生活中，無論是電視上還是現(xiàn)實中，當(dāng)我們看到男生想炫耀自己肌肉以及示威的時候，首先都會撩起自己粗壯的手臂，然后展示自己飽滿的二頭肌告訴別人，我很強！別惹我！
手臂一直以來都是力量的象征，粗壯的手臂不僅可以增添你的男性魅力，還可以讓均勻你的身材比例。在訓(xùn)練上，手臂的鍛煉是需要長期持續(xù)進(jìn)行的，因為手臂在任何訓(xùn)練中的參與度都非常大。
手臂部肌群雖不大，但是數(shù)量卻不少。它主要由肱二頭肌、肱三頭肌、肱肌和前臂的肱橈肌、橈側(cè)腕肌、尺側(cè)腕屈肌及掌上肌組成。在日常的手臂訓(xùn)練中，基本上都是圍繞著上臂的肱二頭肌和肱三頭肌來鍛煉。
如果你的手臂肌肉不夠飽滿或者說圍度不夠滿意，那你可以試試看下面6個針對性手臂訓(xùn)練。
動作1：繩索臂屈伸
注意：上半身要向前探出，動作過程中大臂穩(wěn)定住。
動作2：單臂繩索彎舉
注意：彎舉時吸氣，還原時呼氣。大臂盡量保持不動，只有前臂移動。
動作3：仰臥臂屈伸
注意：如果你的肘關(guān)節(jié)力量比較薄弱，可以選擇不將手臂完全伸直，以免造成損傷。
動作4：杠鈴彎舉
注意：向上發(fā)力時吐氣，還原時吸氣。動作過程中要挺胸以及收緊腰腹，且雙手夾緊身體兩側(cè)。
動作5：俯臥啞鈴彎舉
注意：彎起時吸氣，落下時呼氣。彎舉時，上臂垂直地面盡可能保持不動，上彎前臂時，肩部不要上縮。
動作6：俯身臂屈伸
注意：挺伸前臂時，最好不要讓上臂上下擺動。臂部完全挺直后，把手腕往上抬，使三頭肌達(dá)到頂峰收縮。
值得注意的是，手臂肌肉的訓(xùn)練核心關(guān)鍵還是在強度上。這6個動作在訓(xùn)練上算是比較有突破性的動作，主要是鍛煉肱二頭肌+肱三頭肌。建議每組動作15次，每天重復(fù)2組。堅持下去，你也可以擁有強壯有力的手臂！
