在一次心理咨詢過程中，一位來訪者哭泣著向我講述了她的經歷。在她的大學寢室中，有一個室友屬于比較強勢的類型，經常會讓她幫忙扔一下垃圾、取一下外賣，她常常也有自己的事要忙，但是由于不好意思拒絕，還是答應了。
長此以往，她感到身心非常疲憊，經常悄悄的哭泣，甚至覺得自己開始抑郁了。在學習上，她面臨著考研的壓力，隨著時間的臨近，她越來越焦慮，甚至無法讓自己平靜下來看書，這些事情漸漸的堆積在一起，她感到了壓抑，甚至瀕臨崩潰，她不知道怎么反抗，不知道怎么消除這種痛苦的感受。
我問道：既然你不方便幫室友做事，為什么又要答應去做呢？考研給你帶來這么多壓力，讓你感到難以承受，為什么還要去考呢？
來訪者接著說道，自己雖然不想幫室友做事，但是不知道如何拒絕室友的請求。有時候即使自己很忙，很難受，但是害怕拒絕會破壞與室友的關系，便勉強著答應下來，雖然自己內心有很多不滿與抱怨，但是在行動、語言上并沒有怎么表現(xiàn)出來。
對于考研的事情，因為在高考時失利，進入了一所二本大學，自己一直都非常不滿意。所以想通過考研，向別人證明自己的實力，讓自己的家人、朋友、還有周圍的同學都看得起自己。
當聽到了這些，我便大概知道是怎么回事了。其實姑娘所遭遇的痛苦、壓抑，都是來源于她不想讓別人失望的心理。她不想讓室友失望，因此強忍著心里的不悅，去給室友做各種事情。
她不想讓自己周圍的人失望，想讓別人看得起自己，因此想要通過考研這種方式，讓別人肯定自己。其實，當她能夠克服“害怕讓別人失望”這種心理時，便不會自找壓力與痛苦了。那么，怎么才能克服“害怕讓別人失望”這種心理呢？
一、學會拒絕他人的請求
對于那些人格特質中有高度“宜人性”的個體來說，他們就像好好先生，會盡可能的去取悅他人，會感到拒絕別人是一件相當困難的事情。
然而，人性都是越來越貪婪的，當你放棄了自己的原則，打破自己的日程去幫助別人的時候，對方反而容易得寸進尺，向你索取更多，因此，學會拒絕別人是很有必要的。
案例中的那個女孩，不知道如何去拒絕室友的各種請求，不知道怎么開口跟室友溝通這件事。作為咨詢師，我教她，當覺得自己沒辦法幫忙時，可以說“不好意思，我也有點事情要處理，不能幫你的忙了…”經過多次練習與實踐之后，女孩漸漸的能大膽的跟室友說出自己內心的想法，不再一味的去幫別人辦事了。
二、從自己的身上找自信，而不是過于在意別人的評價
很希望得到別人肯定的人，往往都是缺乏真正的自信。為了克服“害怕讓別人失望”的心理，就要學會有自己的追求，自己去肯定自身的價值。不在乎別人的看法，自然就不會害怕讓別人失望了。
案例中的女孩在意識到這個問題之后，發(fā)現(xiàn)自己以前考研的動機是為了讓別人肯定自己，當她糾正了這種想法，真正為了自己的知識和眼界去學習時，便沒有那么緊張焦慮了。所以說，學會讓別人失望吧，這是你自己的人生。
作者
第一心理主筆團 | 神奇小小
參考資料：
《落差：如何化解我們內心的失望》
