引言：我記得，有一篇文章《慢跑每一步都有益于你的身體健康》。里面講了很多關(guān)于跑步給身體帶來(lái)的好處，而我在前面的分享中，也分享過(guò)，因?yàn)閳?jiān)持跑步，我把小時(shí)候生病感冒犯的哮喘病跑沒(méi)了，身體也輕快了很多，也不經(jīng)常感冒了，走路爬跑上坎，都不帶喘氣的。誠(chéng)然，我們都說(shuō)了跑步對(duì)人體的益處，但其實(shí)，這肯定是要建立在一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上的，否則只能適得其反，取得反作用。
所以，今天這篇分享，來(lái)討論 一下，我們?yōu)槭裁磮?jiān)持跑步，卻把自己的身體跑壞了，究竟是什么原因！
人體是一個(gè)非常復(fù)雜的有機(jī)體，每一塊運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨頭，都有其自己的特殊屬性，能讓我們變得更加強(qiáng)大的，是我們持續(xù)合理的鍛煉，前提就是這個(gè)持續(xù)合理，把握好這個(gè)度，才能獲得益處，否則帶來(lái)的就是壞處了。
我們跑步的過(guò)程中，鍛煉到的身體組織，大概可以分為三個(gè)部分：肌肉、韌帶、骨骼。它們的變強(qiáng)周期，是有區(qū)別的。
·經(jīng)過(guò)大概一個(gè)星期的鍛煉，大多數(shù)人的肌肉會(huì)得到加強(qiáng)，體質(zhì)差的人需要更長(zhǎng)時(shí)間。
·韌帶的成長(zhǎng)周期更長(zhǎng)，正常人有3個(gè)月左右，體質(zhì)差的人，需要4-6個(gè)月的時(shí)間。
·骨骼的成長(zhǎng)時(shí)間最長(zhǎng)，正常人需要6個(gè)月的時(shí)間，體質(zhì)差的人，耗時(shí)更長(zhǎng)。
所以，上面強(qiáng)調(diào)的，運(yùn)動(dòng)要有一個(gè)持續(xù)合理的度，就在這里。
階段一：經(jīng)過(guò)一兩個(gè)周期的跑步，比如跑3-5公里，你的肌肉變強(qiáng)了，這時(shí)候你感覺(jué)沒(méi)有以前累了，似乎自己還能跑更多，但是這時(shí)候，其實(shí)只是肌肉變強(qiáng)了，是不應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)量的，而是應(yīng)該持續(xù)堅(jiān)持這個(gè)運(yùn)動(dòng)量。
在這個(gè)階段里，最重要的事情，不是增加運(yùn)動(dòng)量，而是堅(jiān)持，持續(xù)合理的運(yùn)動(dòng)，才能保證肌肉從加強(qiáng)到更強(qiáng)，同時(shí)也不會(huì)損傷自己的韌帶和骨骼。
所以，雖然感覺(jué)不到自己非常累，但也不要增加自己的跑步距離，跑步時(shí)間。切記，堅(jiān)持合理才是最重要的。
如果已經(jīng)開(kāi)始做錯(cuò)，怎么辦，立刻停止錯(cuò)誤的做法，肌肉痛，骨頭痛自然會(huì)減輕，然后找合理的市場(chǎng)和距離，堅(jiān)持慢跑。
階段二：堅(jiān)持自己慢跑3-5公里3個(gè)月以上，身體機(jī)能已經(jīng)得到加強(qiáng)，韌帶，柔韌性加強(qiáng)，這時(shí)候，可以適當(dāng)增加跑步的距離和時(shí)間。同樣的，還是需要注意，不能增加得太多。在這個(gè)階段里，肌肉和韌帶確實(shí)已經(jīng)比沒(méi)跑步之前更強(qiáng)了，但是骨骼還在加強(qiáng)中。所以，一次增加太多的跑步，你還是會(huì)感到膝蓋，踝關(guān)節(jié)，股骨頭等有磨損的酸痛。所以，不適合增加太長(zhǎng)的跑步距離。
那么應(yīng)該增加多少的距離，比較合適呢？建議這里，不要以增加跑步距離為主要依據(jù)，而是選擇適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。比如，每天堅(jiān)持一小時(shí)鍛煉。這個(gè)鍛煉，當(dāng)然可以是除了跑步之外，其他運(yùn)動(dòng)加在一起的時(shí)間。豐富一下自己的運(yùn)動(dòng)方式。比如慢跑加徑走，這樣既能夠增加運(yùn)動(dòng)量，又不至于因?yàn)樵黾恿藙×疫\(yùn)動(dòng)，傷害到骨頭。
這樣更有利于身體健康。
階段三：經(jīng)過(guò)了半年以上的持續(xù)鍛煉，身體得到全面增強(qiáng)之后。在這個(gè)階段里，肌肉，韌帶和骨頭都變強(qiáng)了。這個(gè)階段，是可以適當(dāng)挑戰(zhàn)更長(zhǎng)的距離和更長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間的。正常在原來(lái)的基礎(chǔ)上，增加個(gè)三五公里，問(wèn)題不大。
但是，增加自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，肯定還會(huì)有新的不適應(yīng)產(chǎn)生。因?yàn)樵黾泳嚯x，時(shí)間，必然會(huì)導(dǎo)致原來(lái)的肌肉強(qiáng)度和韌帶強(qiáng)度，骨骼強(qiáng)度，無(wú)法滿足新的距離和時(shí)間，所以它們要開(kāi)啟下一階段的成長(zhǎng)。
問(wèn)題是，人體是不可能無(wú)限制成長(zhǎng)的。
對(duì)于人體而言，大部分人在25歲（根據(jù)人的體質(zhì)不同肯定有差異，這里只是一個(gè)大概數(shù)據(jù)，莫要死磕這個(gè)數(shù)字）之后，身體損傷，都是不可逆轉(zhuǎn)的，就是說(shuō)肌肉，韌帶和骨骼在25歲之后，如果損傷，恢復(fù)起來(lái)很困難。
所以，建議到了這個(gè)年紀(jì)后的跑友們，選擇一個(gè)合理的時(shí)間和距離，不要隨意增加跑步距離，畢竟我們鍛煉是為了身體更好，當(dāng)然也要順應(yīng)身體的自然生長(zhǎng)規(guī)律，而不是逆天而行。
所以，我還是建議大家，就算你的肌肉，韌帶骨骼都增強(qiáng)了，你跑步的時(shí)間，每天也不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，而且跑步的過(guò)程中，始終應(yīng)該堅(jiān)持慢跑為主，耐力沖刺為輔，這樣維持身體處在一個(gè)合理的消耗狀態(tài)，保持健康程度。
可能有人會(huì)問(wèn)這樣一個(gè)我問(wèn)題：我不增加跑步的距離和時(shí)間，如何才能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的目的？
回答：跑步運(yùn)動(dòng)，確實(shí)會(huì)增加能量消耗，也確實(shí)能夠減肥，但是不應(yīng)該是減肥唯一的手段。跑步的目的，除了增加能量的消耗，還應(yīng)該是全面提升身體素質(zhì)，從這個(gè)角度上看，跑步的目的是健身，也不唯一是減肥。想要減肥，用上期我們一個(gè)讀者的留言來(lái)說(shuō)就是“邁開(kāi)腿，管住嘴”，這個(gè)說(shuō)法很貼切。想要自己瘦下來(lái)，肯定是雙管齊下的。既要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，又要堅(jiān)持合理的飲食，拒絕進(jìn)食量超過(guò)身體的需要。
那么這里就產(chǎn)生了新的問(wèn)題：什么是合理的進(jìn)食量呢？這里有一個(gè)不標(biāo)準(zhǔn)的但是富有建設(shè)性意見(jiàn)的參考答案：就是你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之后，進(jìn)食的量不再增加你的體重的量。比如，兩碗米飯和一碗菜，每天堅(jiān)持五公里后，發(fā)現(xiàn)三餐這樣吃，竟然長(zhǎng)了1斤，那就是吃多了，應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。第一個(gè)，就是減少第三餐的量。第二，就是減少三餐每餐的量。做到適當(dāng)不餓為好。即使東西再好吃，也不要多吃。養(yǎng)成習(xí)慣就好。
本次分享，主要是講，跑步后，身體反而變差的所犯的錯(cuò)誤，上面講的概括起來(lái)，就是一句話：在肌肉，韌帶和骨骼沒(méi)有完全成長(zhǎng)到適應(yīng)更高強(qiáng)度的情況下，做出了超出身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。這樣的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體變差。是主要的錯(cuò)誤！
還有這些錯(cuò)誤，也需要引起重視：
跑步后，膝蓋或者踝關(guān)節(jié)，股骨頭等酸疼，是不是要繼續(xù)跑？很多人會(huì)想，可能是因?yàn)樘脹](méi)有運(yùn)動(dòng)了，所以才會(huì)痛，當(dāng)然要繼續(xù)跑。但是，這其實(shí)是有問(wèn)題的。上面我們提到，過(guò)了一定的年齡，人體的韌帶，骨頭損傷，是不可逆的。所以，在跑步之后，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，要分情況區(qū)別對(duì)待。
如果判斷，骨頭外的肌肉酸，而不是痛，骨頭之間沒(méi)有磨損，腫脹，這種情況下是可以堅(jiān)持繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的，但是應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量。
如果是關(guān)節(jié)之間炎癥，磨損，這種情況是應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)，并且需要治療的，避免進(jìn)一步的損傷。
感覺(jué)到痛后，不分情況堅(jiān)持，是會(huì)導(dǎo)致身體變差的，請(qǐng)記住！
經(jīng)常跑步但反而更容易感冒了，為啥？
出現(xiàn)這種情況，說(shuō)明你的鍛煉，存在幾種可能，我們講其中比較重要的幾個(gè)。
1、經(jīng)過(guò)跑步后，自己的身體并沒(méi)有得到加強(qiáng)。有可能是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度沒(méi)有達(dá)到增加體質(zhì)的目的。這個(gè)要根據(jù)具體情況分析。
2、跑步的過(guò)程中，不注意保持身體體溫。這個(gè)也是很重要的，跑步的過(guò)程中，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大，會(huì)很熱，但是停下來(lái)的時(shí)候，因?yàn)槌龊固?，衣服變濕而?dǎo)致體表溫度急劇下降。如果條件允許，是應(yīng)該立即換干衣服的。
這里要講一個(gè)很重要的常識(shí)。希望對(duì)大家有幫助。就是我們跑步穿的衣服，應(yīng)該選擇專業(yè)的跑步衣服，比如速干衣。速干衣有兩個(gè)特點(diǎn)，就是它不是棉的，但是它的吸汗能力強(qiáng)，會(huì)迅速把汗水吸收并均勻分布到衣服表面，更快地蒸發(fā)掉。所以，跑步的時(shí)候，建議穿速干衣，速干的褲子，不要穿普通的牛仔褲，運(yùn)動(dòng)褲，純棉上衣，純棉T恤。這些衣服，在你運(yùn)動(dòng)之后，汗水分布不均勻，更難干燥，會(huì)讓你感覺(jué)更冷。
事實(shí)上，純棉雖然健康，但是在運(yùn)動(dòng)，戶外旅行，登山等場(chǎng)合，是非常不合適的，每年有很多登山運(yùn)動(dòng)員，都是因?yàn)榇┘兠抟路巧绞囟l(fā)生意外的，大家既然準(zhǔn)備跑步運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，就大方點(diǎn)給自己增加一些專業(yè)的行頭。
另外，跑步后的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，人體的毛孔因?yàn)榕懿脚藕?，是擴(kuò)張的。這個(gè)時(shí)候，建議盡快換干衣服，避免吹涼風(fēng)，洗冷水澡，吃生冷的食物，喝冷水等。這些事情如果做了，你的身體，肯定不會(huì)在鍛煉中加強(qiáng)，只會(huì)降低你的免疫能力，更容易生病。
今天的分享就到這里，感謝您的觀看。
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