精精神神一晚上，渾渾噩噩一整天。
一到晚上就難以入睡，睡著后又被接二連三的夢境折磨醒來，只能一晚上熬著通紅的眼守著最漫長的夜。目睹清晨到來，頂著兩個黑眼圈穿梭在擁擠的人群里，一邊哈欠連天，一邊自我暗示，我還能繼續(xù)熬夜。現(xiàn)今，失眠、多夢儼然成為大多數(shù)人不得不面對的問題。失眠多夢老不好該怎么辦呢？讓我來告訴你！
找到安眠穴，輕輕按
先找到位于脖子后面的風池穴，再找到位于耳后的翳風穴，安眠穴的位置就在兩穴位連接的中點。
輕輕揉按會有輕微痛感， 每次可以揉搓10-20次，或者半分鐘。每天睡前一次可以改善睡眠。
動一動，睡得好
俗話說：生命在于運動。良好的運動習慣不僅能控制身材體重還能幫助入睡。每天保持一定的運動量能讓身體產生疲倦感，從而產生睡意能幫助更快入眠。各人可以根據(jù)自我喜好和身體狀況來選擇適合自己的運動。
食療輔助很必要
牛奶中含有色氨酸，是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯溫牛奶，其中的色氨酸含量足以起到安眠的作用，牛奶的飽腹感也一定程度的增加了困倦感。
能促進睡眠的食物還有小米。小米性微寒味甘，含有豐富的色氨酸和淀粉。睡前服用一碗小米粥可以促進胰島素的分泌，促進色氨酸進入大腦，使人迅速發(fā)困，睡意深沉，從而起到安眠的作用。
泡一泡，泡出濃濃睡意
睡前一定要泡個腳。腳掌上有許多神經(jīng)末梢連系著大腦神經(jīng)，用溫熱水泡腳時，腳掌感受到的熱感會快速傳達給大腦，這種溫熱性會抑制大腦皮層的興奮性，從而使人感到舒適，全身心放松下來，同時促進睡眠，提高睡眠質量，睡得又深又香。
營造舒適圈，燈光微微暗一點
在一個舒服的環(huán)境里會睡得更好。安全靜謐的環(huán)境會讓人慢慢放下心里的防備，減少緊張焦躁的情緒。睡前適當降低房間光線，不再使用手機等電子設備，營造房間安靜。女孩子可以放些玩偶在床上增加安全感，給自己一個良好的暗示，內心放松，緩緩入睡。
重新來一次，規(guī)劃生物鐘
為什么會失眠呢？其中有一個原因就是原有生物鐘被破壞。一個人過著逆時差的生活怎么可能會不失眠呢？重新調整你的生物鐘，恢復正常的生物節(jié)奏。成年人每天保持六個半小時以上的睡眠時間，早晨保持在規(guī)定時間內起床，午睡保證半小時睡眠，不宜多睡。生物鐘回歸正常，睡眠安穩(wěn)，擺脫失眠困擾。
