長(zhǎng)時(shí)間站立和久坐會(huì)讓人感到腳下酸脹和麻木，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是由于長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不活動(dòng)引起下肢血液回流不暢而造成的。而人體下肢血液回流，可以靠踮腳跟時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓來改善。中醫(yī)養(yǎng)生保健認(rèn)為下肢血液循環(huán)非常重要，發(fā)明了相應(yīng)的踮腳運(yùn)動(dòng)保健操，踮腳運(yùn)動(dòng)不僅可以改善下肢血液回流，避免下肢和麻木的感覺，也可借以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦高度集中、突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，有利于自身健康保護(hù)。
踮腳運(yùn)動(dòng)的方法有三種：
一、雙足并攏著地，用力抬起腳跟保持3-5秒，然后腳跟落地放松，重復(fù)20次，可以 促進(jìn)下半身血液循環(huán)。 “ 樹老根先竭，人老腳先衰?！比司米蚓谜竞螅紩?huì)感到下肢酸脹，特別是從事教師和服務(wù)性行業(yè)的人，上了些年紀(jì)更容易發(fā)生下肢靜脈曲張，重者還會(huì)出現(xiàn)下肢皮膚色素沉淀、傷口經(jīng)久不愈等，這是下肢血液回流不暢所致。 人的腿部肌肉發(fā)達(dá)，肌肉中又有大量血管，人在上下踮腳時(shí)，腿部肌肉就會(huì)一緊一松。當(dāng)肌肉放松時(shí)，來自心臟的動(dòng)脈血液會(huì)增加向肌肉的灌注量；當(dāng)肌肉收緊時(shí)，會(huì)擠壓血管加快靜脈血液回流心臟，從而促進(jìn)血液循環(huán)。據(jù)測(cè)定，踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。別看方法簡(jiǎn)單，可健身效果不錯(cuò)。踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。
二、解小便時(shí)男性踮起腳尖小便，則可起到強(qiáng)腎的作用，因而能連帶達(dá)到強(qiáng)精的效果。如果小便時(shí)踮起腳尖，站立的男性則可起到強(qiáng)腎的功能，能連帶達(dá)到強(qiáng)精的效果，坐蹲的女人，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補(bǔ)腎利尿的效果。倘若能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng)，連續(xù)一個(gè)月或半年左右的時(shí)間，便能達(dá)到很好的強(qiáng)精健身作用，亦可緩解因長(zhǎng)時(shí)間站立而導(dǎo)致的足跟痛。另一方面非常有利于前列腺處的血液循環(huán)。若男性患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感。
三、踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步?？梢藻憻捛 ?/strong>踮腳走路即是用腳跟提起，腳趾收立的姿勢(shì)走路，腳趾一旦受力，常使人不由自主的提肛，使肛門肌肉收縮，促使淤積在直腸靜脈叢的血液向下腔靜脈回流，使痔核的淤血狀況得以改善，因此，每天踮腳尖走路10到15分鐘，有助于痔瘡病情恢復(fù)。從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身。當(dāng)然，對(duì)于老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。
四、腳跟走路好處多。腳跟走路（抬起腳尖）可以防治腰酸背痛、延年益壽的功效。堅(jiān)持用腳后跟走路、捶腰背,就會(huì)刺激腎經(jīng)穴位,達(dá)到疏通經(jīng)脈、調(diào)和臟腑經(jīng)血的目的,可防治腰背酸痛、腰膝無力、陽痿等癥.腳后跟有一個(gè)睡眠穴,通過腳后跟走路,還可改善睡眠質(zhì)量。在前行和倒走、上下樓梯時(shí)均可采用。
五、踮腳運(yùn)動(dòng)的其他好處：
1、可以抗抑郁
抑郁是因?yàn)殛枤獠荒苌线_(dá)以潤(rùn)養(yǎng)腦髓，導(dǎo)致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。
顛腳跟同時(shí)還可以刺激到膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng)，包括腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)，足三陰陽氣一足，可以宣通陽氣于上，讓更多的氣血上達(dá)頭面。
2、可以治療小便不暢
男性小便不暢，按西醫(yī)來說，是前列腺病，多見于前列腺肥大，前列腺炎等。從中醫(yī)角度來說，是由于膀胱氣化不利所造成的。
刺激腳跟即是治療前列腺病的一個(gè)小訣竅。而前列腺疾病不僅僅會(huì)導(dǎo)致小便的不通暢，還可能會(huì)導(dǎo)致陽萎、早泄、性功能下降等，也都可以考慮用顛腳跟的小訣竅。
3、補(bǔ)助腎氣
腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟就可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。
4、可以預(yù)防和治療中風(fēng)
中醫(yī)認(rèn)為，凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀。陽氣上沖，聚于腦部，中樞神經(jīng)就會(huì)受到比平日多幾倍的刺激。
刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運(yùn)行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底，這是一種潛陽的方法。
此外，如果有中風(fēng)先兆，出現(xiàn)面紅、頭暈、手足發(fā)麻、血壓升高明顯，這時(shí)要及時(shí)地預(yù)防中風(fēng)，而跺腳跟即是一個(gè)極其有效的手段。
跺腳跟可以潛陽，引火下行，大凡陽氣上浮、虛火上炎的疾病都能有效，比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合癥、三叉神經(jīng)痛等等，如果是由于虛火上浮而引起的，都會(huì)有明顯的效果。
5、緩解壓力
經(jīng)常顛腳跟，可以有效改善腦部的氣血循環(huán)。一邊顛腳后跟，一邊進(jìn)行深呼吸，可以讓大腦馬上充滿活力，而且能緩解緊張的精神壓力。
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