指導(dǎo)專家
駱曉林 湖南省睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)副主任委員
午睡也有副作用，你還別不信。午睡久了是容易得糖尿病的。
注意：午睡超過一小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加46%。
白天過度嗜睡（如超過3個(gè)小時(shí)），患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加56%。
午睡久了易患糖尿病
英國(guó)格拉斯哥大學(xué)的代謝醫(yī)學(xué)領(lǐng)域教授薩塔爾指出：“導(dǎo)致糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素也可能引發(fā)長(zhǎng)時(shí)間午睡，其中一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素就是略高的血糖水平，這意味著午睡也許就是罹患糖尿病的早期預(yù)警信號(hào)。
來自日本的專家們?cè)谘芯苛巳∽?1項(xiàng)研究的數(shù)據(jù)(這些研究涉及30萬人口)后發(fā)現(xiàn)，午睡與2型糖尿病有關(guān)聯(lián)。在對(duì)潛在的因素進(jìn)行調(diào)整后，專家們發(fā)現(xiàn)， 超過60分鐘的長(zhǎng)時(shí)間午睡會(huì)大幅增加罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，但午睡小于一小時(shí)則不會(huì)。”
健康午睡：30-60分鐘
駱曉林主任建議，健康的午睡以30-60分鐘最為恰當(dāng)，對(duì)智力、體力、清醒度的促進(jìn)會(huì)有很大的效果;如果只睡10來分鐘，由于時(shí)間較短，只能維持在淺睡眠的狀態(tài)，醒來后可能會(huì)感到不舒服。
睡姿不對(duì)后果很嚴(yán)重
很多人重視午睡，卻不重視睡姿，要么趴在桌上睡會(huì)兒，要么找個(gè)陰涼地兒坐著歇會(huì)兒，認(rèn)為這就是午睡。
其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)的！！
午睡雖然就是打個(gè)盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達(dá)不到休息的效果，還會(huì)影響身體健康。
1. 會(huì)減少頭部供血
大部分人都不注意午睡的姿勢(shì)：有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。
要知道，坐位及伏案睡覺都會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。
2. 誘發(fā)眼病
同時(shí)，用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
糖友睡午覺攻略
最理想的午睡姿勢(shì)應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃里的食物向十二指腸移動(dòng)。另外，餐后午睡會(huì)不利于糖友血糖的恢復(fù)，因此要想午睡控糖兩不誤，糖友還需了解正確的午睡方式。
1、餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)再午睡。中午剛吃過飯，大量的血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩(wěn)定后，再進(jìn)行午睡。
2、午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。人的一個(gè)睡眠周期為1-1.5小時(shí)，若午休時(shí)間過長(zhǎng)，超過一個(gè)睡眠周期，則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。因此，糖友們午睡以30-60分鐘最恰當(dāng)。
3、最好躺著午睡。一些上班族午睡喜歡趴著，這樣不僅會(huì)對(duì)腦部、眼球產(chǎn)生壓力，也會(huì)影響消化功能，引起脹氣。最好可以躺在沙發(fā)上或半靠在椅背上，使身體呈平躺的姿勢(shì)。
4、睡覺后適當(dāng)喝水。睡醒之后喝一杯水，可以有效補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，有助于糖友更快的投入到下午的工作中。
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