八段錦做為中國文化的瑰寶，其鍛煉功效已經(jīng)受益幾百年。其全稱為健身氣功八段錦，鍛煉者必須注重氣功二字。
網(wǎng)上有很多八段錦教學(xué)視頻，他們只注重了動作，而沒有提到氣。這樣的動作就事倍功半了。
所以我們在做八段錦的時候，需要結(jié)合呼吸帶動肢體的運(yùn)動。
在發(fā)力時吸氣，收力時呼氣。
以放松點(diǎn)姿態(tài)完成整個動作，流暢愜意地讓氣貫通全身，讓血液流淌在每個角落。
八段錦可謂中國古老的運(yùn)動康復(fù)療法，它注重的是人體的自愈能力，是自然療法的一部分。通過氣和動作的結(jié)合，疏通筋骨，帶去治愈的效果。
上一篇講了前四式，分別為
雙手托天理三焦
左右開工似射雕
調(diào)理脾胃須單舉
五勞七傷往后瞧
這一篇繼續(xù)講后四式
第五式
搖頭擺尾去心火
練此功法可調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，改善睡眠。
預(yù)備式：馬步捧丹田
站立放送，雙腳平行，越1.5-2倍肩膀?qū)?，屈膝，雙眼平視前方，舌尖頂上顎，雙手捧丹田前，手心向上，中指間相觸。
· 雙手輕放腿上，低頭向前傾下。
· 吸氣，頭帶動身體往左轉(zhuǎn)，重心為左移，頭往上往后仰，頭帶動身體往右轉(zhuǎn)，重心往右移，配合吐氣，頭往前往下，此時動作緩慢。
· 吸氣，頭帶動身體往右轉(zhuǎn)，重心為右移，頭往上往后仰，頭帶動身體往左轉(zhuǎn)，重心往左移，配合吐氣，頭往前往下，此時動作緩慢。
· 起身回正，雙手回到丹田前。
· 如此動作，重復(fù)4次。
第六式
雙手攀足固腎腰
可使腹直肌以及腳內(nèi)側(cè)的經(jīng)脈得以伸展，透過手的熱量對腎臟進(jìn)行按摩。練此功法可疏通膀胱經(jīng)絡(luò)，固腎強(qiáng)腰背。
預(yù)備式：直立捧丹田
直立同髖，收臀，收下巴，雙眼平視前方，舌尖頂上顎，雙手捧丹田前，手心向上，中指間相觸。
· 吸氣，雙手?jǐn)U胸，然后扶腰后仰
· 吐氣，身體向前彎，雙手沿背后膀胱經(jīng)從臀部大小腿后側(cè)滑至后腳踝，彎腰幅度不宜過度勉強(qiáng)。
· 起身，雙手從腳背沿大小腿前方脾胃經(jīng)上循移到丹田。
· 如此工作重復(fù)8次。
第七式
攢拳怒目增氣力
集聚力量將體內(nèi)濁氣用力呼出，肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力。練此功法可疏肝解郁，調(diào)暢氣血，增強(qiáng)氣力。
預(yù)備式：馬步捧丹田
站立放送，雙腳平行，越1.5-2倍肩膀?qū)?，屈膝，雙眼平視前方，舌尖頂上顎，雙手捧丹田前，手心向上，中指間相觸。
· 雙手握拳平放腰兩側(cè)，手心向上。
· 吸氣，睜眼怒目，雙手緊握拳，其他部分放松。
· 吐氣，左手向前向內(nèi)旋轉(zhuǎn)出拳，大嚇一聲，拳心向下。左手向外旋轉(zhuǎn)收拳，回到左側(cè)腰兩側(cè)。
· 吸氣，睜眼怒目，雙手緊握拳，其他部分放松。
· 吐氣，右手向前向內(nèi)旋轉(zhuǎn)出拳，大嚇一聲，拳心向下。右手向外旋轉(zhuǎn)收拳，回到右側(cè)腰兩側(cè)。
· 如此動作左右交替，各重復(fù)4次
第八式
背后七顛百病消
有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂等癥狀。練此功法可刺激中樞神經(jīng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)。
預(yù)備式：直立捧丹田
直立同髖，收臀，收下巴，雙眼平視前方，舌尖頂上顎，雙手捧丹田前，手心向上，中指間相觸。
· 雙手自然放下，或交叉與背后。提腳跟，氣息滿，身軀放松，配合提肛。
· 緩慢吐氣，身軀直線松落，腳跟著地。此時請注意身體平衡。
· 如此動作，重復(fù)8次。
好啦～
八段錦的全部功法教授完畢。
我們來終結(jié)一下吧。
雙手托天理三焦
左右開工似射雕
調(diào)理脾胃須單舉
五勞七傷往后瞧
搖頭擺尾去心火
雙手攀足固腎腰
攢拳怒目增氣力
背后七顛百病消
練功后全身拍打局部按摩以促進(jìn)全身氣血循環(huán)，加強(qiáng)練功效果。請避免在進(jìn)食后一小時練功，每天可以選擇適當(dāng)時間鍛煉1-2次，常保身心健康～～
小編我練此功法大約有2年多，最近才慢慢體悟到其中的要點(diǎn)。動作不在于難度，而在于準(zhǔn)確度。把最簡單的動作練到位也能到給身體治愈的效果。
