由于年邁體衰多病，老年人健身運(yùn)動(dòng)起點(diǎn)強(qiáng)度應(yīng)以輕度活動(dòng)即低能量運(yùn)動(dòng)為主，根據(jù)美國(guó)研究結(jié)果，長(zhǎng)期堅(jiān)持低能量運(yùn)動(dòng)的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運(yùn)動(dòng)的人，死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆的發(fā)病率減少35%，說(shuō)明低能量運(yùn)動(dòng)也有良好的健身效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上。輕度運(yùn)動(dòng)有余力者可以過(guò)渡到中度，身體健康者也可以直接從中度運(yùn)動(dòng)開始，至于劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)列為禁忌。
老年人應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式呢？由于生理心理文化素質(zhì)各異，老年人健身運(yùn)動(dòng)類型應(yīng)靈活多樣，注重康樂(lè)，太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、做體操均可。步行也是很好的鍛煉方式，根據(jù)瑞典Fraedin等研究70歲以上老年人堅(jiān)持每天步行30分鐘者，在男性對(duì)骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力，在女性對(duì)肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。
另外運(yùn)動(dòng)鍛煉還要講究科學(xué)性，一些常規(guī)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不一定科學(xué)，比如人們習(xí)慣于清晨運(yùn)動(dòng)，但早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無(wú)痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作以及猝死發(fā)病也多在早晨6時(shí)至中午12時(shí)，因此應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。如在清晨健身，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)盡量小一些。另外，常說(shuō)的一句中國(guó)古話“飯后百步走，活到九十九”被當(dāng)做老年人健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)，宜慎重行事。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，老年人不宜提倡飯后百步走，因?yàn)槌燥執(zhí)貏e是吃飽飯對(duì)于有心血管疾病者，是一種負(fù)荷，對(duì)老年人更是如此，科學(xué)研究證明在餐后60分鐘血壓由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分鐘，中度運(yùn)動(dòng)后有些人出現(xiàn)了體位性低血壓，說(shuō)明餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在餐后特別是飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
維持體力活動(dòng)的健康效果有賴于堅(jiān)持健身。一般停練幾周以后這種效果就逐漸消失了，因此必須堅(jiān)持鍛煉，至于在酷暑嚴(yán)寒季節(jié)，可以暫時(shí)停練。
《健康人》
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