。在宣泄自己的負(fù)情緒的同時(shí)，考生還會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，原來(lái)考試緊張的不只自己一個(gè)人，很多參考的人都有，從而恢復(fù)心理平衡。
可從頭到腳，循一定順序，有意識(shí)地把注意力集中在身體的某部位，同時(shí)默念“松”字，并體會(huì)放松的感覺，每次約反復(fù)放松2～3次，逐漸可以達(dá)到平靜心情、松弛身心的目的。當(dāng)緊張焦慮情緒出現(xiàn)時(shí)，放下手中的書，立即到戶外去（可以是球場(chǎng)、花園、街道、馬路）大步快走，心無(wú)雜念，兩眼看前，全身放松，一般30～40分鐘即可。
