現(xiàn)在人，便秘的是越來(lái)越多了。

每次上廁所都像是一場(chǎng)“階級(jí)斗爭(zhēng)一樣”。

便秘，不僅僅折磨人，更是危害身體健康。

3種食物是“天然瀉藥”，飯前空腹吃一點(diǎn)，馬上拉通10斤便秘！

1、蜂蜜+芝麻

蜂蜜2-3羹匙，芝麻焙熟研細(xì)末2-3羹匙，兌開(kāi)水，溫涼均可，調(diào)成糊狀口服，早晚各一次。

蜂蜜水具有潤(rùn)腸，促進(jìn)新陳代謝的作用，可以治療和防止便秘。

蜂蜜水里面含有豐富的氨基酸、單糖等營(yíng)養(yǎng)素物質(zhì)，有良好的潤(rùn)腸通便的效果，

可以在早晨起床或者晚上臨睡前前飲用，改善便秘等不適。

芝麻可以潤(rùn)腸通便，保持我們大便不干燥。

芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)與不飽和脂肪酸，能保持血糖的穩(wěn)定，有益于骨密度的提高，柔韌我們的關(guān)節(jié)，美化我們的肌膚。

2、酸奶+紫蘇仁油

取5ml紫蘇仁油，膠乳到200ml無(wú)糖酸奶中，攪拌均勻，食用即可。

酸奶含有豐富的益生菌，對(duì)于人體腸道保護(hù)非常不錯(cuò)，緩解便秘情況。

并且富含的高活性無(wú)機(jī)礦物質(zhì)微量元素鋅及維生素A、維生素e，有助于體內(nèi)某些有毒物質(zhì)的轉(zhuǎn)化和排泄。

酸奶里面加點(diǎn)紫蘇仁油，不僅潤(rùn)腸通便效果加倍，排毒效果也是加倍的哦！

這是因?yàn)樽咸K仁油含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，被譽(yù)為清理血液垃圾的“神器”。

能減少身體壞膽固醇的量，裹帶血液中的廢物排出體外，也有潤(rùn)滑腸道的作用。

紫蘇仁油中的歐米伽-3脂肪酸與酸奶中富含硫氨基酸的蛋白質(zhì)化合物形成一種脂蛋白化合物，人體更容易吸收，所以效果加倍！

3、黑白雙耳湯水

黑木耳，泡法；銀耳，泡法，一起煮湯飲用，即可。

黑木耳，所含的植物膠質(zhì)，可在短時(shí)間內(nèi)，吸附殘留于腸道的“毒素”。

并將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。

銀耳，含有豐富的膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和吸水膨脹，有利于糞便的排出。

二者煮湯飲，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于腸道排空，保持大便通暢。

改善便秘，揉“三處”，通腸道，身輕松

1、揉中脘

位置：臍中上四寸（肚臍與胸骨下端連線的中點(diǎn)）。

方法：以拇指、食指或中指末節(jié)指腹，按壓中脘穴，帶動(dòng)皮下組織做環(huán)形揉動(dòng)，頻率不宜太快，時(shí)間約5分鐘，以有熱氣內(nèi)透為佳。

2、揉神闕

位置：在臍中部，臍中央。

方法：右手掌心，疊放在左手掌背上，以手掌心貼在臍部，先順時(shí)針揉臍部，再逆時(shí)針?lè)较蛉嗄毑?，?0次。

3、揉天樞

位置：臍中旁開(kāi)2寸。（肚臍向左右三指寬處）

方法：以食、中、環(huán)三指并攏，做按揉法，每次可按壓10分鐘左右。

3種水果，助你“擊退”便秘

1、火龍果

火龍果的膳食纖維含量是水果中最頂級(jí)的。

同時(shí)，它還含有各種酶和不飽和脂肪酸。

這些物質(zhì)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而起到潤(rùn)腸效果，可輔助治療便秘。

2、獼猴桃

獼猴桃是平常常說(shuō)的奇異果。

其含有豐富的膳食纖維，同時(shí)還屬于低熱量低脂肪的水果。

因此，食用獼猴桃可起到潤(rùn)燥通便的作用。

3、雪梨

雪梨味甘性寒，含蘋(píng)果酸、檸檬酸、維生素B1、B2、C、胡蘿卜素等，

有潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)血生肌的作用，對(duì)便秘、尿赤有良效?？梢陨裕部梢哉?，還可以做成湯和羹。

提醒：梨性寒，一次不宜多吃。

尤其脾胃虛寒、腹部冷痛和血虛者，不可以多吃，多吃易傷脾胃。

改善便秘，兩個(gè)動(dòng)作經(jīng)常做

1、敲帶脈

“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經(jīng)常敲擊，能提高排毒能力，改善便秘。

手握空拳，輕捶自己的腰部?jī)蓚?cè)，每天堅(jiān)持敲打300次。

2、震動(dòng)肚子

兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放松，不要憋氣，手臂發(fā)力，有節(jié)奏地震顫1分鐘。

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