對于睡眠，或許你會有這樣的疑問：“我越睡越晚，一上床就變精神，睡著還做夢，我的睡眠質(zhì)量是不是很不好？”
朋友，可能還真不是！ 睡眠對于我們來說如此重要，但我們對睡眠的了解卻并不全面。今天小編想給大家說說睡眠的那些事，幫助大家更科學(xué)地認(rèn)識睡眠。
我的睡眠質(zhì)量好不好？
常見的誤區(qū)和睡眠標(biāo)準(zhǔn)，了解一下
誤解一：我做不到一下子就睡著，是睡眠不好嗎？
當(dāng)然不是啦！一般情況下，入睡時(shí)間在 30 分鐘之內(nèi)都算正常。
相反，如果你一躺下就睡著，意味著你真的很疲勞了。在缺乏睡眠的情況下，入睡時(shí)間確實(shí)會大大縮短。
誤解二：半夜總會醒來，我的睡眠質(zhì)量差嗎？
不一定呢！睡眠是有周期性節(jié)律的：「快速眼動(dòng)期（REM） → 淺度睡眠 → 深度睡眠 → 淺度睡眠 → REM」為一個(gè)周期。每個(gè)睡眠周期結(jié)束時(shí)，常常伴有短暫的清醒，這個(gè)清醒可能會短暫到大多數(shù)人都意識不到，然后又進(jìn)入下一個(gè)周期，一夜之間會有4－5個(gè)循環(huán)。因此，半夜醒來不超過 5 分鐘都是正常現(xiàn)象。
誤解三：我睡得晚，是睡眠不好嗎？
不一定哦，這主要還是看大家的生理時(shí)鐘! 心理學(xué)家認(rèn)為，每個(gè)人都有一個(gè)屬性，叫做「生理時(shí)鐘」，它決定了我們在一天的不同階段內(nèi)，精力狀態(tài)的波動(dòng)起伏。而生理時(shí)鐘最顯著的特征，就是睡眠偏好。
早在 1976 年，心理學(xué)家就已經(jīng)開發(fā)出了一套問卷評估法（MEQ），用來評估不同的睡眠偏好。根據(jù)研究結(jié)果，至少存在三種偏好類型：
●晨型人，又稱「云雀」（lark），傾向于早睡早起；
●夜型人，又稱「貓頭鷹」（owl），傾向于晚睡晚起；
●正常人，又稱「蜂鳥」（hummingbird），沒有特別的傾向。
而且三者的比例意外的均衡！1976 年，首次 MEQ 調(diào)查顯示：在人群中，晨型人約占 24.7%，夜型人約占 26.4%，而正常人則占了剛好一半。40年來，針對 MEQ 有過相當(dāng)多的研究和補(bǔ)充，比例有所波動(dòng)，但大體上變化都不大。
所以，如果你非常努力，仍舊很難在12點(diǎn)前入睡，不必懷疑你的毅力，很可能只是因?yàn)?，你剛好屬于「夜型人」而已?/p>
誤解四：我晚上總是做夢，我的睡眠質(zhì)量差嗎？
親愛的，每個(gè)人都會做夢！
在上文睡眠周期中有提及到快速眼動(dòng)期，夢就發(fā)生在這個(gè)階段。我們每晚都會做3-5個(gè)夢（甚至更多），但一般情況下我們都很快忘記夢過什么（以至于我們以為沒有做夢）。當(dāng)在快速眼動(dòng)睡眠階段被叫醒，我們就更容易記住夢境。
因此，做夢本身是不影響睡眠質(zhì)量的！
那么，判斷睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)究竟是什么呢？下面小編給出5條標(biāo)準(zhǔn)，大家不妨代入實(shí)際情況看看：
1、睡眠公式：睡眠效率 = 睡眠時(shí)間/在床上的時(shí)間
如果您的結(jié)果大于 85% 就算正常，超過90% ，那就說明很好了。
2、入睡快，在 30 分鐘內(nèi)入睡；
3、無起夜或很少起夜，醒來時(shí)間較短；
4、睡醒后精力充沛，無疲勞感，工作效率高；
5、夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記。
這么看來，好的睡眠質(zhì)量也并沒有很難達(dá)到嘛！
提高睡眠質(zhì)量，有什么好法子
睡眠是人類重要部分，如果一直陷在“垃圾睡眠”中，人的狀態(tài)會變得非常差，生活質(zhì)量也會大打折扣。
在此，小編給大家介紹一些值得借鑒的方法，希望能幫助大家提高睡眠質(zhì)量。
Tip①：改變你的入睡方式
睡前大家總喜歡躺在床上玩手機(jī)，嘴上說著“看完這一集/打完這一局王者我就睡”的你，一而再再而三，最后一看時(shí)間“哦，凌晨兩點(diǎn)了”。這不僅縮短了睡眠時(shí)間，還導(dǎo)致心情無法平靜，更難以入睡。
大家在睡前不妨放下手機(jī)，做一些能平復(fù)心情的事情：
· 寫日記上文提及過，每個(gè)人都有自己的生理時(shí)鐘。無論你幾點(diǎn)睡覺，只要盡量做到每天的睡覺、起床時(shí)間固定，并保持足夠的睡眠時(shí)間，都能睡得很好很健康。
Tips④：早睡代替補(bǔ)覺
如果起床后覺得精神不濟(jì)，很多人會選擇補(bǔ)覺，但更好的處理方式是提前上床睡覺。兩者的區(qū)別在于，補(bǔ)覺時(shí)間不長，我們的深度睡眠時(shí)間不夠，很多時(shí)候會越睡越累。而早睡則能保證我們的睡眠能循環(huán)好幾個(gè)周期，深度睡眠時(shí)間足夠。
Tips⑤：營造良好的睡眠環(huán)境
睡眠的環(huán)境非常影響睡眠質(zhì)量，這個(gè)是不言而喻。
· 區(qū)分睡眠的空間與工作、娛樂的空間；這些tips看上去很基礎(chǔ)，大家也知道。
但值得深思的是，這些基礎(chǔ)的東西大家又是否能堅(jiān)持做到呢？
