【按語(yǔ)：每天一篇原創(chuàng)文章考驗(yàn)的是一個(gè)人的一致性，你的關(guān)注也是我們堅(jiān)持的動(dòng)力。人一生都在向往遠(yuǎn)方，小編只想陪伴你去到比遠(yuǎn)方更遠(yuǎn)的地方。】
我身邊碰到或者認(rèn)識(shí)的人當(dāng)中，沒(méi)有睡眠問(wèn)題的反而是少數(shù)，大部分的人都會(huì)如下：
“我很難入睡，躺在床上翻來(lái)覆去總要好久?！?/strong>
“常常好不容易睡著，卻又一下子就醒，醒了就睡不著了再?！?/strong>
“躺床上就是無(wú)法控制地東想西想，根本無(wú)法停下來(lái)，我也沒(méi)辦法控制。”
一堆諸如此類(lèi)的說(shuō)法。相信大家對(duì)于以上這些說(shuō)法會(huì)覺(jué)得很熟悉，好像就在說(shuō)自己一樣，因?yàn)閷?duì)許多人而言，睡眠本身已經(jīng)變成一種壓力而成為擾人的事情。
我們先從了解影響睡眠的因素著手，然后再看看能夠幫助自己什么。影響睡眠的原因很多，其中有三大成因是最常見(jiàn)的，那就是肝火、刺激神經(jīng)的食物以及內(nèi)在情緒問(wèn)題。
1、眼屎、口臭、易怒就別再吃這些東西
許多我們平常不經(jīng)意遲到肚子里的食物，其實(shí)很有可能正是影響我們的睡眠于無(wú)形之間。
許多上班族必須成為外食族的處境是值得同情的，因?yàn)榇蟛糠值耐馐抄h(huán)境都十分惡劣，到處充斥著味精、香油、及食品添加劑，更別提烹飪方式多半都是“高溫油炸”、“高溫?zé)尽⑻靠尽?、“高溫烘焙”以及|“高溫快炒、爆炒”的；在這些烹調(diào)方式下，外食族很容易吃進(jìn)例如：沙茶、咖喱、麻油雞、羊肉、排骨等上火的醬料和湯頭。這些過(guò)度烹調(diào)、過(guò)度精致的“美食文化”，可一點(diǎn)都不“美”，它就是導(dǎo)致我們先天體質(zhì)上肝臟容易出現(xiàn)狀況的原因。
容易上肝火的食物，列舉如下：
高溫烘焙的堅(jiān)果種子類(lèi)：包括芝麻、花生、杏仁、核桃、開(kāi)心果、南瓜子、葵花籽、腰果、松子、夏威夷果等；因?yàn)橐?、要酥脆，所以多半以高溫拌炒或烘焙，容易上火?/strong>
水果類(lèi)：荔枝、龍眼、榴蓮、櫻桃等。
飲料類(lèi)：咖啡類(lèi)、市售黑糖姜母茶等。
我們可以從自己的日常身體癥狀來(lái)判斷是否有肝火的問(wèn)題，譬如眼睛早上起床有眼屎、干、癢、長(zhǎng)針眼、嘴巴破、臭；手腳以及臉的皮膚顏色暗沉、臉上長(zhǎng)黑斑；皮下脂肪瘤；便物色深、干、硬等等癥狀，情緒容易暴躁、易怒、無(wú)名火，就是代表你可能有肝火的問(wèn)題啰！
要想避免上肝火，就要先學(xué)會(huì)避免吃那些高溫烹調(diào)的食物，以及先忌口相關(guān)的食物一段時(shí)間，然后再觀察自己的身體是否還有相關(guān)癥狀。
2、你知道食物會(huì)刺激神經(jīng)、讓情緒難安穩(wěn)嗎？
每次提到“有很多食物是容易刺激神經(jīng)”的 時(shí)候，我的朋友們往往都會(huì)有不可思議的反應(yīng)，這個(gè)部分確實(shí)可能是最多人不了解或者忽略的，而事實(shí)上，只要是有睡眠困擾的人，最好能夠避免吃刺激神經(jīng)的食物，神經(jīng)得要先安定，才可能有安穩(wěn)的睡眠。
容易刺激神經(jīng)而可能影響睡眠的食物，列舉如下：
包括鮭魚(yú)、黃豆制品、糯米制品、竹筍（包括筍絲、筍干）、巧克力等。
水果類(lèi)：鳳梨、芒果、龍眼、荔枝、水蜜桃、哈密瓜、香瓜等。
蔬菜類(lèi)：大白菜、小白菜、大黃瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、芥菜（包括雪里蕻）、白蘿卜等。
含有咖啡因的飲料：咖啡、濃茶、可樂(lè)、瓜拿納（Guarana）茶等等.
3、別讓情緒隔夜，其實(shí)是有方法的
最后一項(xiàng)就是檢視自己的睡眠習(xí)慣，大部分有睡眠問(wèn)題的人，都習(xí)慣在睡覺(jué)時(shí)不愿認(rèn)真睡覺(jué)，喜歡邊睡邊想著：工作如何更上一層樓、要從哪里擠出前來(lái)買(mǎi)LV新出的包包，不然就是把白天的煩惱困擾拿出來(lái)重新想一遍。。。。。。久而久之躺下去之后越來(lái)越難以入睡，好不容易睡著了也是淺眠多夢(mèng)，比沒(méi)睡還累！
首先，先調(diào)整自己思考明天該做事情的時(shí)間，不要在一天都結(jié)束后，躺在床上才開(kāi)始想，最好在下班時(shí)，準(zhǔn)備回家前先整理好明天該做的事情。這樣當(dāng)你回到家，只需要處理家中的事情和好好休息。
再來(lái)就是由太多人明明覺(jué)得很困，但是躺在床上就是睡不著，并且越是叫自己不要東想西想，就越是會(huì)想東想西，我常聽(tīng)到別人跟我講：“我沒(méi)有辦法控制我的腦袋，它就是會(huì)轉(zhuǎn)個(gè)不停！”如果真的什么方法都試過(guò)，就是沒(méi)有用，那么我只能說(shuō)，起碼想一些對(duì)自己加速睡眠有幫助的事情。
有一些我自己在過(guò)去有睡眠問(wèn)題時(shí)，嘗試過(guò)并且真的得到幫助的方法，提供給大家試試看：
①、吐出不愉快、納入愛(ài)與關(guān)懷的呼吸法
當(dāng)你準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，成“大字型”放松躺著，作腹式呼吸，數(shù)息（吸氣和吐氣為一次，一邊做一遍數(shù)算），慢慢呼吸，并且想想今天所有碰到的不愉快事情的感受，都隨著吐出來(lái)的氣一絲一絲地離開(kāi)身體，再吸氣時(shí)，吸進(jìn)來(lái)的是愛(ài)和所有的關(guān)懷。
如果反復(fù)做到十次，此時(shí)你還未睡著，我還有第二種方法，如下。
②、辛勞身體需要被感謝
請(qǐng)你開(kāi)始感謝自己的身體，把身體的每一個(gè)器官一樣一樣來(lái)感謝，譬如說(shuō)：感謝我的頭腦今天一整天幫我分析事情、大腦運(yùn)作幫我處理生活上需要處理的事情，感謝眼睛幫我看這個(gè)世界美好的事物。。。。。。一路感謝到腳。
很多人也許會(huì)懷疑這樣的方式真的可以幫助自己入睡嗎？但我相信，其實(shí)我們所有的思考和說(shuō)出來(lái)的話(huà)，我們的身體都感受的倒，與其躺在那里思緒飄忽，不如好好跟自己的身體相處，不受打擾地好好感謝它為了讓你活下來(lái)所做的努力和付出。
很多時(shí)候我們把失眠當(dāng)成有一種詛咒，但其實(shí)它可能是一種身體對(duì)你提出的抗議，它希望不被打擾地跟你相處，所以學(xué)著不要再把失眠當(dāng)成一種詛咒，應(yīng)該感激，你可以好好謝謝你的身體，這也是所謂的正面思考的力量。
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